Stack in till Butcher’s en sista gång innan Tivoli och den efterföljande hemresan. Klockan 7. Tidigt för mig. Vecka 7 avklarad iochmed igår (hann inte med de 100m sprinter jag också skulle gjort, och jag tror jag skiter i’rom), och nu börjar en veckas avlastning. Utlovas: låg volym och mycket ospännande läsning. Ni behöver inte läsa här på ett tag faktiskt. Go away.
5×1 Power snatch@85%: 57,5kg
4 ronder av 10 burpees, 10/10 walking lunges, 10 pullups. 2 minuter vila mellan ronderna: 1:06, 1:04, 1:03, 1:03
Haha, igår kraftryckte jag en trea på 60kg, idag hade jag efterpress på 57,5. Inte så konstigt med tanke på att det pass jag persade till höger och vänster gjordes ca 11 timmar tidigare. Men det visar ju på det jag förlorat sen jag smet från OPT-programmeringen – förmåga att hantera volym. No biggie, det kommer tillbaks. Jag har för övrigt sjukt långsamma pullups.
Sommarpryo vs heltidare. Vi förlorade med 1-2 i set trots att vi var 4 mot 3, men det tar sig. Hade faktiskt tänkt sova lunch 20 min, men det gick ju inte att motstå! Framme vid nätet finns massor av möjligheter att öva spänst, hoppar på det mesta, annars är det mest bollsinnet som prövas.
På eftermiddagen drog värsta monsunregnet in över Gävle och vi fick rycka ut på vattensanering. Någon timme övertid och en kebabpizza senare, som givetvis startade matkomatendenser, så var det bara att glömma dagens lätta tyngdlyftning och TTB.
Insåg iofs att det passade bra in i schemat trots allt. Nu blir det träning, tors-lör, vila sön och träning på mån. Insåg även att detta nog är sista veckan i cykeln trots allt, så är det tokmaxningar på måndag (troligen) så kanske jag vilar en extra dag beroende på hur jag känner mig.
5 varv. Jag kommer inte ihåg riktigt alla men jag fick till 7 powercleans första varvet, 6 andra och 5 de tre sista. benböjjen varierade från 15 första varvet ner till 10 på tredje eller fjärde och sen upp mot 12 eller något.
Peders första crossfit-pass och han tyckte ”Simon förstörde min kropp på bara 5 minuter.” Episkt roligt och det verkar som att han tyckte att det både var kul och väldigt lärorikt. Har förövrigt fått ett par andra människor att börja greppa tag i. Jättekul, vi får se hur det går med dem. 3 personer kan man säga och alla har en form av ”remote-training” med mig – ska dock försöka boka in några pass med dem och se om man kan köra lite mer personliga instruktioner!
Inga bilder tyvvär Har semester nu så jag sitter mest och dricker onyttigheter på kvällarna efter träningen. Inte så optimalt kanske men ack så trevligt!
Två dagar i Legoland avklarade. Barnen stortrivdes, och föräldrarna hade det inte så illa dom heller. Vi vände sedan tillbaka till Köpenhamn för det sista utlovade nöjesfältet på resan, Tivoli, som ska avklaras imorrn. Hade egentligen tänkt ta det i Söndags, jag och tjejerna, men vi hängde ju med ut till certet istället. Kom fram till Köpenhamn lite tidigare än tänkt, och eftersom vi bor på ett hotell nära Tivoli, och det också råkar vara ett stenkast från Butcher’s Lab så smet jag dit för att beta av ett av passen jag ligger efter med.
Max power snatch: 60kgx3, 65kg, 67.5kg (PR), 70kg(f)
Max clean&jerk: 80kg, 90kg, 95kg, 100kg (PR), 102.5kg(f), 90kg, 5x80kgPC&J
På tid 10 varv av 5 pullups, 10 pushups, 15 squats: 7:43
Har ju ordentliga problem med handen, men power snatches verkade fungera OK (vanliga ryck samt overhead squats är dock ute ur leken)
Äntligen tresiffrigt i C&J! Behövdes tydligen bara ett par dagars ideligt gående för att få till det. Riktigt skönt iallafall. Fyllde på med 90kg direkt följt av AMRAP på 80kg. Stannade vid 5, vilket är mitt PR sedan tidigare (då fräsch).
Sen skulle jag egentligen kört sprinter (8x100m), men det fanns ingen möjlighet till det idag i centrala Köpenhamn, så jag sköt på det och ville se hur mycket jag kroknade av att köra 5 varv Cindy i (för mig) högt tempo – hade på känn att det skulle gå utför fort efter 5 varv i det tempot när jag gjorde den häromdan, och det stämde ju.
Morgonpass imorrn är det tänkt, innan Tivoli och den efterföljande hemresan…
Har semester nu så jag sitter mest och dricker onyttigheter på kvällarna efter träningen. Inte så optimalt kanske men ack så trevligt!