Kom iväg ”för sent” från jobbet idag när jag skulle in till gymmet och köra ett pass innan jag skulle hålla i XFUA’s lunchpass.

• A1: Marklyft med tumlås-grepp (clean-grepp). 5 sekunder uppåt, 2 sekunder i top, 1 sekund i botten. 4-6 reps, 5 set. 120 sekunder vila. Supersettat med:
• A2: Bänkpress, smalt grepp. 4 sekunder neråt, 0 sekunder i botten, max upp, 0 sekunder i toppen. 3 reps, racka stången, racka av stången, 3 reps till, samma procedur, 3 reps till. 120 sekunder vila. 5 set.
• B1: 30 obrutna kettlebell swings (höjd ovanför ögonen) 32 kg. 90 sekunder vila. 3 set. Supersettat med:
• B2: 15 (skalat från 30) kippande ring-dips. 90 sekunder vila. 3 set.

Resultat:

• A1: 70/80/90/100/110. AJ! Skittungt med tumlåsgreppet. På 110 kg blev tummen ”tillplattad” kändes det som. Jobbigt med 5 sekunder upp och 2 i topp. 6/6/6/6/5 reps.
• A2: 50/60/70/75/75. Riktigt jobbit på 75 kilo. Sista reppet var millimeter från failure. Perfekt viktat.
• B1: Alla obrutna. Jobbigt som fan men det gick (crossfit-folket kom och hörde säkert mig stöna och stånka med kettlebellen).
• B2: Brutet brutet brutet. 10/1/1/1/1/1 första settet. 5/5/1/1/1/1/1 andra och tredje så vilade jag betydligt mer så det blev 5/5/5. Det sista blev gjort under XFUA’s uppvärmning (tidsbrist som sagt, sorry för det alla goda atleter som kom på lunchen!)

Vilade inte alls enligt rekommendation. Körde 1 minut istället för 2 mellan setten i A och minimalt under B. Hade helt enkelt inte tid då jag kom iväg försent. Drog över tiden med 10 minuter för XFUA också tyvvär, sorry för det!

Var för övrigt helt slut i bröst och triceps efter bänkpressarna. Var rätt slut efter marklyften också om jag skall vara ärlig. Dipsen var skitjobbiga men pressade mig igenom skiten tillslut.

När jag kom hem ikväll så testade jag på en AMSAP på jägarvila… resultat? 3 minuter 37 sekunder. Jag gav upp för att det gjorde så satans ont i benen… hade kunnat hålla ut till kanske 4 minuter om det hade gällt liv och död… eller ja tävling då. Nästa gång är det 4 minuter+ som gäller!

Försöker vara trevlig och social ikväll så det blev en kort blogg utan bilder… hade ju glömt kameran hemma till dagens träning (rotten-tomatoe temat fortsätter!).