Vad har DU för mål?
Inlagd av Martin den Jun 19, 2010 i Martin | 26 kommentarerHar sovit bra hela veckan för omväxlings skull, och det har tydligen fått kroppen att lugna ner sig och underprestera. Inte helt omöjligt att man går lite väl mycket på adrenalin och andra stresshormoner normalt, och att man helt enkelt därför börjar prestera ”sämre”, men lägger en bättre grund, när man äntligen slappnar av lite.
Lite som när man börjar kontrollera insulin och kortisolnivåerna under dagarna – man tror att man är tröttare och segare bara för att man inte har dom där topparna orsakade av stress och insulin. Man luras av uteblivna toppar, utan att tänka på att man också slipper bottnarna och kommer att, på det stora hela, ha en så mycket bättre grund för att prestera i både träning, familjeliv och i jobbet via bättre fokus, avslappning och bättre sömn.
Inte bara detta som är orsaken idag såklart, utan jag har även ett par mycket bra veckor bakom mig, och jag närmar mig uppenbart en bra tidpunkt för en avlastningsperiod. Tror att det är en ”hård” vecka kvar, och sen avlastning (avslutar imorgon vecka 6 i mitt program av 9 veckor). Får se vad min Coach har att säga om läget.
På tal om det: att bli coachad online är ett billigare alternativ till en-och-en/ansikte-mot-ansikte coachning, och om man har koll på sina egna rörelser, kan det vara ett bra alternativ. Vi erbjuder sådana program via internet, med återkoppling och planering för just dina mål och med hänsyn taget till just din situation. Vi har haft flera klienter som har lyckats lyfta sig ordentligt genom sådana program/sådan coachning från CrossFit Uppsala (se till exempel Jons blogg – Jon fick under hela våren distanscoachning av oss). Kontakta oss om du har intresse av detta, vi kan arbeta ut något som passar just dig.
4-4-4-4 Push press: 85kg, 85kg (3), 80kg, 80kg
5×3 Clean pull@102%: 100kg
3×10 Toes-to-bar: semistrikta
En viktig sak i livet är att sätta upp mål. Utifrån dessa kan man sedan forma metoder, och har därmed skaffat sig ett sätt att nå sina mål. Målen för denna 9 veckorsperiod var tydliga och klara (stöta 100+kg, benböja 130+kg och springa 1,6km snabbare) och det är utifrån det som mitt träningsprogram är skrivet. Målen kan också handla om kroppsfett/kroppssammansättning, bättre hy, mindre stress, bättre immunförsvar, längre liv, mera… Ja, ni hajjar – vad som helst, och metoden för att nå dit handlar inte alltid i första hand om träning utan också ofta på ökat fokus på bra energi – mycket bra protein, fett och grönt, god sömn, mindre stress och så vidare.
Det leder mig fram till en fråga om vad DU har för mål? Tex för 2010? Eller för sommaren? För livet? Har du tänkt igenom några mål för dig? Det behöver verkligen inte handla om vikter eller tider. Posta gärna i kommentarerna.
För 2010:
Konkreta:
- Att ha en bra och konsekvent teknik på ryck och stöt, även på tunga vikter (som gärna får vara runt 85/110 kg mot slutet av året).
- Att bli väsentligt mycket starkare i framför allt benen (kanske ha en front squat på 115 kg och back squat på 140 kg).
Diffusa:
- Att samtidigt öka min totala arbetskapacitet (dock ej lika prioriterat som OL/styrka för stunden).
- Att köra mer gymnastik (handstående, L-sit etc.) för att få upp stabilitet och balans.
Grundläggande:
- Att fortsätta tycka att det är roligt, att fortsätta vara en nörd som lägger mycket tid för att försöka göra korrigeringar gällande teknik/upplägg/kost som ska göra mig aningen mindre medioker.
- Att ligga i närheten av gränsen, men inte för nära, och absolut inte dra på mig någon ny skada.
- Ett ökat utbyte med andra crossfitters där ute. Träningsläger, någon?
För 2010:
Konkreta:
- Att ha en bra och konsekvent teknik på ryck och stöt, även på tunga vikter (som gärna får vara runt 85/110 kg mot slutet av året).
- Att bli väsentligt mycket starkare i framför allt benen (kanske ha en front squat på 115 kg och back squat på 140 kg).
Diffusa:
- Att samtidigt öka min totala arbetskapacitet (dock ej lika prioriterat som OL/styrka för stunden).
- Att köra mer gymnastik (handstående, L-sit etc.) för att få upp stabilitet och balans.
Grundläggande:
- Att fortsätta tycka att det är roligt, att fortsätta vara en nörd som lägger mycket tid för att försöka göra korrigeringar gällande teknik/upplägg/kost som ska göra mig aningen mindre medioker.
- Att ligga i närheten av gränsen, men inte för nära, och absolut inte dra på mig någon ny skada.
- Ett ökat utbyte med andra crossfitters där ute. Träningsläger, någon?
Mina mål är:
Pushpressa kroppsvikt
30 pullups
Vända över 80
100 i front squat
Mina mål är:
Pushpressa kroppsvikt
30 pullups
Vända över 80
100 i front squat
Mina mål (som jag kommer på i stunden):
Må bra! (och inte vara beroende av naturgodis)
Level 1 certifieringen
Fit as fuck CF Challange
Lära mig kippa ordentligt.
Kunna frivända
Mina mål (som jag kommer på i stunden):
Må bra! (och inte vara beroende av naturgodis)
Level 1 certifieringen
Fit as fuck CF Challange
Lära mig kippa ordentligt.
Kunna frivända
Mål 2010
Styrka:
Pressa kroppsvikten
OHS 15rep på kroppsvikten
50+ pullups
knäböj 2*kroppsvikt
Bänk 100kg
C&J 100kg
Rodd 500m: 1:35 (Nu 1:39)
snabbare 2k
snabbare 400m
Bättre på gymnastiska övningarna
)
FL
BL
Krucifixet (där kan det bli bättre oavsett
Hoppas att det ska gå att lösa, klurar på en plan.
Kanske ska be om lite hjälp ifrån uppsala maffian
Mål 2010
Styrka:
Pressa kroppsvikten
OHS 15rep på kroppsvikten
50+ pullups
knäböj 2*kroppsvikt
Bänk 100kg
C&J 100kg
Rodd 500m: 1:35 (Nu 1:39)
snabbare 2k
snabbare 400m
Bättre på gymnastiska övningarna
)
FL
BL
Krucifixet (där kan det bli bättre oavsett
Hoppas att det ska gå att lösa, klurar på en plan.
Kanske ska be om lite hjälp ifrån uppsala maffian
Bra inlägg Martin!
Mål 2010:
Stressa mindre
15 OHS på kroppsvikt
Bli bättre/starkare på olympiska lyft
Stretcha mer och gå på mer massage:-)
Bra inlägg Martin!
Mål 2010:
Stressa mindre
15 OHS på kroppsvikt
Bli bättre/starkare på olympiska lyft
Stretcha mer och gå på mer massage:-)
Jag börjar modest. Jag vill få ordning på ryggen och göra en (1) pull-up. Efter det får vi se vart det bär.
Jag börjar modest. Jag vill få ordning på ryggen och göra en (1) pull-up. Efter det får vi se vart det bär.
Hmm…
* Att inte behöva skala wodarna och ändå komma in på skaplig tid är mitt övergripande mål. Jag hatar att se en wod och veta att ”det där kommer jag få skala ner”.
* Bygga mer pannben, härda igenom och inte börja ta mikropauser så fort det börjar bli jobbigt
* Få bättre överkroppsstyrka.
Hmm…
* Att inte behöva skala wodarna och ändå komma in på skaplig tid är mitt övergripande mål. Jag hatar att se en wod och veta att ”det där kommer jag få skala ner”.
* Bygga mer pannben, härda igenom och inte börja ta mikropauser så fort det börjar bli jobbigt
* Få bättre överkroppsstyrka.
Bra fråga som tål att tänkas på.
Fysiskt är mitt mål att ha styrka och kondition nog för att klara av tre veckors konstant surfande på bali
…tyvärr är nog inte det den svåraste utmaningen utan att mentalt lära mig att jag inte är oumbärlig och lära mig koppla av så pass att jag kan/törs vara borta i 3 veckor utan kontakt med omvärlden. Helt enkelt stressa mindre.
Bra fråga som tål att tänkas på.
Fysiskt är mitt mål att ha styrka och kondition nog för att klara av tre veckors konstant surfande på bali
…tyvärr är nog inte det den svåraste utmaningen utan att mentalt lära mig att jag inte är oumbärlig och lära mig koppla av så pass att jag kan/törs vara borta i 3 veckor utan kontakt med omvärlden. Helt enkelt stressa mindre.
skulle börja skriva här men det blev så långt att det blev en post:
http://rackempackemandstackem.blogspot.com/2010/06/malsattningar.html
skulle börja skriva här men det blev så långt att det blev en post:
http://rackempackemandstackem.blogspot.com/2010/06/malsattningar.html
Tycker det var en bra modell för målen som Jon använde, så jag stjäl den
Målen involverar all hälsa och träning, inte enbart crossfit.
Konkreta Mål
- Lära mig kippade pullups
- Bli rörligare i axlar / handleder för att kunna genomföra korrekta front squats
- Sätta nytt pers i samtliga tunga lyft vi genomfört hittills
- Klara andhållning under vatten i 5 minuter (fridykning)
- Delta i minst 1 BJJ-tävling
Diffusa Mål
- Skära ner rejält på godis, socker, onaturliga fetter och annat onyttigt
- Ta mig tid att stretcha mer efter träningspassen
- Lägga på mig mer muskelmassa men ändå hålla kroppsfett på låg nivå
Huvudsakligen vill jag i slutet av året se och känna märkbara resultat av min träning och min kosthållning, samt känna mig nöjd med min insats under 2010.
Tycker det var en bra modell för målen som Jon använde, så jag stjäl den
Målen involverar all hälsa och träning, inte enbart crossfit.
Konkreta Mål
- Lära mig kippade pullups
- Bli rörligare i axlar / handleder för att kunna genomföra korrekta front squats
- Sätta nytt pers i samtliga tunga lyft vi genomfört hittills
- Klara andhållning under vatten i 5 minuter (fridykning)
- Delta i minst 1 BJJ-tävling
Diffusa Mål
- Skära ner rejält på godis, socker, onaturliga fetter och annat onyttigt
- Ta mig tid att stretcha mer efter träningspassen
- Lägga på mig mer muskelmassa men ändå hålla kroppsfett på låg nivå
Huvudsakligen vill jag i slutet av året se och känna märkbara resultat av min träning och min kosthållning, samt känna mig nöjd med min insats under 2010.
Att sluta vara fet håller på att segla upp på listan. Men först tänker jag ha semester.
Att sluta vara fet håller på att segla upp på listan. Men först tänker jag ha semester.
Jag har en hel lista med egentliga mål som är mer konkreta som jag egentligen inte har gjort någonting åt. Jag har tränat och i retroperspektiv tittat över för att se hur det går mot mina mål. Mina egentliga mål för 2010 har nog varit att bygga mer pannben och framförallt att ha mer roligt. Att bli starkare är ett diffust men definitivt ett mål jag har (därav den skitlånga listan) men det känns onödigt att rabbla upp allting här.
Just nu har jag ett mål: Att inte komma sist i Fit as Fuck-tävlingen. Det blir min första, enda och sista tävling i xf. Därefter ska jag satsa stenhårt på att ha kul och att cherrypicka mer!
Jag har en hel lista med egentliga mål som är mer konkreta som jag egentligen inte har gjort någonting åt. Jag har tränat och i retroperspektiv tittat över för att se hur det går mot mina mål. Mina egentliga mål för 2010 har nog varit att bygga mer pannben och framförallt att ha mer roligt. Att bli starkare är ett diffust men definitivt ett mål jag har (därav den skitlånga listan) men det känns onödigt att rabbla upp allting här.
Just nu har jag ett mål: Att inte komma sist i Fit as Fuck-tävlingen. Det blir min första, enda och sista tävling i xf. Därefter ska jag satsa stenhårt på att ha kul och att cherrypicka mer!
-200 genomförda pass innan 13/4 2011
-8A Boulder och/eller 8b led innan sommar 2011
Det är två mål som jag direkt kan nämna. Fnular på fler. Som varje år…
-200 genomförda pass innan 13/4 2011
-8A Boulder och/eller 8b led innan sommar 2011
Det är två mål som jag direkt kan nämna. Fnular på fler. Som varje år…