Simon är tillbaka (typ)

Hej alla glada!

Första träningen på 5 dagar. Redigt nervös inför denna, delvis pga att jag inte tränat länge (och därmed har skitmycket energi i kroppen) och dels pga att mina vader har strejkat rätt rejält i veckan.

Bestämde mig för att träna hemma, hade varit och handlat ute i kylan och observerat de usla förhållandena som råder utomhus för tillfället. Att min ena handske dessutom försvunnit under en fest i lördags gjorde att jag ännu mindre var sugen på att ens lämna lägenheten.

Första WOD:

12-9-6-3 av

• 120 kg marklyft (rx var 140 men jag hade bara 120 kg hemma)
• Strikt L-pullup + strikt och RIKTIGT djup dip i ringar

Tid: 12 minuter 28 sekunder. Marklyften var på tok för lätta. 140 kg hade varit lagomt. Första 12 obrutna, 5/4 på andra, 1/2/3 på tredje, 3 obrutna på sista. Blev mest flåsig av marklyften men däremot så var L-pullupsen och ringdipsen riktigt tunga. Försökte göra dem så strikta som möjligt, rak kropp och raka ben. Mitt djup i dipsen satsade jag på djupet som man kommer upp ur en MU (som var rx). Det hela var mycket jobbigare än jag trodde. Underarmarna fick riktigt högt pump och det enda jag kan gnälla på var att jag kanske skulle ha ökat repsen på marklyften i och med den lägre vikten. Dock så kändes det som en bra workout att komma tillbaka med.

15 minuter senare (rx var 1 timme):

3 ronder av:

• 3 set av:
• 1x Power-clean @ 60kg
• 2x Clean @ 60 kg
• 3x Push press @ 60 kg (rx var push-jerk)
• 5x Burpee’s
• 18x Squats (rx var springa fram och tillbaka mellan två koner med 6 meters mellanrum 6 ggr)

Jag avbröt efter 1 rond (Hann med 3 set) på 3 minuter 46 sekunder. I och med att jag körde hemma och inte kunde riktigt explodera som jag ville i andra rycket i pclean/clean samt att jag körde push-press istället för push-jerk. Detta gjorde att jag fick framvikt på cleans/powercleans. Jag kände av mina vader under andra settet (egentligen i burpee’sarna) så jag beslutade för att ge mig efter en omgång. Ingen fara egentligen men det kändes fel att göra ett dumt val med vaderna efter att redan haft problem med dem nu ett tag. Trots detta är jag nöjd med dagens workout, skönt att komma tillbaka. Imorgon ska jag nog bara köra yoga för att vara säker att jag inte kör igång för hårt!

Inga roliga bilder eller filmer idag tyvvär, men det kommer i framtiden!

Tags: kort metcon, medium metcon