In på lunchen, träna.

Tokigt pass:

7 varv av:

• 7 HSPU
• 7 Thrusters @ 60 kg
• 7 Knees-to-elbows
• 7 Marklyft @ 120 kg
• 7 Burpee’s
• 7 KB Swing @ 32 kg, games standard
• 7 Pull-ups

Skalade friskt. 5 HSPU’er istället för 7 och gav upp efter 4 varv på tiden 31 minuter och 11 sekunder. Kände mig vek och dålig under den andra ronden – vilade på tok för mycket. Kroppen ville inte och jag kände mig vek. Kanske inte så konstigt då jag inte tränat bra alls på senaste. Det är bara bryta ihop och komma igen.

Wu: Insatser och rökdykning från kl 08-16, inte non stop, men nästan + benböj 3or 20-80 kg
+

Dagens pass:
Back squat – 100 kg x 3 x 6
Bulgarian split squat - 3 x 5 (light!): 1 set 2×31.5 kg (alldeles för tungt), 4 set 2×21.5 kg
Romanian Dead Lift - 4 x 5: 60 kg

3 sets; no rest:
A1. GHR x 10 – sub 45°-bänk
A2. Standing plate twist x 20, 2o kg
Tid: ca 3 min

”Mör”, det är sammanfattningen av hur jag känner mig efter de här passen. Bakböjen kändes bra idag, lättare än 2orna i lördags. Split skvåts är alltid jobbigt och mycket skönt, gjorde med hantlar för att det var jag van vid. RDL har jag aldrig testat, men jag gör som de säger så klart. Mellan skvåtsen testade jag lite axelpress, klarade relativt lätt 5×60 kg och lätt 1×65 kg. Fixade även en trippel under. Inte tappat iaf

Dags för en lugnare vecka. Hade nog kunnat kört på, men coach says no.

6×1 snatch@70%: 50kg
3×10 Good mornings: 50kg

3 varv på tid av 7 front squats (42,5kg), 7 pullups (ringar), 7 burpees: 2:49

Får se om jag kommer iväg på blodomloppet imorgon eller inte. Är anmäld, men familjesituationen kan tvinga Linda att bli familjen Altemarks enda representant.

Imorgon går ett av Sveriges största löplopp, blodomloppet, av stapeln till stöd för blodgiveriet i Sverige. Vi är ett antal som ska delta i detta lopp, och vad kunde väl vara ett bättre sätt att ladda än tunga knäböj & en massa hopp?

5-5-5-5-5 Front squats

7 varv på tid av 14 situps, 7 burpee box jumps (60cm)

Så! Nu är ni redo för morgondagen! Heja CrossFit Uppsala!

Man är väääldigt vuxen när ens yngsta barn fyller 7 år. En lucka i födelsedagshelgen medgav en träning ute i solen.

Max snatch: 60kg, 70kg (f), 70kg, 72.5kg (f), 72.5kg (f), 72,5kg (PR), 75kg (f), 75kg (f), 75kg (f)
Clean&jerk: 75kg, 85kg, 95kg (f), 95kg, 100kg (f)

3 varv på tid av 500m rodd, 10 burpee box jump (60cm): 7:45

Sliten som bara den axlarna efter thruster-infernot och sen push pressarna de senaste dagarna. Känner ändå att det börjar funka. Jag är såååå nära att sätta kroppsviktsrycket (vägde 74,9 imorse). När som helst sitter det. Man kan nästan fråga sig varför jag inte bara satte det idag. Menmen, axlarna ville inte.

Metconnen gick bra. Nötte på i jämt, ganska högt tempo rakt igenom. Burpee box jump (till hög låda dessutom) var första gången, men det gick väldigt bra. Hittade flytet direkt. Mosa hängde med idag också, börjar bli en trevlig Söndagstradition. Han persade också i ryck, och hade en del riktigt fina stötar. Trevligt och kul!