… eller det verkade iallafall vara det som OPT ville med dagens pass:

5 varv av A följt av 4 varv av B följt av tre varv av C.

A1. Push Jerk, 4-6 reps, rest 150 sec
A2. Weighted Strict Chin Ups, 4-6 reps, rest 150 sec
B1. Push Press, 4-6  reps, rest 120 sec
B2. CTB Kipping Chin Ups – 15 reps, rest 120 sec
C1. Press, 4-6 reps, rest 90 sec
C2. Kipping Chin Ups – chin breaks vertical plance – 20 reps, rest 90 sec

Självklart så var strikta viktade pull-ups negativa också så man såg ut som något bodybuildande, bicepscurlande, spegelberoende mongo. Axlarna och armarna svällde till enorma proportioner och man kände sig helt enkelt INTE OKEJ.

Push Jerks blev 6x60kg, 6x70kg, 6x80k och sen 3 sets med 5x 90kg.

Weighted pullups började jag på 15 kilo för att sen gå upp på 17.5 kg där jag kunde hålla i princip 4 reps de flesta rundorna. Det sista halkade jag dock ner på 3 för att det fjärde så kunde jag bara dra upp surläppen till stången.

Bör jag påpeka att stången (som för övrigt var sne och vind för jag var på Nautilus) powercleanades efter varje set push-press, push-jerk eller press för att jag behövde utrymmet för att köra pullups.

Push-Press blev det 60×6, 70×6 följt av 3 set 70×5. CTB bröts som 10/5, 7/4/4, 7/5/3, 7/4/3/1, 5/4/3/2/1. Jaha, det sista av det här passet som GARANTERAT kommer att gnälla i mina axlar imorgon körde jag 5x 60 kg på första settet, 4x 60 på andra och tredje settet så failade jag de två första försöken. Gav upp och gick hem. Pullupsen vill jag inte ens påpeka hur brutna de var, ettor någon? Andra settet så failade 3 pullups i rad på 19. Jag kunde komma upp på nästan rätt höjd men hakan var inte där, den var inte fram… trots att min är stor som ett sabla hus.

Nuså, nu kanske man snart kan göra en sån här: