Kommentarer till Nackskvåts & lite rodd http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/ Becoming awesome Wed, 08 Feb 2012 17:25:26 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Av: Björn http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-11682 Björn Thu, 18 Feb 2010 22:57:30 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-11682 Jon, tänkte faktiskt säga nånting om det, men som David säger så har det mest blivit förvirrat :) Men varför inte göra det mer förvirrat. Här är några "sanningar" från mig där man underförstått har effektiva drag (till skillnad mot vad jag hade min första rodd idag): Ex på cirka antalet drag/minut på sträckorna: 5 k = 25 drag 2 k = 30 drag 1 k = 35 drag 500 m = 40 drag 300 m = 45 drag 150 m = 50 drag Högre damper, längre distanser, pejsning/ca80%, trötta muskler = färre drag Lägre damper, kortare distanser, all out/ca100%, pigga muskler = fler drag. Tex så pallade jag inte dra mer än 45 effektiva drag med trots att sträckan var så kort eftersom jag var rätt stekt muskulärt, så hade jag varit piggare så hade runt 50 varit bättre med dampern på 7an. Jon, tänkte faktiskt säga nånting om det, men som David säger så har det mest blivit förvirrat :)

Men varför inte göra det mer förvirrat. Här är några ”sanningar” från mig där man underförstått har effektiva drag (till skillnad mot vad jag hade min första rodd idag):

Ex på cirka antalet drag/minut på sträckorna:
5 k = 25 drag
2 k = 30 drag
1 k = 35 drag
500 m = 40 drag
300 m = 45 drag
150 m = 50 drag

Högre damper, längre distanser, pejsning/ca80%, trötta muskler = färre drag
Lägre damper, kortare distanser, all out/ca100%, pigga muskler = fler drag.

Tex så pallade jag inte dra mer än 45 effektiva drag med trots att sträckan var så kort eftersom jag var rätt stekt muskulärt, så hade jag varit piggare så hade runt 50 varit bättre med dampern på 7an.

]]> Av: Björn http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-18245 Björn Thu, 18 Feb 2010 22:57:30 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-18245 Jon, tänkte faktiskt säga nånting om det, men som David säger så har det mest blivit förvirrat :) Men varför inte göra det mer förvirrat. Här är några "sanningar" från mig där man underförstått har effektiva drag (till skillnad mot vad jag hade min första rodd idag): Ex på cirka antalet drag/minut på sträckorna: 5 k = 25 drag 2 k = 30 drag 1 k = 35 drag 500 m = 40 drag 300 m = 45 drag 150 m = 50 drag Högre damper, längre distanser, pejsning/ca80%, trötta muskler = färre drag Lägre damper, kortare distanser, all out/ca100%, pigga muskler = fler drag. Tex så pallade jag inte dra mer än 45 effektiva drag med trots att sträckan var så kort eftersom jag var rätt stekt muskulärt, så hade jag varit piggare så hade runt 50 varit bättre med dampern på 7an. Jon, tänkte faktiskt säga nånting om det, men som David säger så har det mest blivit förvirrat :)

Men varför inte göra det mer förvirrat. Här är några ”sanningar” från mig där man underförstått har effektiva drag (till skillnad mot vad jag hade min första rodd idag):

Ex på cirka antalet drag/minut på sträckorna:
5 k = 25 drag
2 k = 30 drag
1 k = 35 drag
500 m = 40 drag
300 m = 45 drag
150 m = 50 drag

Högre damper, längre distanser, pejsning/ca80%, trötta muskler = färre drag
Lägre damper, kortare distanser, all out/ca100%, pigga muskler = fler drag.

Tex så pallade jag inte dra mer än 45 effektiva drag med trots att sträckan var så kort eftersom jag var rätt stekt muskulärt, så hade jag varit piggare så hade runt 50 varit bättre med dampern på 7an.

]]> Av: Jon http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-11681 Jon Thu, 18 Feb 2010 22:18:47 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-11681 Håller med, du skulle haft med kameran! Och det där med SPM då... Nu vet jag att ni rodde förbannat mycket fortare och så, men jag hade mestadels SPM på under 35 med en fart på ca 1:36/500 <a href="http://www.crossfit.ivmark.se/2010/02/just-shoot-me.html" rel="nofollow">idag</a>. Dampern på 5. Överdrivet långa drag? Håller med, du skulle haft med kameran!

Och det där med SPM då… Nu vet jag att ni rodde förbannat mycket fortare och så, men jag hade mestadels SPM på under 35 med en fart på ca 1:36/500 idag. Dampern på 5. Överdrivet långa drag?

]]> Av: Jon http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-18244 Jon Thu, 18 Feb 2010 22:18:47 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-18244 Håller med, du skulle haft med kameran! Och det där med SPM då... Nu vet jag att ni rodde förbannat mycket fortare och så, men jag hade mestadels SPM på under 35 med en fart på ca 1:36/500 <a href="http://www.crossfit.ivmark.se/2010/02/just-shoot-me.html" rel="nofollow">idag</a>. Dampern på 5. Överdrivet långa drag? Håller med, du skulle haft med kameran!

Och det där med SPM då… Nu vet jag att ni rodde förbannat mycket fortare och så, men jag hade mestadels SPM på under 35 med en fart på ca 1:36/500 idag. Dampern på 5. Överdrivet långa drag?

]]> Av: David http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-11680 David Thu, 18 Feb 2010 22:14:03 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-11680 Jag blir ju förvirrad av alla SPM rekomendationer. Björn ville hålla sig till 40 senast, nu helt plötsligt ska man vara över 50, ojoj det där med rodd är ju en hel vetenskap :) Vid Highbar ska man så gott som ha samma ryggvinkel som vid front, det enda som egentligen skiljer är stångens placering. Jag trivs bra mycket bättre med highbar p.g.a min långa rygg, skiljer inte så mycket från low. Jag blir ju förvirrad av alla SPM rekomendationer. Björn ville hålla sig till 40 senast, nu helt plötsligt ska man vara över 50, ojoj det där med rodd är ju en hel vetenskap :)

Vid Highbar ska man så gott som ha samma ryggvinkel som vid front, det enda som egentligen skiljer är stångens placering.

Jag trivs bra mycket bättre med highbar p.g.a min långa rygg, skiljer inte så mycket från low.

]]> Av: David http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-18243 David Thu, 18 Feb 2010 22:14:03 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-18243 Jag blir ju förvirrad av alla SPM rekomendationer. Björn ville hålla sig till 40 senast, nu helt plötsligt ska man vara över 50, ojoj det där med rodd är ju en hel vetenskap :) Vid Highbar ska man så gott som ha samma ryggvinkel som vid front, det enda som egentligen skiljer är stångens placering. Jag trivs bra mycket bättre med highbar p.g.a min långa rygg, skiljer inte så mycket från low. Jag blir ju förvirrad av alla SPM rekomendationer. Björn ville hålla sig till 40 senast, nu helt plötsligt ska man vara över 50, ojoj det där med rodd är ju en hel vetenskap :)

Vid Highbar ska man så gott som ha samma ryggvinkel som vid front, det enda som egentligen skiljer är stångens placering.

Jag trivs bra mycket bättre med highbar p.g.a min långa rygg, skiljer inte så mycket från low.

]]> Av: Björn http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-11679 Björn Thu, 18 Feb 2010 20:16:20 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-11679 Jo blir nog lite stressad när det står 100%. Ror nog snabbare när det inte gör det, har inte riktigt lärt mig det där procentandet, men det lossnar nog. Den första var så klart helknasig, men de tycker jag var jämna med några fler drag på tredje för att jag sänkte till 5an. När du säger det så, så kanske jag ska testa att öka lite på en kort sprint, men då lär jag vara betydligt fräschare i benen. Överhuvudtaget svårt att komma fram till något när man har träningsvärk hela dagarna. Jo blir nog lite stressad när det står 100%. Ror nog snabbare när det inte gör det, har inte riktigt lärt mig det där procentandet, men det lossnar nog. Den första var så klart helknasig, men de tycker jag var jämna med några fler drag på tredje för att jag sänkte till 5an.

När du säger det så, så kanske jag ska testa att öka lite på en kort sprint, men då lär jag vara betydligt fräschare i benen. Överhuvudtaget svårt att komma fram till något när man har träningsvärk hela dagarna.

]]> Av: Björn http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-18242 Björn Thu, 18 Feb 2010 20:16:20 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-18242 Jo blir nog lite stressad när det står 100%. Ror nog snabbare när det inte gör det, har inte riktigt lärt mig det där procentandet, men det lossnar nog. Den första var så klart helknasig, men de tycker jag var jämna med några fler drag på tredje för att jag sänkte till 5an. När du säger det så, så kanske jag ska testa att öka lite på en kort sprint, men då lär jag vara betydligt fräschare i benen. Överhuvudtaget svårt att komma fram till något när man har träningsvärk hela dagarna. Jo blir nog lite stressad när det står 100%. Ror nog snabbare när det inte gör det, har inte riktigt lärt mig det där procentandet, men det lossnar nog. Den första var så klart helknasig, men de tycker jag var jämna med några fler drag på tredje för att jag sänkte till 5an.

När du säger det så, så kanske jag ska testa att öka lite på en kort sprint, men då lär jag vara betydligt fräschare i benen. Överhuvudtaget svårt att komma fram till något när man har träningsvärk hela dagarna.

]]> Av: Björn http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-11678 Björn Thu, 18 Feb 2010 20:07:08 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-11678 Haha, inte med flit :) Haha, inte med flit :)

]]> Av: Björn http://www.crossfituppsala.se/2010/02/18/nackskvats-halv-rodd/#comment-18241 Björn Thu, 18 Feb 2010 20:07:08 +0000 http://www.crossfituppsala.se/?p=5062#comment-18241 Haha, inte med flit :) Haha, inte med flit :)

]]>