Då var det dags! Nu finns det en CrossFit-bloggande tjej även på CrossFit Uppsala. Trodde jag väl aldrig… Att jag skulle börja blogga. Och dessutom om träning! What’s up with that? Men å andra sidan är det så mycket annat i mitt liv som är annorlunda nuförtiden, så varför inte? Men jag kanske ska börja med en liten presentation av mig själv.

Jag är utbildad socionom och mamma till två underbara döttrar. CrossFit kom jag i kontakt med när min man Martin började med nån vansinnig form av självplågeri 2005 – 2006 nångång. Han blev biten och fortsatte medan jag själv mest bara var slö… Med tiden började även jag tycka att den där vansinniga träningen verkade kul. Och jag kunde ju se att den gav resultat! Men skulle den kunna göra det även för mig? Mitt intresse växte och jag började tjata på Martin att han skulle prata med Björn om att bli min personliga tränare. Jag vägrade låta Martin träna mig eftersom jag känner mig själv och var rädd att vi skulle råka bli osams. Björn valde att flytta till Lund och en utbildning till brandman och där lades min CrossFit-dröm på is ett litet tag.

Nu har jag tränat CrossFit sen i september -09, då Martin och Björn drog igång CrossFit Uppsala. Jag har utvecklats enormt mycket på denna korta tid. Jag har gått ifrån att tycka att det var speciellt att gå och träna till att tycka att det känns väldigt konstigt de dagar jag inte går och tränar. Jag är starkare, snabbare och mer uthållig än jag nånsin har varit förut och då har jag ändå långt mer att lära. Pannbenet har definitivt blivit hårdare. Jag har också blivit mycket piggare  och gladare sen jag började träna CrossFit. Som sagt, stor skillnad både fysiskt och mentalt. Jag börjar också faktiskt bli kompis med spegeln. Numera klarar jag tom av att ha Martin som tränare utan att bli allt för arg även om jag surnar ihop lite ibland…

Idag har jag fattat ett stort beslut: Jag ska åka till Köpenhamn i juni för en level 1 certifiering! Det ser jag fram emot enormt mycket! Ska bli sååå kul och inspirerande!

4 x 3 front squat: 30kg, 40kg, 50kg, 2x60kg

Dagens pass är väl inte så mycket att säga om egentligen. Förutom att alla gjorde fantastiskt bra ifrån sig, som vanligt!!! Personligen får jag vara nöjd även om jag hade velat klara den sista repetitionen på 60 kilo också… Men 2x60kg är ändå exakt vad jag klarade i backsquat (när det nu var). Så det är ju helt okej.

Lite mycket idag. Hade först tänkt att skippa OPT, för att ta en trevlig simtur istället. Min rygg känner sig ”lite trött” efter dom där 130 marklyften med 100kg igår. Men nu blev det inte så eftersom SJ & SL är helt väcka, vilket i sin tur ledde till att Simon ödslade tid på stationen i Stockholm istället för att jobba, och därmed inte hann ta lunchpasset på CrossFit Uppsala. In stiger jag, som nu raskt byter fokus från bröstsim till… överstötar? Nåja, efter en provocerande kort och usel uppvärmning körde vi igång, utan större hopp (ryggen funkar ju inte!).

A. 3-2-1-3-2-1 Rack Jerks: 3x80kg, 2x85kg, 1×92.5kg, 3x85kg, 2x90kg, 0x100kg (f)

Allt jag hann så jag fick ta resten hemma. Höll ner vikterna för att 1) körde över min egen parkett och FÅR inte tappa och 2) ryggen funkar ju inte.

B. 6×3 front squats: 70kg, 80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg

C. På tid 100 abmat situps (istf GHD situps. Vill ha en GHD! Vill! Liiinda kan vi skaffa en?): 3:40 (PR)

Skumt pass med överstötar. En del fick jag till hur bra som helst, medans andra var vingliga, rangliga och fel. Brukar inte vara SÅ inkonsekvent. 3×85 kändes inte ens (så härligt när det händer – bara i tyngdlyftning), medans 2×90 var helt tokigt rangligt. Försökte sen rädda upp ett stressat och förvirrat pass med ett PR-försök – gick som det brukar… MEN jag har verkligen vikten i kroppen, bara gick inte in under stången. Frustrerande, men nästa gång sitter den.

Fokuserade på teknik i böjen, och höll den några kilo under vad jag klarar. Känns bättre och bättre, även om benen sa att dom var lite tröttare än vanligt.

Situpsen är pumpade fint i kistan. Vi behöver inte köra abmat-diskussionen den här gången: det var samma som förra gången – jag vill bara göra det lite värre för magen (jämfört med höftböjaren), och kunna jämföra med den förra tiden. Jag har samma åsikt som Björn om abmatens begränsade användningsområde. Och jag köpte inte min, utan fick den.

Certifiering i helgen. Får se vad som händer då i träningsväg (man anar ju…).

Vi startade dagen med en squat-clinic, och gick återigen igenom grunderna för olika typer av knäböj. Sen gick vi vidare för lite böj!

5×3 front squat

Många schyssta stunder idag! Några som bet sig fast var Josephines böjar som såg fantastiska ut, nåt måste klickat till, för plötsligt fungerade det! En annan som det ”klickade till” för var Anna, som brukar ha problem med djup, balans och självförtroende i bakböj, men nu gjorde helt perfekta böjar! Ett sånt där hallelujah-moment, minsann. Hanna, ny för dagen och fru till Mats, hade också jättefin teknik och gjorde grymma 3x40kg första gången hon böjde.

Sen var det ju idel bra resultat och fin teknik överlag också! Linda börjar komma upp i fina vikter, och samtliga grabbar persade utom Herman (men det är mest för att han redan tidigare är grisstark i benen och bålen!). Att Gustav gör 3x110kg första gången han böjer med stången fram är ju lite provocerande, men vi börjar vänja oss…

För första gången fick vi också en manlig plankmästare: Gustav! Applåder!

Mats måste ha smygtränat rejält på kippen, för sist jag såg den dunkade han inte ut mängder med chest-to-bars som han gjorde idag. Tokigt bra!

Tipsar förresten om följande artikel hos CrossFit Nordic om tjejer och CrossFit!

Ja, Martin påminde mig ju så snällt om att blogga Jag höll faktiskt på att glömma det så det var passande.

Precis som Martin sa, AMRAP 5×3 minuter av 7 marklyft på 100 kg och 7 pull-ups med 3 minuters vila mellan varven.

Om jag kommer ihåg det rätt fick jag totalt ihop 108 marklyft och 98 pull-ups. Med andra ord 10.8 tons marklyft och 9.31 ton pull-ups. Ett slutmål på över 20 ton lyft idag. Trevligt! Roligt att träna ihop med Martin igen. Passet var alldeles lagomt tungt. Mina händer pajjade rejält under sista ronden men det var uthålligheten som ströp mest. 2 varv precis på sista ronden. 4 på första. Allt där emellan på andra till och med fjärde varvet.

Tyvvär nådde jag inte upp till att marklyfta den här bamsingen på 12 ton… något som för Martin verkade vara en barnlek att passera!

Wu: 3×20 DUs, rodd: olika dampers och korta sträckor, några air-squats
+
Dagens pass:

[Row Sprint 30 sec @ 100% effort; Rest 2:30 off rower; Repeat 5 times] x 2
rest 10 min b/t sets of 5
Se resultat på bild nedan (173-155 m)

Den här skulle man jämföra med rodden från förra veckan. Då gjorde jag bara halva och damp-experimenterade. Idag började jag på 8:an som Martin förespråkade, funkade bra, men kom inte högre än 173 m med ett sansat antal drag på. MEGA-CRED till Martin som nästan mäktade med 180 m och flera gånger dessutom! På tredje intervallen råkade jag köra på 10an eftersom det var Simons favorit, därefter gick det stadigt utför och mjölksyran på baksidan av låren blev allt mer kännbart. Under 10 min vilan försvann inte den konstiga seghet och början till kramp som krypit sig på. Strax innan det var dags att börja andra varvet började det släppa lite…

Jag lyckades hålla en hyffsad 1a intervall på andra varvet. Sedan var det som att köra in i en vägg. Försökte sänka dampern lite för att fortfarande kunna röra på mig men det hjälpte inte mycket. Helt bisarrt när kroppen inte lyder. Otroligt jobbiga första drag, ok i ca 15 sekunder, sedan misär de sista 10 sek. Så såg de sista 5 intervallerna ut. Grymt att göra det bredvid Simon som verkligen pressar sig till max! Efter passet gick runt och var snurrig en halvtimme, det hade jag nog också gjort om jag inte hade blivit ”räddad” av mjölksyran. Efter att Simon bett en kort bön till porslinsguden kunde vi käka lunch. Uncomfortable? Hell yes!

Efter lunchen hade vi rökdykning, så då fick man allt röra lite på sig igen. Zombietrött nu på kvällen trots att jag har fyllt på med massor av mat och vätska hela dagen. Imorrn blir det lugnt fram tills kvällen då vi ska dra iväg och klättra, en onsdagstradition är det tänkt!