Wu: framfotalöpning 5 min, ryck 20-30 kg, lite hopprep
+
Dagens pass:
Snatch – 60% x 2 x 5: 40 kg
Clean & jerk – 60% x 2 x 5: 55 kg
Hanging leg raise – 3 x 10: unbroken

4 sets; no rest:
A1. Ring Dips x 10
A2, Ring row x 10 (något upphöjda fötter i toppläge)
Tid: ca 3:30 min

Fortfarande seg i ländryggen och låg ner mellan de flesta seten, släpper dock fort. Ovanan att köra så få övningar gör nog att jag blir stelare än vanligt. Ska sluta klaga en vecka och återkomma. Rycket infann sig snabbt idag och stöten kändes bra, försökte dyka lågt.

Här händer inte så mycket. Fortfarande rörigt. Snabbt pass hos CrossFit Nordic i Stockholm

3-3-3-3-3-3 Push press: 75kg, 80kg, 85kg, 85kg, 85kg (fail, woot), 80kg
5×3 snatch grip deadlift@105% av 1RM snatch: 75kg

2 minuter ack handstående
2 minuter ack L-sit

Kanske blir mer spännande nån annan gång?

Hej allihopa igen!

Nu har jag inte lagt upp någonting här på över en vecka – rätt dåligt av mig. Har tyvvär haft fullt upp med en annan av mina stora hobbys – nämligen levande rollspel (lajv etc). Barnsligt? Det bjuder jag på.

Slutet av förra veckan var fokuserat på förberedelser inför helgen, och hela helgen var jag ute i skogen och lekte. Det blev inte så mycket träning där förutom dålig kroppshållning och ovanliga rörelsemoment.

När jag kom hem i söndags så brakade jag på en matförgiftning som en skön avslutning och har därför inte tränat före i onsdags då jag körde detta:

A. Powersnatch: 3 – 2 – 1. 60 – 70 – 75 kg. Den sista var inte vacker. Det blev en hel del efterpress på den.

B. ”Snatch pull”, eller som jag skulle förklara den: ”Snatch grip deadlift+shrug”. 115% av ettan på A: 82.5 kg, 3×3 reps.

C. Push ups tabata intervals. 25-15-8-4-5-5-4. Totalt 66.

D: 400m rodd @ 90%. vila 3 minuter, 2 varv: 1:18 + 1:16 tror jag… kan ha fel på ett par sekunder.

Det var skönt att träna igen, första gången på ungefär en vecka. Min träning har på den senaste tiden varit minst sagt sporadiskt vilket är lite tråkigt. Nästa vecka ska jag försöka komma igång i bättre tempo igen – i helgen blir det inte mycket, kanske att jag hinner köra på söndag.

Jag bjuder på en bild på hur söt jag var i helgen. Det var min första sminkroll så den kanske inte är så supersnygg. Har en del förbättringar på väg till i sommar.

Wu: Rodd 1k – 3:23 min, en del av CA-wu, några high pulls med stång
+
Dagens pass:
Snatch pull off blocks (mid-thigh) – 65 kg x 5 x 5
High Bar Back squat – 100 kg x 2 x 6
+
3 sets; 2 x 16 kg KB:
Push press x 10
Hang high pull x 10
Tid: ca 2 min

Kunde använda power racket för att få upp vikten, men förmodligen kommer alla ”block-övningar” bli från häng istället. Kändes bra idag, förutom att jag insett att jag inte blivit så rörlig som jag trott. Gjorde lite ont i ländryggen när jag fixade ordentligt djup, men det var ingen dålig smärta, blir vigare av det här. Lätt avslutning, kändes bra för axeln.

Tog i lite mer än tillbörligt på uppvärmnignsrodden. Blev lite sur för att jag blev tröttare än vad jag trott av 1:45-hastighet. Då ville jag ge något att vara trött över så jag maxade sista 200 m. Var rätt glad att jag inte skulle inleda med benböjen efter det.

Mycket hopprepande idag och det ser bättre och bättre ut. Rickard som jag tidigare sett slänga repet i väggen av frustration dunkade av femtio stycken på 2:23, riktigt bra.

Övning ett var 50 double unders på tid. Tiden påverkade skalningen till dagens metcon som var

50 armhävningar
50 toe-to-bar
100 double-unders

Andreas öste igenom alla övningar men jag har lite bilder som bevisar att alla slet på riktigt bra.

Bilderna gick inte att ladda upp just nu så dom kommer lite senare.

Nu är bilderna på plats. Ta det för vad det är, klockan är mycket.