A1. 5 dropset av 2.2.2 power snatch (10 sek mellan delseten, 10-20% lägre vikt mellan varje delset, ~10% lägre vikt mellan varje set). Vila 2 minuter innan A2: 60/55/50, 60/55/50, 60/55/50, 55/52.5/50, 55/52.5/50
A2. 5 dropset av 4.4 close grip benchpress (3 sek negativt, 0 sek i toppen, 10 sek mellan delseten, 10-20% lägre vikt mellan varje delset, ~10% lägre vikt mellan varje set). Vila 2 minuter innan A1: 90/80, 90/85, 85/80, 80/75, 75/70
Mitt pers på ryck (snatch) är ju 60 kg då. Jag tror nog att jag tar mer nu. 60 kg kändes bra, det var väldigt väldigt bra träning. Tungt men lagomt för att inte kapa på formen. Vissa ryck kändes ”inte 100%” medans vissa fick jag till riktigt bra. Mitt mål för i år är ju 90 kg snatch. Det är galet, jag vet. Men nog fan vill jag upp dit. 65 kg tror jag inte skulle vara något problem, kanske till och med 70. Får jag till att dyka in tillräckligt under stången så tror jag nog att jag börjar närma mig på 70+ vikterna om jag har balans nog. Då är det ju bara att börja jobba. Mer ryck helt enkelt. Till sommaren så kan man ju smygträna lite ryck närsomhelst eftersom man har skivstång nu för tiden. Så det gäller att träna teknik tills dess så att jag kan satsa på viktökning då!
Pga tisbrist blev det ingen metcon idag 
Jag kommer att köra Yoga ikväll dock så det får vara ”good enough”. Missade helt att blogga igår pga enorm tidsbrist. Sorry för det. Körde samma pass som Martin men nu kommer jag tyvvär inte ihåg mina resultat längre så det får vara (missade att skriva upp det i min träningsdagbok också, SUCK). Nåväl. Kommer ihåg att jag dippade ner på 15 en rond på tabata-meshen för prison-lunges som jag kallar dem. Annars var det 22/21/19 och 19 på resten. Situpsen var nånstans kring 13-15 på alla reps. OHS tror jag nådde till 70, dock oklart. Var riktigt nära på att göra en muscle-up (tränade det istället för att göra dem) och gjorde subbat repetitioner på ctb-pullups men i ringar istället.
Tredje dagen imorgon har jag för mig, sen vila fredag. Det ska bli skönt.
Tags: powerlifting, styrka, Tabata
Va!? Inte blogga träningen, då räknas det ju inte!
Tror faktiskt du körde med samma vikter som mig i OHSQ, i bänken körde du orimligt tunga vikter och minnet för mashen tror jag stämmer.
Vad grundar du tanken på att du kan ta mer än 60kg på? Att du här gjorde en tvåa, som dessutom var skitlätt?
Ja, du tar mer. Minst 70. Lätt. Just do it.
Tack Martin! Du är grymt inspirerande faktiskt!