Vi startade dagen med en squat-clinic, och gick återigen igenom grunderna för olika typer av knäböj. Sen gick vi vidare för lite böj!
5×3 front squat
Många schyssta stunder idag! Några som bet sig fast var Josephines böjar som såg fantastiska ut, nåt måste klickat till, för plötsligt fungerade det! En annan som det ”klickade till” för var Anna, som brukar ha problem med djup, balans och självförtroende i bakböj, men nu gjorde helt perfekta böjar! Ett sånt där hallelujah-moment, minsann. Hanna, ny för dagen och fru till Mats, hade också jättefin teknik och gjorde grymma 3x40kg första gången hon böjde.
Sen var det ju idel bra resultat och fin teknik överlag också! Linda börjar komma upp i fina vikter, och samtliga grabbar persade utom Herman (men det är mest för att han redan tidigare är grisstark i benen och bålen!). Att Gustav gör 3x110kg första gången han böjer med stången fram är ju lite provocerande, men vi börjar vänja oss… 
För första gången fick vi också en manlig plankmästare: Gustav! Applåder!
Mats måste ha smygtränat rejält på kippen, för sist jag såg den dunkade han inte ut mängder med chest-to-bars som han gjorde idag. Tokigt bra!
Tipsar förresten om följande artikel hos CrossFit Nordic om tjejer och CrossFit!
Tags: styrka
Hur gick det med del 2?
Starka som grisar allihopa. Ni är som vanligt skitgrymma!
Tack för idag, både jag och min fru tyckte att det var mycket trevligt att träna tillsammans med er. ”Plankan” ska definitivt in oftare i träningen, kände mig mer som en blöt masonitskiva.
Tack alla för ett kul pass! Man känner sig inte lika ”förstörd” som efter måndagens filthy, men lika nöjd
Ser fram emot helgen Björn!
Yo Gustav! Klart ni ska se fram emot helgen, pass som vanligt, men jag och Martin är på utbildning så vi har några CrossFit-hjältar som täcker upp!
Grymt jobbat av er alla!
Det är nåt som gör ont på mina axlar….
Tack Martin för att du tog upp detta, idag ska jag lägga in lite öva-på-squat efter passet. Blir mycket frontsquats då min Fran brister i teknik.