Det var ett glatt gäng som samlades denna lördagseftermiddag. ”Jag har fått för mig att det kommer bli ett tufft pass idag…” undrade Sven innan vi körde igång. Och visst hade han rätt! Efter uppvärmning och lite hopprepsträning var det dags för den här lilla rackarn:

AMRAP 15 min. 10 armhävningar, 20 burpees, 30 switch-lunges (15 per ben)

5 min vila

AMRAP 5 min. Doubble Unders

Alla slet hårt för att lyckas göra så många varv som det bara var möjligt. Kul var det! Och trötta blev vi… Eftersom jag envist skulle träna själv också finns det inte några snygga foton på dessa härliga krigarinsatser, men vid närmare eftertanke är det nog lika bra. Jag är kass på att fotografera. Ett kort på resultaten finns dock och det kommer att dyka upp här inom en snar framtid.

Grymt kämpat av alla och grymt imponerande att alla stod redo med hopprepen en halv minut innan det var dags att köra igång med DUs efter vilan. Dubblisarna börjar faktiskt lossna ordentligt nu! Övning ger färdighet – det är tydligt! Kul att ha Peter hos oss igen också, välkommen tillbaka!

Resultat:
Sven: 3 +50 //64
Henrik: 3 +5+20 //25
Gustav: 4 +20 //46
Linda: 3 +9 //168
Peter: 4,5 //48

Eftersom jag känner mig lite osäker på hur det kommer gå att ha barnen med imorgon medan jag ska hålla mitt första pass och dessutom försöka träna själv samtidigt, tänkte jag att det är bäst att ta det säkra för det osäkra. Därför hängde jag på Martin och tränade på hans pass för Hilti idag. Kettlebellträning stod på schemat.

På tid: 20 svingar 16kg, 20 pushpressar 12 kg (hö), 20 knäböj 16 kg (de har ett namn, men jag kan för mitt liv inte komma på vad), 20 PP 12 kg (vä), 20 svingar 16 kg. 4 burpees på minuten. Tid : 5.28

Det var av nån anledning lite svårt att få till tempot i kroppen idag. Kände mig jävligt seg helt enkelt. Kanske hade det med målarfärgsångorna som genomsyrade luften att göra, kanske var det bara jag… Aldrig har väl 4 burpees känts så tungt och så i vägen… De var lite elaka faktiskt! Åtminstone sista omgången när jag hade 2 svingar kvar att göra och inte alls kände för att bryta för burpees! Men, trots allt gnäll ni just läst var det som vanligt kul att träna och jag är rätt nöjd med tiden!

Efteråt passade jag på att leka lite. Tränade på att kippa pullups. Det kommer… Det kommer. Och jag tränade på (en av) min absoluta hatövning – Wallballs. Kastade upp den där 4 kg TUNGA och STENHÅRDA bollen 3 meter upp i luften för att sedan titta på bollen medan den kom farandes rakt mot mitt ansikte med en förhoppning om att kunna fånga den. Ren skräck! Jaja, det går säkert att träna bort. Får bli nån sorts årsmål kanske? Lådan vågade jag mig inte på! Nä, en rädsla i taget tack!

Det är pass till helgen, som vanligt när det är jämn helg, men jag kommer inte vara på plats. Jag och Martin ska på utbildning i Stockholm så att vi kan bli ännu bättre på att bygga maskiner av kött och blo´. Tack och lov har vi super snygga, duktiga och snälla stand-ins!

Lördag, eftermiddagspass: 17-1800 (Linda)

Söndag, förmiddagspass: 09-1000 (Mattias)

Är ni helt nya och inte har kommit på något pass förut, så sväng förbi på söndagen. Ni som redan är varma i kläderna ska ju så klart gå på båda passen och hejja fram Linda när hon basar över sitt första pass. Trotsa kylan och värm er hos CrossFit Uppsala!

Nja, det gick ganska lugnt till, men passet var lyckat!

Wu: Burgener Wu med stång, någon FS och PJ med 40-50 kg
+
Dagens pass:

A. Split Jerk – 3,2,1,3,2,1: 70 – 80 – 90 – 75 – 85 – 95 kg
B. Front Squat – 3,3,3,3,3: 70 – 80 – 90 – 102.5 kg, pb! – 105 kg, PB!
C. GHD Sit Ups – 100 for time: 4:10 min, pb

Ja hur skulle det gå att lyfta grejer efter gårdagens marklyft-mania? Alldeles utmärkt visade det sig. Fokuserade på tekniken i SJ och att hålla bak huvudet för att sedan kasta fram det under dyket lite mer distinkt än jag tidigare gjort. Fick inspiration från en video av polska tyngdlyftare på den skum-roliga bloggen 70s-big. Funkade utmärkt och jag tangerade Split Jerk pb med betydligt najsare teknik än tidigare.

På FS så började jag lätt. Gjorde en extra 3×50 kg under vilan och startade på 70. Efter 80 lossnade det lite och 90 kändes nästan lätt. Lassade på 102.5 för ett nytt pb och fixade det! Nästa blev 105 kg och det trodde jag inte så mycket på, men jag fixade den med, men jag behövde verkligen kriga för sista rep:et. Avslutade med sit-upsen i brutalbänken. Inte exakt som GHD, som sagt, men jag bättrade på tiden med nästan 2 min sen sist. Bröt en gång vid 50-55 reps, sen var det bara att mata. Trevligt helg hörni och ett extra tack till Linda och Mattias som håller passen på lördag-söndag

Undestructable?

Haft mycket och göra så det får bli en snabb bloggning!

3-3-2-2-1-1 Squats med 2 sekunder negativt, ingen vila. Resultat: 130/130/135(PR)/137.5 (PR)(1+fail)/140 fail. Slutade där, mitt nervsystem var kört.

2-2-2-2-2 Powercleans. 70/80/90/95/100 kg (PR)

Har aldrig benböjjt över 130 förut i mitt liv faktiskt. Dock så har jag tagit 5×5 på 130 så jag vet ju att jag kan mer. 140 klarar jag nog, skulle nog kunna ta en etta på ca 145 eller därikring. Väldigt väldigt nöjd med powercleansen, tvåan på 100 kg kändes relativt lätt måste jag säga. Backsquatsen så gick jag ner djupare än jag gjort när jag squat’at förut under stången. Det kändes väldigt mycket i baksida lår. Fortfarande nöjd med squat-resultaten i och med min nu mycket förbättrade teknik. Känner att jag faller lite frammåt under tunga vikter så det ska jag försöka tänka på

Tjohej!