I mitt försök att återuppleva det som gjordes under central Canada sectionals i helgen så var jag idag tvungen att, med trasiga ben och axlar (vad GJORDE thrusterserna med mig igår??), köra en på papperet tung chipper. På ”riktigt” gjorde dom chest-to-bar pullups – missade det – men tror inte att det hade spelat så stor roll. Passade på under lunchen, lika bra att få det överstökat.

”Canadian crippler” – På tid 30 pullups
15 deadlift (100kg)
400m rodd (istf löpning)
30 push ups
15 push press (60kg)
30 air squats
15 front squats (60kg)
400m row
15 deadlift
30 pullups
Tid: 13:13

Segt, svettigt och jobbigt från väldigt tidigt in. Tyvärr var jag lite vek, och kunde inte riktigt pressa igenom som jag ville idag. Bara att ta med sig till nästa gång. Trots allt ganska nöjd med dessa två dagars prestationer (har också cyklat ~4 mil), särskilt om man betänker att dom kom efter en ”turné”-helg. Skönt att kunna prestera helt okej, även då.

Nu blir det vila ett tag. Vi får se hur länge. Jag kan behöva det för att samla krafter för att ta mig till nästa nivå senare. Om jag har nån sån i mig vill säga. Under vilan blir det lek (brottning/klättring/cykling/simning/vad som faller mig in).

Bjuder på en mysig del av utmärkta Macaframa (cykelfilm), som exempel på leksam inställning till träning.

Nuså, nu är beach 2010 in the bank!

”bodyweight Lynne” – 5 ronder för totalt antal repetitioner av handstand pushups/pushups, pullups. Vila 10 sekunder mellan pushups och pullups, och sen 3 minuter mellan varven

Sjukt fint jobbat av alla, och det märks att styrkan är ökad i överkroppen på er! Fiiina armhävningar också. Långt ifrån såna där ”gamnacke-för-djup-och-inte-ända-upp-för-att-det-skulle-vara-skadligt-för-nånting-odefinierat”. Dåligt för det manliga egot, bra för kroppen & själen.

Efter så blev det lite högstadiegymnastik (skin-the-cat), och plankan för dom som ville. All-in-all en mysmorgon!

Sven ökade för övrigt sitt max konsekutiva pullups från 5 till 10 stycken idag (!) – Grattis!

Ja inte jag alltså. Inte än… Utan bloggen Fit as fu*k, av två danska tjejer, som tränar, tävlar och skriver om CrossFit. De har en liten intervjuserie som de kallar Rising CrossFit Stars, där de ställer ett antal frågor till nyblivna CrossFit-utövare (under 1 år). Får väl erkänna att de andra är mer av ”rising stars” än vad jag känner mig som, men det hindrar väl inte mig från att besvara frågorna. Nu ska det bli spännande att se om de tar med mina ord eller inte…

Men jag har ju tränat idag också. Det finns tre saker jag är rent ut sagt rädd för. Jag har sagt det förut och jag säger det igen. 1. lådhopp, 2. kasta upp tunga saker över huvudet och 3. wall balls.

Fight gone bad : sammanlagt 319 repetitioner.

SDHP gjordes på 24 kg som beordrats av lekledaren. Jag som brukar ha problem med 16 kilos KBn. Det fungerade men axlarna tyckte att det gjorde ont.

Boxhopp börjar funka. Fortfarande skrajsen, men det lossnar…  :D

Push pressarna  gjordes med tom skivstång alltså 20 kg och börjar kännas förhållandevis enkla.

Valet mellan burpees eller dubbel unders var ganska enkelt. Nog för att jag gillar burpees men jag hoppade rep.

Dags för det läskigaste av allt! Wallballs… Inte enkelt… alls… genomfördes ändå med 4 kilos bollen. Den där förhatliga bollen som försökte knäcka min näsa sist vi sågs. Idag gjorde den bara små utfall. Den vågade inte anfalla helt. Det är jag tacksam för!

När allt det var klart och vi hade vilat en minut var det bara att göra om det hela två gånger till…

När jag kom hem försökte jag hjälpa våren på traven genom att hacka bort isen från asfalten. Frisk luft och kroppsarbete i en rätt skön kombination.

Hård helg med VÄLDIGT lite sömn (och ganska mycket alkohol är jag rädd) då vi var iväg och spelade i Malmö & Göteborg i helgen. Kom hem sent igår kväll och var helt sjukt trött idag. Vad är då bättre än att köra typ stenhårt direkt? Del 1:

3RM Overhead Squat: 3x60kg, 3x75kg (BW), 3x80kg, 2x85kg (hade vikten, men kom av mig före tredje repetitionen – fan också)

7 minuter AMRAP Thrusters (40kg): 80 repetitioner

Förväntade mig inte mycket, men böjen gick riktigt bra. Känner verkligen att bålstabiliteten är helt okej, och det trivs jag med. Thrusters var paceat helt fel (men det är ju ibland helt rätt) – hade gjort 35-40 reps efter 2 minuter. Sen började axlarna sakte men säkert tokdö. Men, så kan det gå ibland!

Även om det var axlarna som tvärdog under Thrusters så var det benen som var döda nån timme efter. Haha, komiskt trött i benen. Bådade ju inte gott inför del 2! Cyklade nya cykeln hemåt efter jobbet, och smet in på Friskis för nästa del av dagens pass:

5 varv på tid av 5 power clean (70kg), 10 burpees, 30 double-unders (istf 200m löpning): 10:34

Jösses vad flåsigt. Vet inte om det var ett SÅ flåsig metcon, eller om det var min slitenhet och tidigare träning, men jag hyperventilerade & svettade hårt under och efter den här. Parkettvändningar, om nu det spelade nån roll. Imorrn blir det, bara jag hinner med, en chipper som på papperet ser horribelt jobbig ut!

Vad som är viktigare än dagens träning är att, även om jag smygstartade redan förra veckan, årets fixiecyklings-säsong nu officiellt är ÖPPNAD! Good times! Happy days!

Är man en di-hawg wannabe, så måste man så klart ha en ”Unbroken-tischa”. Ville dock inte svetta ner den (lite som innan man fått första repan på bilen) så jag hade min CF Uppsala på mig. Lite senare blev dock Oppe-tröjan svettig så klart, vad tänkte jag på, en osvettig träningstischa?

Det blev en extra vilodag i fredags, föreläsningen drog ut på tiden innan tåget och när jag var i Uppsala kl 2000 så var jag inte så sugen på att backskvåtta. Kanske lika bra, har haft lite värk i högra knät (har fått en törn någon gång jag glömt bort) och uppslitna valkar, så nu kunde man komma tillbaka hel och ren i obruten förpackning!

Hade tänkt att riva av back squat/pull up-passet från förra veckan, men jag sprang in i Lasse-pinnen och fixade ett nytt rullbandstest direkt på fm istället för efter klassens fyspass på em.

Förmiddag:

Wu: Rodd 1k, 4 min
+
Rullbandstest, 5.6 km/h med larmställ och utrustning (puls 172-176 sista 3 min)
+
Max reps Double Unders: 73 reps, pb!
Back squat warm-up (fokus på djup och high-bar): 50-110 kg
A1 Back squat  1,1: 120 – 132.5 kg, pb!
A2 20 obrutna PUs: obrutna och lätta

Under rullbandstestet låg pulsen som den brukade men vaderna gnällde lite. Det tillskriver jag mest för att jag återigen gjorde testet i Converse-dojorna, nu har jag iaf ett nytt rullbandstest som gäller i 3mån, tack Lasse! Pustade ut och passade på att hoppa lite rep eftersom Simon höll på att avverka sit up/double unders-delen av passet. 73 reps bara så där! Började bli jobbigt först runt 50 reps, vilket är lite ovanligt, man lär sig tydligen. För att inte missa benböjen helt så gick jag in till lyftarplattan och började mata. Ställningen var inställd så pass hög att jag bara fick av stången med high-barposition, så så fick det bli. Över till lite tyngre, tänkte göra 3 men hann bara två. 130 låg på stången, men då höjde jag lite för nytt pers, och den satt!

En del stånkande och efteråt garvande, kändes inte helt ok tekniskt och så märkte jag nu när jag ser filmen att jag hade stången långt upp, nästan high-bar även på slutet. Den kom upp iaf, och ja, jag borde vända mig bort från spegeln

Eftermiddag:

5 stationer där 6 set av 25 sek arbete / 25 sek vila skulle genomföras innan man gick vidare till nästa:
1. Boxhopp, 50 cm
2. 2×14 kg KB-snatch 3 reps, KB-push ups 3 reps
3. 2×25-30 kg hantlar: marklyft 3 reps, frivändning 3 reps, overhead 3 reps
4. Burpees med sidohopp över bänk
5. Vridning med skivstång ner till hö/vä utfallsposition, håll stången med ena armen byt i topp

Lasses stationsträning, intervallbaserad. Kändes bra även om vissa delar var lite för komplicerade för att det skulle bli riktigt jobbigt. Hade man tex nöjt sig med swings på station 2 (dubbla snatches för nybörjare??) och delat upp station 3 i några fler delar och nöjt sig med bara utfallssteg/switch-lunges eller liknande på station 5 så hade det varit riktigt vidrigt. Trött blev jag hur som och min fundering på att göra några OHS flög bort. Bra boxhoppträning förresten, jag har fortfarande inget bra flow där, och roligt att se hela klassen kämpa och svettas tillsammans!