…För att jag kan! ”Full effort is full victory”. Del 1 innan CrossFit Uppsalas lunchpass. Släpade fram roddmaskinen till ett hörn i lokalen, där jag sen ägnade 20 minuter åt att förstöra, mina redan rätt förstörda, pressmuskler.
Så många varv och repetitioner på 20 minuter av 300m rodd, AMRAP handstand pushups, AMRAP ring dips, AMRAP push ups: 6 ronder+ 41m rodd, 140 reps (15/13/16, 7/9/8, 6/7/8, 5/7/6, 5/6/6, 4/6/6)
Alla som gjort sina ”J.T.” vet hur taskigt det är att lägga övningarna HSPU, ring dips & push ups efter varandra. Paceade inget, utan körde till failure, tog minimalt med vila mellan övningarna och sprang rakt in i väggen.
Kände mig sådär sen på dagen, men det var ju bara att bita ihop och ge sig ner och göra del 2 sådär en 5 timmar senare. Fick bli friskis den här gången pga att det var andra pass på hilti. Tog med ett måttband och ställde upp en av dom schyssta raka, ställbara bänkarna till 50cm.
På tid 30 box jumps (50cm), 10 pullups, 30 box jumps, 20 pullups, 30 box jumps, 30 pullups: 5:34
En gammal CrossFit Journal (den första?) har en lista med saker som får en utslängd från kommersiella, fina gym och högt upp på den listan står box jumps – det stämmer verkligen. Av nån anledning blir folk livrädda om nån sätter igång och hoppar upp på saker. Antagligen hade jag betraktats med mindre skepsis om jag halat fram testiklarna och kört elefanten för fulla muggar…
Hade ganska bra tempo in på tredje boxhoppsvarvet (~3 min), men träffade på en vägg på de sista pullupsen. Fran-obehagskänsla och ont & kramp i underarmarna länge efter blev belöningen. Tror inte dom 100 CTB pullupsen i Söndags hjälpte mig här.
Tags: kort metcon, medium metcon
Bra tid på del 2
..och mycket snabba rundor på del 1. Jag vilade faktiskt ca 15 sek mellan stationerna då pressar inte är min starka sida. Däremot om det är olika muskler som involveras så tvingar jag mig oftast att gå direkt till nästa övning. Då är det ju bara flåset som hindrar, och det måste man kväva. Klokt?
Mig har man blivit ganska van vid, men lite småchockade blev nog folk när jag drog upp valkar i båda händerna och började bloda ner grejer. Hur menar du förresten att man skulle pejsa en AMRAP? Bra jobbat, den ser förjäklig ut, en ”viking-push-Nicole” typ.
Joel, det är bara att köra på om du vill följa OPTs vilja (det var ju ingen föreskriven vila), resultatet blir vad det blir
Hahahaha, vad är ”elefanten”? Bra jobbat iaf, snyggt att köra boxhoppen på f/s… vad hoppade du upp på? Brukar ha problem med att hitta saker att hoppa på normalt sett.
Börjar tillfriskna så smått här så imorgon hoppas jag på att träna!
Kan visa vad elefanten är nästa klubbfest, Simon!
Platt bänk som gick att höja. Självklart hade jag med mig ett måttband (har inte all det till gymet?) så jag kunde mäta upp 50cm
Nä, Martin, alla har inte måttband med sig till gymet…
Så om folk inte redan tittar snett på en efter att man gjort en tabata-rodd, hoppat på bänkar och fått blåmärken på hakan efter burpees så kan man plocka fram måttbandet inne i omklädningsrummet?
Hehe
Hur kan jag missat detta inlägg!! Vad bra du är Martin! Både del 1 och 2 var ju kanon:-)