Den här helgen har min kompis Erika varit i stan på besök, så hon kom med och tränade på CFUA både lördag och söndag. Mycket roligt tyckte vi båda två!

Lördagens träning inleddes med teknikträning ryck och sedan frivändningar. För de som ville och vågade var det 1 rm som gällde. Själv känner jag mig fortfarande rätt osäker på övningen så jag valde att köra teknikträning. Gjorde en trea på 40 kg som mest. Försökte lära mig att frivända från marken också och inte bara från häng, men det var rätt svårt! Det blev liksom fel i timingen…

Sen var det dags för metcon:

3 varv av
9 Highswings: 20 kg
12 Toes to bar/Knees to elbows: varv 1 – TTB, varv 2 och 3  KTE
15 Jumpsquats
18 Situps

Tid: 7:39

Svingarna var obrutna rakt igenom, liksom jumpsquats och situps.

TTB och KTE bröts konstant i treor. Det är allt greppet håller för. Första varvet bestod av TTB. Andra varvet inleddes med TTB, men jag klarade inte att hålla benen raka till slut och det blev halvrisiga KTE s istället. Tredje varvet började med en antydan till KTE men trillade snart ner till axlarna och sen till brösthöjd och den sista var nog mer i maghöjd. Om ens det? Hävdar fortfarande att det är greppet som är det svåraste hindret i övningen.

Sen åkte vi hem och åt mat och drack vin till framför filmen imaginarium of Doctor Parnassus.

Söndag morgon känns alltid så tidigt på nåt vis, men iväg kom vi och kul hade vi!

Bänkpress 3-3-2-2-1: 3×20, 3×25, 2×30, 2x35kg (1orna hanns inte med pga tidsbrist)
varvat med 5 varv av
20 sek ringsupport
20 situps – snabba!

Det här var min första bänkpress. Inget set kändes tungt. Däremot kändes övningen väldigt ovan och mycket, mycket vinglig till en början. Har mer att ge här!

Ringsupport kändes bra. Klarade ett par omgångar obrutna. Missade en när jag, efter halva tiden ungefär, fick för mig att försöka vinkla ut händerna… Sven kunde ju! Jag hann bara börja vrida armarna så stod jag på golvet. Situps obrutna.

Sen var det dags att leka!

3 varv av
30 sek AMRAP Burpees: 14/14/13
5 x reversed wallball toss

Söndagen fick ett pass 2 på kvällskvisten. Martin skulle träna så jag passade på att gå ut i den vackra kvällssolen jag också. Tränade lite mer på frivändninar.

20 min av
2 x hang power clean + 1 x power clean@30kg
på minuten

Behöver mängdträning för att få in tekniken. Från häng börjar sitta fint koordinationsmässigt, men så fort vikten ska dras hela vägen från marken blir det fel. Jag drar på tok för tidigt med armarna och får inte till någon shrug. 30 kg är en lätt vikt, så jag klarar av att vända den ändå… Men det gör ju inte tekniken bättre förstås. Nåja, det gick bättre och bättre ju fler minuter som passerade. Behöver mer mängdträning!

Martin hade snatches och  utfallssteg på schemat och utfallsstegen såg kul ut, så jag kunde inte låta bli att gå några meter jag också. Valde en lite lättare vikt än Martins 2 – 24 kilos – kettlebells och tog en 10 kilosskiva över huvudet.