Perpetuum Mobile… eller nästan iaf
Inlagd av Simon den Apr 5, 2010 i Okategoriserade | 12 kommentarerHade tänkt köra flera träningar igår, både lågintensivt och högintensivt och en del muskulärt arbete. Tyvvär så gillade tydligen inte min kropp att jag hade traskat med den där 30-kg västen. Antar att jag hade tagit i lite för mycket i tempot när jag traskat, blir lätt så. Istället satsade jag (som vanligt inspirerad av Martin) ringar. Körde en del skalade back och front-levers. Spelade till och med in filmen men det finns en viss nivå på hur mycket jag vill skämma ut mig på internet. De där filmerna var utanför den magnituden. Körde på i ca 30-40 minuter innan händer och axlar gav upp helt. En del support / mature support och olika försök till att göra sig hemma och att nån gång försöka efterlikna någonting som kan liknas med smidighet när det kommer till att röra sig med ringar. Jag är inte i närheten av någonting som liknar det… om ni förstår vad jag menar.
Så söndagen innebar en pizza, en påse chips och bordsspel i goda vänners sällskap tillsammans med ett par glas vin – mycket trevligt. Det sociala ska ju ha sitt också.
Idag så sket tydligen moder natur på sig och ämnade att göra någonting åt det bra vädret vi haft. Det snöade. Jag hade hoppats på en del utomhusträning men så blev det icke. Istället blev det:
A: 5 sets varav 5 reps av HSPU. (Unbr/Unbr/Unbr/3+1+1/2+1+1+1). Vila efter behov. Det var kul att mina HSPU’er går såhär bra nu, betydligt bättre än tidigare.
B: Taget från Crossfit UA i onsdags. 5 varv av 5 marklyft på 120 kg + 10 burpee’s.
Film följer. Tiden blev 4 minuter och 5 sekunder (efter att ha titta på filmen). Är grymt nöjd med det. Kunde kanske ha vilat bort så jag kommit under 4 minuter, det hade varit jättekul. När jag tittar på filmen så ser jag att det ser lite tveksamt ut om mina burpee’s verkligen tar i backen men så det känns (kan ju inte lova när jag inte ser) så spänner jag upp axlarna samtidigt som jag trycker ner solar plexus och nedre delen av bröstplattan. Vet inte vad som är det egentliga kravet för burpee’s så jag kanske ska ta och försöka pressa ner bröstkorgen lite mer i marken i framtiden… eller vad tycker ni?
Helgen i retroperspektiv så har jag väl inte riktigt lyckats pressa den så hårt som jag velat. Borde nog kanske ha dragit mig iväg till gymmet någon dag och kört ett OPT-pass istället. Men jag är fortfarande nöjd över hur allting blev, egentligen så ville jag väl mest ha kul med min träning och göra det som faller mig in. Hade tänkt simma i går och ångrar att jag inte gjorde det idag – så det har jag som hemläxa till mig själv. Har däremot haft väldigt roligt under mina träningar och det var något som jag kanske känt att jag har saknat lite på senaste tiden.
Bra jobb! Levers är ”rätt” tungt.
Bra jobb! Levers är ”rätt” tungt.
Grymt, muuaarrrrghrrarhrhrhrrrr, som sångaren skulle sagt!
Jobba ppå att sträcka ut höften under upphoppet, svårt att märka när man är trött. Armhänvningsplatt på backen i nedre läget av en burpee.
Grymt, muuaarrrrghrrarhrhrhrrrr, som sångaren skulle sagt!
Jobba ppå att sträcka ut höften under upphoppet, svårt att märka när man är trött. Armhänvningsplatt på backen i nedre läget av en burpee.
Vad, exakt är armhävningsplatt? Jag tycker inte att det är samma rörelse som man gör i en burpee och därav är det inte samma del av bröstet som tar i backen. Bröstet är ju en ganska stor del och den kan man ju definitivt rotera en hel del – speciellt när man inte har kroppen rakt vilket är fallet under en burpee. (och nej, jag pratar inte om hela bröstkorgen
)
Men japp, rakare upphopp måste jag verkligen tänka på – tror det hjälper om jag tittar högre upp under upphoppet. Tittade nästan rakt i golvet nu.
Vad, exakt är armhävningsplatt? Jag tycker inte att det är samma rörelse som man gör i en burpee och därav är det inte samma del av bröstet som tar i backen. Bröstet är ju en ganska stor del och den kan man ju definitivt rotera en hel del – speciellt när man inte har kroppen rakt vilket är fallet under en burpee. (och nej, jag pratar inte om hela bröstkorgen
)
Men japp, rakare upphopp måste jag verkligen tänka på – tror det hjälper om jag tittar högre upp under upphoppet. Tittade nästan rakt i golvet nu.
Så platt på backen som när du gör en armhävning. Visst att man kanske ”rullar” upp i en burpee, hur man tar sig upp är lite upp till var och en om inte något särskilt säges, men det absoluta bottenläget är så pass lågt som i en armhävning.
Så platt på backen som när du gör en armhävning. Visst att man kanske ”rullar” upp i en burpee, hur man tar sig upp är lite upp till var och en om inte något särskilt säges, men det absoluta bottenläget är så pass lågt som i en armhävning.
Ser inte meningen med det och har faktiskt inte sett / hört någon sån teknik förutom när man gör en burpee med en armhävning i botten. Som jag förstått det (och även sett på en hel del andra videos) så är det att bröstet ska ta i backen och inte att man ska pressa hela bröstplattan mot backen.
Kolla till exempel från crossfit’s hemsida på Burpee Race (ser frammifrån, lite svårt att avgöra), Burpee Mile, även filmen från crossfitgames 2008 på kvinnors dl/burpee-workout så tycker jag att man ser en hel del liknande tekniker som blir godkända. Dvs att man träffar backen med bröstet men vinkeln på bröstkorgen är annorlunda och därför träffar man inte med hela bröstbenet / bröstplattan.
Kollar man på de andra (Crossfit Burpee’s, MuscleUpBurpee’s osv) där de gör burpee’s med armhävningar i botten så gör man självklart korrekt armhävningsteknik med rak kropp och därför når man botten på det viset.
Ser inte meningen med det och har faktiskt inte sett / hört någon sån teknik förutom när man gör en burpee med en armhävning i botten. Som jag förstått det (och även sett på en hel del andra videos) så är det att bröstet ska ta i backen och inte att man ska pressa hela bröstplattan mot backen.
Kolla till exempel från crossfit’s hemsida på Burpee Race (ser frammifrån, lite svårt att avgöra), Burpee Mile, även filmen från crossfitgames 2008 på kvinnors dl/burpee-workout så tycker jag att man ser en hel del liknande tekniker som blir godkända. Dvs att man träffar backen med bröstet men vinkeln på bröstkorgen är annorlunda och därför träffar man inte med hela bröstbenet / bröstplattan.
Kollar man på de andra (Crossfit Burpee’s, MuscleUpBurpee’s osv) där de gör burpee’s med armhävningar i botten så gör man självklart korrekt armhävningsteknik med rak kropp och därför når man botten på det viset.
Jag menar inte att man ska göra en korrekt armhävning och du gör så klart som du vill. Som sagt, för att svara på din fråga så: ja, ner med bröstkorgen mer om du vill vara extra nog med din burpee
Jag svarar på mina egna frågor: Spelar det någon roll exakt hur platt på backen man ligger i en burpee? Knappast. Är problemet snarare att orka sträcka ut på sig tillräckligt i toppläget? Ja.
Jag menar inte att man ska göra en korrekt armhävning och du gör så klart som du vill. Som sagt, för att svara på din fråga så: ja, ner med bröstkorgen mer om du vill vara extra nog med din burpee
Jag svarar på mina egna frågor: Spelar det någon roll exakt hur platt på backen man ligger i en burpee? Knappast. Är problemet snarare att orka sträcka ut på sig tillräckligt i toppläget? Ja.