Att sluta vs att ge upp
Inlagd av Simon den Apr 17, 2010 i Okategoriserade | 12 kommentarerOPT sa:
A. Marklyft – Bygg till en tung 2a, inte 2RM (snabbt).
B1. Powerclean @ 12X1, 2-3 reps 6 set vila 120 sec
B2. Ring Dips @ 31X1, amrap (-1) x 6 vila 120 sec
C. Glute-Ham Raises @ 1010, 18 x 5 sets, vila 90 sec
Vila 6+ timmar
Run 1K, vila lika mycket som tiden du jobbade
Repetera 5 varv.
Skalade lite grejjer. Ändrade vilan till 1 min 30 sekunder under B. Gymmet stängde betydligt tidigare än jag hade trott (vem stänger ett gym klockan 5?!). Hade varit på buffe på dagen och käkat i 2-3 timmar. Var inte riktigt i optimalt träningstillstånd.
Marklyften gick bra. 70 – 120 – 160 – 180 kg. 180 kg gick upp förvånandsvärt lätt. Lite ont i händerna bara, deras knurls på stången är riktigt grova.
Powercleans: 70×3 – 80×3 – 90×3 – 100×3 – 100×2 – 100×2. Tekniken fallerade på de två sista setten 100kg’s. Stressade in andra rycket och på något sätt lyckades jag böjja armarna för tidigt och bredda för mycket på fötterna när jag tog emot. Lite obalans ibland men upp gick ju vikten iallafall, och det är skönt.
Ring dips: 11, 10, 8, 7, 6 och 5 reps. Tog med mina egna ringar till gymmet, verkade fett hett för alla spanade in mig 
Nu började tiden tryta. Skippade GH-raises och gick direkt på rodden som jag bytte ut från löpningen.
Vilade de 2 minuterna det tog att plocka ner ringarna, skivstången rensade jag under vilan innan ring dipsen.
Det var bara att sätta igång: 3:18 första ronden. Gick ut för hårt. Andra ronden 3:38, lagomt. Mådde smått illa under slutet av ronden. Tredje ronden: 3:38.7 – mådde ännu sämre. Fick ont i magen mot slutet. Bröt halvvägs igenom fjärde ronden, låg på 1:49 / 500m som planerat men jag kände att min kropp inte tyckte att det var en bra ide att jobba på såhär.
Läxa till nästa gång: Följ träningen, vila som beordrat och skala / byt ut övningarna. Borde ha gjort SDLHP, 100 st for time på lätt vikt X 5 eller någonting liknande. Det här var bara dumt.
Och jag drack en god kopp te på kvällen, ödet är underbart:
3×100 i PC är inte förvånande från dig men starkt som tusan, bra jobb!
Varför SDLHP istället för rodd? Då subbar du sub:en med en sub? Eller missar jag något? Ett löpband hade kirrat det hela…eller att du helt enkelt sprang hemma lite senare, inte så att man behöver ett gym för det
3×100 i PC är inte förvånande från dig men starkt som tusan, bra jobb!
Varför SDLHP istället för rodd? Då subbar du sub:en med en sub? Eller missar jag något? Ett löpband hade kirrat det hela…eller att du helt enkelt sprang hemma lite senare, inte så att man behöver ett gym för det
Kan int springa Björn
Japp det hade blivit att subba en sub med en sub 
Men jag vet inte riktigt vad man kan ersätta löpning med om man ska göra det hemma i vardagsrummet för att man inte kan kuta? Traska kan jag i någorlunda raskt tempo men inte för fort osv osv.
Japp powercleanen var fin, bara lite arg på mig själv för att jag sabbade tekniken när jag gjorde 100kg’sarna. Men det ska rättas till nästa gång.
Kan int springa Björn
Japp det hade blivit att subba en sub med en sub 
Men jag vet inte riktigt vad man kan ersätta löpning med om man ska göra det hemma i vardagsrummet för att man inte kan kuta? Traska kan jag i någorlunda raskt tempo men inte för fort osv osv.
Japp powercleanen var fin, bara lite arg på mig själv för att jag sabbade tekniken när jag gjorde 100kg’sarna. Men det ska rättas till nästa gång.
Ah, glömde bort att läget med vaderna hade förvärrats lite. SDLHP hade du kunnat gjort hemma, så av den anledningen hade det varit bättre, dvs du hade fått in föreskriven vila.
Ah, glömde bort att läget med vaderna hade förvärrats lite. SDLHP hade du kunnat gjort hemma, så av den anledningen hade det varit bättre, dvs du hade fått in föreskriven vila.
Möjlig hemmasubbar: jumping jacks? ”Skidåkning”?
3×100 är craizy stuff! Grattis & bra jobbat! Håller med om din egenanalys av vilor osv. Kan möjligen ha nämnt det för dig tidigare också
Möjlig hemmasubbar: jumping jacks? ”Skidåkning”?
3×100 är craizy stuff! Grattis & bra jobbat! Håller med om din egenanalys av vilor osv. Kan möjligen ha nämnt det för dig tidigare också
Det märks inte riktigt på bilden men det står faktiskt ”Grace brings contentment”. Riktigt fint
S.k. skidåkning – liknande split lunges pallar jag bara en stund :/ 5×4 minuter skulle det nog inte gå. En riktigt bra hemmasub för övriga dock
Ska testa det nästa gång dock och se om det går!
Det märks inte riktigt på bilden men det står faktiskt ”Grace brings contentment”. Riktigt fint
S.k. skidåkning – liknande split lunges pallar jag bara en stund :/ 5×4 minuter skulle det nog inte gå. En riktigt bra hemmasub för övriga dock
Ska testa det nästa gång dock och se om det går!
Grace brings contentment. True that! eller?
Grace brings contentment. True that! eller?