”Amanda”. 100 DU’s x 5 – inte Simons grej. Istället:
Resultat:
2:52, 3:27, 2:47, 2:45, 3:01. Totalt: 14:52.
Roddarna gick på: 1:09, 1:23, 1:25, 1:24, 1:26.
Krasch i väggen på rond 2. Ville ge upp. Ville sluta. Varför tränar jag såhär? Någonting fortsatte jobba. För första gången mer eller mindre någonsin – Simon sentimental.
Börjar bli gammal gubbe.
Efter en lång dag av att dra länsar härs och tvärs över en å så bar det av in i gymmet:
Wu: Hopprep – en heldel DUs och 10 st TRIPLE UNDERS! Marklyft – 60 till 170 kg
+
Dagens pass:
A. Dead Lift, 1RM -5%: 190 kg
B1. KBS – 32 kg x 20 unbroken: unbrokenx3
B2. Clap Push Ups, 15 x 3: unbrokenx3
Vila: 5-6 min
5 suicides aka Idioten – 3 min rest b/t each (place 1 cone 10 m out, 2nd cone 20 m out, 3rd cone 30 m out; SPRINT to 1st cone and back, then 2nd cone and back, then 3rd cone and back; rest, repeat for 5 sets): 29 – 25 – 23 – 23 – 24 sekunder
Superroligt att kunna inleda med en drös triple unders, bättre än i lördags! På marklyftet kändes 190 kg som en bit från max, kanske tom lite mer än de där -5%? Roligt! Kände mig inte så het när jag klev in i gymmet, men det var jag tydligen 
Kändes bra även om jag krökte onödigt mycket på ryggen, blev lite nonchalant.
Swings kändes lätta och clap-pushups lite av en skräll. Sämre form på sista varvet, men annars bra.Sen var det dags för idioten och bli lite explosiv. Kändes bra i rumpan, men även en del i ländryggen, kubbade som tusan!
3e setet, idiotfart fram och tillbaka!
Sen så vill jag bara påminna om våra fantastiska produkter. Ta tillfället i akt att utrusta sommarstugan, kanske ett viktset och ett par ringar! Eller varför inte en t-shirt för varje dag i veckan nu när nya färger har kommit in 
Vi säljer i dagsläget en enklare stång, finfina bumpersvikter (5-25 kg), romerska ringar med remmar samt t-shirts och linnen i vår shop. Priser och info hittar ni här: CrossFit Uppsalas Shop.
I framtiden så kommer vi även ta in portabla rack (som man lägger skivstången på) och jättefina hopprep. Även andra produkter kommer komma, hör av er om det är något ni är sugna på, även om det är något som vi för tillfället inte har. Er åsikt spelar stor roll för oss, vi ses!
Inte direkt pepp idag. Fortfarande fnorig, även om ett inköp av nässpray på lunchen avhjälpte lite. Vaderna är fortfarande arga på mig sen helgen (vadå? Det var ju bara ett tyngdlyftningpass, 2,5 mil fartlek på cykel, 500 double-unders, max vertikalhopp, roddintervaller och pushpressar ju?!), och inte blev dom lyckligare av att höra att dagens pass var ”Amanda” – ytterligare 500 double-unders…
Kunde dock inte ducka den, då verklighetens Amanda verkar ha varit en sann krigare som tyvärr blev ett offer för hudcancer. Hennes dröm var at tävla i CrossFit Games, och via en insamling inför 2009 års spel så blev den drömmen sann. I fredags hann döden dock ifatt henne, såsom den tenderar att göra förr eller senare. Läs mer om henne på hennes blogg.
Stressade hem från jobbet, slet undan alla möbler i vardagsrummet och kastade mig iväg för att hinna få det överstökat innan jag hämtade barnen i skolan.
”Amanda”, 5 set för total arbetstid av 100 double-unders, 20 burpees. 3 minuter vila mellan seten:
1:58, 2:09, 2:46, 2:49, 3:26. Total working time 12:59
Ouch! Inte så bekvämt där inte. Efter varje varv hade kroppen panik ett bra tag, och redan efter första så kom tvångstankar på att sluta. Hjälpte inte att hoppandet gick pissdåligt – hajjade inte varför jag snubblade på repet hela tiden och det tog ett tag innan jag insåg att jag hoppade lite bakåt och slog emot en fotpall med repet. Burpees var en plåga varje varv (första 5 gick väl an, men sen…). Väldigt glad att jag kom igenom denna, då såna här intensiva saker med vilor inte direkt är min bästa gren (Hmmm… Vad ÄR min bästa gren? Jag är iofs JÄTTEBRA på att äta chips).
Formcheck. Ineffektiva double-unders, men kan tydligen slita ur mig 100 på 1:30-2:00 även om jag är trött. Burpees helt okej. Såg inte lita effektiva ut i senare ronder dock…Tisdagsmorgon! Gäspande medlemmar anlände en efter en till lokalen. Lugnt metcon? Getups? Lång metcon? Nädu, det kan bli vadsomhelst. Att lyfta vikter över huvudet till exempel! Genomgång av shoulder press och push press, och varför vad och hur man gör olika saker under de olika övningarna, sen slängde vi kvastskaften åt fanders och bestämde oss för att förlytta lite gummi!
A. 5-5-5 Shoulder press
B. 5-5-5 Push press
Tabata squat jump med handklapp över huvudet
Riktigt grymma lyft idag! Vi jobbade mycket på att korrigera småsaker, speciellt i pushpressen (problem med höftöppningar, framåtlutningar, utlåsningar osv) och det såg bättre och bättre ut! Inte nog med att tekniken förbättrades, det ledde så klart till en hel del tunga lyft också. Avslutningen blev, trots kort tid, en riktig ”benbrännare”.
Glada och nöjda spred vi oss sedan för att tackla Tisdagen, nu med ett leende på läpparna!
Lyckades slita mig från jobbet även idag för att vara med på CFUAs lunchpass. Ett mycket roligt pass visade det sig vara dessutom.
A. Så många obrutna double-unders som möjligt: 28
B. 5 set av strikta pullups@31X1 tempo.
C. AMRAP 20 minuter av
15 obrutna wall balls@4kg, [resultat från A delat med 2] 14 obrutna double-unders: 10 varv
Efter uppvärmning drog vi igång A-delen. Jag svor en del över det omöjliga i att hoppa dubblisar idag. Jag försökte lära mig trippelhopp i helgen och det verkar ha påverkat min timing i dubbelhoppen. Kanske? Eller också var jag bara kass! Rätt intressant var det i alla fall. Det stämde inte alls till en början. Lyckades skrapa ihop 16 obrutna vid något tillfälle. De flesta omgångarna låg runt 7 – 9… Inte riktigt likt mig, 16 är mer normalt. Alldeles på slutet av A-delen lossnade det och jag kom upp i 28 obrutna dubbelhopp för att sedan återvända till mina 7or.
B-delen är inte mycket att orda om. Hoppade upp, 1 sek i topp, 3 – 4 sek ner, 1 sek i botten.
När det var dags att starta dagens metcon – C-delen – var jag inte längre lika glad över min lyckade omgång på 28 hopp. Eller ja, hälften av 28 är 14 och, det är rätt vanligt förekommande att jag klarar 14 obrutna dubblar en normal dag – idag var inte en normal dag. Det gick iaf bättre och bättre med dubblisarna allt eftersom.
Men C-delen innehöll wall balls också. Ja, jag är fortfarande livrädd för bollar. Men… jag vägrar återgå till 2 kilosbollen när jag nu äntligen har lyckats med den stora läskigt orangea 4 kilosklumpen! Finns liksom inte på kartan! Så det var bara att bita ihop och hoppas att bollen inte planerade nån attack idag. Å tänk vilken skillnad det gör att titta hela tiden! Då vet man ju när bollen närmar sig! Kort sagt: WB gick bra idag! Riktigt bra! Jag tog inte emot den med näsan en enda gång… Jag missade inte en enda gång!? 
En rätt nöjd Linda cyklade tillbaka till jobbet efter träningen. Och jag tror inte att jag var ensam om att ha roligt idag! Alla var riktigt grymma och körde stenhårt! Vi e så jävla bäst! Imorgon ska jag vila (om man nu kan kalla 12 timmars arbetsdag för vila)…