Är svårt att undvika.

Jag skulle inte träna idag.

Men så såg jag dagens pass (ett utav dem).

• 1-1-1 (10 sekunder vila mellan) powersnatch. 7 sets (vila 3 minuter mellan setten)
• Smalt grepp (inre gränsen på knurlsen) bänkpress 1 RM.
• 5×20 GHD-situps.

Resultat:

Powersnatch: 3×40, 3×50, 3×60, 3×70(PR), 3×72.5(PR), 1×75 (PR), 1×77.5 (Fail). Stannade där. Kände mig nöjd, vilade kanske bara 20 sekunder mellan 75 och 77.5. Hade börjat få ont i hälen och var sugen på allt högre vikter och tiden började tryta. En annan dag kommer jag att ta 77.5, kanske till och med 80. 75 gick upp relativt lätt och jag blev mer-sugen på att göra vanliga snatches för att se om jag kan pressa upp dem i 80+. Det fick dock vänta.

Bänkpressen kom jag upp i 110 kg rätt fort. Det gick tungt men jag hade nog kunnat klara 2.5 – 5kg till potentiellt. Vågade dock inte satsa högre för jag ville inte ligga där med en stång som jag inte kan få upp.

GHD-situpsen så gjorde jag en fin imitation av Martin’s lösningar på sådana. Jag har aldrig gjort den här typen av situps förut utan brukar istället göra i en incline-bench. Gjorde 3 set på 20 med ca 30 sekunders vila mellan. Det gick segt. Första settet nästan obrutet, andra settet väldigt brutet – tredje kan man knappt prata om. De sista 10 innebar en hel del brölande, skrikande och mycket vila mellan varje repetition. Jag hade nog satt mina prylar lite för lågt också för jag fick en tendens till att träffa backen med huvudet mot slutet då jag inte riktigt orkade att hålla emot lika bra på vägen ner. Det känns nu i magen att det här, det tog. Så jag väntar med spänning på resultaten imorgon.

Skulle egentligen köra en metcon senare också men det har jag inte någon tid till. Potentiellt att jag försöker mig på något hemma men det verkar inte så troligt. Spånar inför eventuell simning i helgen, det är jag grymt sugen på.

P.S. Det är inte jag på bilden. Den är från crossfit.com… och illustrerar ganska bra vad en GHD-situp är!