Välj något av följande:

1 km simning, 5 km löpning, 10 km cykling

Värm alltid upp innan du tränar och om du väljer någon annan disciplin eller distans så sikta på något som tar runt 20-30 min. Ex: Ta din egenhändigt byggda flotte och var med i forsränningen i Uppsala som vår medlem Erik W

Ha det så trevligt över helgen!

Snatchövning, till 50 kg, muscle-upövning, slutade med 4 strikta
+
Row 25 sec @ 100% effort; Rest 2 min x 4: 145-140-142-138 m
Rest 5 min
Row 25 sec @ 100% effort; Rest 2 min x 4 : 139-136-138-138 m

Filmade lite, får lägga upp det sen. Dampern på 8 förutom tredje på första vändan, då jag körde 10, men ångrade mig snabbt och ändrade tillbaka. Hittade ett bra galärslav-flow på slutet och kunde hålla ganska jämnt. Det som försämrades mest var accelererandet från noll varje intervall. Förmodligen vila tills på söndag. Over n out!

Dagens pass såg ”sådär” kul ut på papperet. Tillochmed lite jobbigt kan man tycka? Herman frågad om jag skulle träna, och det skulle han med så jag fick lite sällskap iallafall.

A. 10 thrusters (med konstant rörelse – inte tillåtet att vila någonstans), 5 set med 60 sek vila mellan seten för total vikt: 60kg, 55kg, 50kg, 9x50kg (fan!), 10x45kg (totalt 2550kg)

B. 6 set av 5 L-pullups, vila 3 minuter mellan seten: kroppsvikt, kroppsvikt, 5kg, 10kg, 10kg, 10kg

C. (senare) 5×15 good mornings: alla set med 40kg

Missade utlåsningen på tionde repetitionen av fjärde setets thrusters, vilket irriterade mig enormt. Missade 50kg på totalen där… Siktade högt, och missade målet preciiiis. Nåväl, man lär sig av misslyckanden också, och axlarna var ”lite” slitna redan innan av gårdagens pressande (det var axlarna som satte begränsningen för thrusters idag).

Aldrig gjort viktade pullups (vikten i kedja mellan benen), och det var lite annorlunda. Hade velat prova att vikta fötterna (med småååå vikter), men det hade nog varit alldeles för förnedrande för en fin dag som denna!

Ja jävlar det var träning idag också! Sugen men ändå inte, mot gymmet jag mig begav.

A. 10 Thrusters; rest 1 min x 5 sets

B. L Pull Ups @ 2110; 5 reps x 6 sets – weight yourself as needed; rest 3 min b/t sets

C. GHD Raises @ 1010; 15 x 5 sets; rest 90 sec ( Subbade till Good-mornings, 40 kg 1010 – högt tempo!)

Resultat:

50/50/50/55/55 kg. Sista settet riktigt slitigt men kändes i överlag mycket mycket bättre än sist jag gjorde detta (21a april). Bättre teknik, bättre form och framförallt: Lyckades hålla trycket i botten.

L-Pull ups säger jag som sist: Fet chans att jag sätter till vikt. Splittade alla bodyweights.

Good-mornings var unbroken all the way. Gjorde dem med 40kg precis som sist men satsade på ett högre tempo och det kändes verkligen i mina hamstrings.

Hur svettig blir du efter ditt träningspass?

Förra torsdagsmorgonen var det blod och brutna tummar, inget sånt idag så vi körde igång direkt. Lite uppvärmining och sen pang på metcon.

3 varv av
2 minuter double unders
1 minut vila
2 minuter låga svingar (lite lättare än vanligt)
1 minut vila
2 minuter situ-ups
1 minut vila

Rickard som jag tidigare bara sett göra enstaka dubbelhopp drog plötsligt av fem på raken och följde lite senare upp med åtta stycken. Inget rep in i väggen idag, bra jobb! Även Mats tog pers. i double unders. Kul att se.

Bra slit av samtliga!