Vi berörde intag av energi EFTER träning i ett tidigare inlägg. Okej, det är ju bra och allt sånt där, men hur hanterar vi energi INNAN passet?

Det är, precis som vad som passar efter träningspasset (eller i livet överhuvudtaget), väldigt individuellt. Vi har väldigt olika förmåga att ta upp protein, fett och kolhydrater. Framförallt insulinkänslighet varierar stort. Jag tänkte ändå försöka beskriva några enkla riktlinjer för hur vi kan anpassa oss för att få bästa möjliga prestation under träningen (och därmed störst nytta av passet).

Det första vi måste beakta är vilket energisystem vi kommer att träffa hårdast under passet som kommer – är det tex ”Fran” – 4-7 minuter av ”huvudet in i väggen”-stångande? Är det ett fåtal tunga knäböj som ska göras (total arbetstid mycket kort, speciellt i förhållande till vila, låg puls etc)? Nästa beaktande blir NÄR vi ska träna – kommer vi att träna 7 på morgonen, mitt på dagen eller senare på kvällen?

För ”Fran”/Flås-deluxe/intensiv metcon/löpning/”kondition”-typ av workouter vill vi INTE ha för mycket i magen när det är dags för prestation. Att samtidigt smälta mat kommer att göra att mer blod än nödvändigt måste stanna i magtrakten, för att hjälpa till med matsmältning, än vad vi vill – vi vill ju att så mycket blod som möjligt ska kunna forsla ut syre & frakta bort slaggprodukter ur musklerna vi vill använda. Dessutom löper vi större risk för illamående, som svar på att kroppen faktiskt inte har tid att syssla med att hantera matsmältning just nu. Experimentera med exakta tidpunkter för mat före, men som riktlinje kan ni försöka att inte äta något fast 3-ish timmar före passet (eller ännu längre – som sagt – experimentera). Särskilt om ni verkligen vill prestera så bra ni kan. Var inte rädda för att tillochmed känna er lite hungriga när passet ska till att börja, det kan mycket väl bara betyda att ni är precis där ni borde vara (lågt insulin = klar hjärna, ingen matsmältning att hantera).

För ”tunga” pass – ät som du vill. Ät 30 minuter före om du vill. Ät 5 minuter före om det känns bra. Det här är något som inte handlar om blodcirkulation, utan om ditt nervsystem och dess rekrytering av muskler. Samtidigt spelar det ingen roll om du inte har ätit på lång tid, så gör helt enkelt det som känns bekvämast och passar din dagsplan bäst.

Men… om man inte VET vad det ska bli för pass, som på våra ledarleddapass? Hur gör man då? Man får helt enkelt utgå ifrån det man vet – att vi inte presterar bra OM det blir huff&puff-träning. Alltså: Kom in med tom mage, och var garderad. Och inför morgonpasset så räcker det alltid med en kopp kaffe på sin höjd.

Dagens pass hade det nog varit dåligt att äta precis inna, det kan man lugnt säga – även om vi började med en uppvärmning följt av 3RM marklyft. För efter det blev det ”lite” flåsigare än igår!

3-3-3-3-3 Deadlift

5 ronder av AMRAP 3 minuter av 3 toes-to-bar, 6 pushup, 9 kettlebell swings (tyngre än vanligt). 1 minuts vila mellan ronderna.

Först och främst: jag tycker det är lite (okej, mer än så!) coolt att Manne kan säga att han lyft ”flera hundra kilo 3 gånger”. Men inte bara Manne visade fram fötterna, utan som vanligt så dominerade ni lyften från marken. Pers lite till höger och vänster såklart, och en introduktion till det enklaste, men kanske viktigaste, av alla lyft för Arvid & David U. Välkomna in i ”marklyftarklubben” grabbar!

Metconen – den visste var den tog! Och det var inget som knäckte nån. Jag är imponerad! Undrar dock om inte Sven svor lite över valet av 40kgs klumpen för svingarna efter ett par ronder?