Sprintrodd! Eller…?
Inlagd av Martin den Feb 4, 2010 i Dagens pass | 18 kommentarerSprintrodd på schemat för dom tappra som dykt upp på morgonpasset. Trodde jag ja. Roddmaskinen behöver tydligen en genomgång, eftersom displayen valde att hänga sig, som det verkade, lite på slump under sprinterna. Trist!
Nåväl, en backupplan plockades fram och förhoppningsvis fick våra atleter med sig lite bättre tränade kroppar hem än hit trots utebliven rodd (det tänkta var 4x300m @ 100% intensitet, lång vila emellan). Passet som blev fick dock bli rätt annorlunda.
1 minut jobb, 1 minut vila av box jumps, wall balls, knees-to-elbows, push press (30kg), burpees
vila 1 minut
Tabata situps (8x20sek jobb/10sek vila) för lägsta score
Mycket bra jobbat (som vanligt!) av alla. Extra eloge till Sven som mäktade med en low-score av 12 på situpsen, och 16 som högsta varv (!). Han hade också en intressant, nyskapande taktik av att vända sig på mage under vilan. Samt till Jocke som var ny och krigade riktigt, riktigt bra. Märks att han var stark, och bara muskeluthålligheten och vanan kommer blir han grym!
Oh, höll på att glömma att nämna att Mats höjde sig 50% på antalet obrutna double-unders under uppvärmningen! Inte dåligt! (förut 2, numera 3 som rekord)
Jamen smart Sven, det borde ju hjälpa till att slappna av i magen och snabbt gick det! Måste väl varit ankrade annars är det ju Speal-klass!
Nu är det dags att ni börjar ta med era kompisar igen! Magnus har du inga arbetskamrater kvar att pusha på?
Välkommen Joel, kom på helgpasset nästa vecka så ses vi!
Jamen smart Sven, det borde ju hjälpa till att slappna av i magen och snabbt gick det! Måste väl varit ankrade annars är det ju Speal-klass!
Nu är det dags att ni börjar ta med era kompisar igen! Magnus har du inga arbetskamrater kvar att pusha på?
Välkommen Joel, kom på helgpasset nästa vecka så ses vi!
Precis, Björn; jag rullade runt för att sträcka ut och slappna av i magen. Vet inte hur mycket det hjälpte på 10 sekunder iofs men det kändes bättre än att bara ligga på rygg.
För övrigt var det inga ankrade fötter
Vad gäller C2:an så hittade jag bland annat den här sidan:
http://concept2.co.uk/rower/repair
Någonstans stod det också att man skulle resetta loggern genom att peta in något i ett litet hål på baksidan. Kan väl vara värt att testa.
Precis, Björn; jag rullade runt för att sträcka ut och slappna av i magen. Vet inte hur mycket det hjälpte på 10 sekunder iofs men det kändes bättre än att bara ligga på rygg.
För övrigt var det inga ankrade fötter
Vad gäller C2:an så hittade jag bland annat den här sidan:
http://concept2.co.uk/rower/repair
Någonstans stod det också att man skulle resetta loggern genom att peta in något i ett litet hål på baksidan. Kan väl vara värt att testa.
Tyvärr hade jag inte turen att slippa undan rodden. Vissa detaljer saknades idag. Vilja, ork, uppvärmning, teknik och luft för att nämna några exempel. Jag genomförde ändå min WOD: 4 x 300 m rodd på 100 % med 2.30 min vila mellan. Detta trots att jag kände mig väldigt gnällig när jag började. Det gick ju trots allt hyfsat bra till slut. Bästa rundan 1.05 och sämsta 1.09. Rätt nöjd på nåt sätt.
Tyvärr hade jag inte turen att slippa undan rodden. Vissa detaljer saknades idag. Vilja, ork, uppvärmning, teknik och luft för att nämna några exempel. Jag genomförde ändå min WOD: 4 x 300 m rodd på 100 % med 2.30 min vila mellan. Detta trots att jag kände mig väldigt gnällig när jag började. Det gick ju trots allt hyfsat bra till slut. Bästa rundan 1.05 och sämsta 1.09. Rätt nöjd på nåt sätt.
När man väl börjat finns så släpper det, då är ju redan målet i sikte, bra jobbat och jämna tider Linda!
När man väl börjat finns så släpper det, då är ju redan målet i sikte, bra jobbat och jämna tider Linda!
Riktigt bra rott älskling! Bra tider, och jämn insats!
Riktigt bra rott älskling! Bra tider, och jämn insats!
Jag gick förbi Fyrishov på väg till jobbet och körde sprintrodden nu på morgonen:
4x300m, 2:30 minuter vila mellan intervallen:
52.2s, 54.7s, 54.9s, 54.9s
Trodde jag skulle göra bättre ifrån mig men benen kändes tunga och gymmet var fullt av pensionärer och sömngångare – inte lika peppande som CFUA-gänget (ursäkter, ursäkter, jag vet).
Just ja, fick till 3 DU’s med trossen också
Jag gick förbi Fyrishov på väg till jobbet och körde sprintrodden nu på morgonen:
4x300m, 2:30 minuter vila mellan intervallen:
52.2s, 54.7s, 54.9s, 54.9s
Trodde jag skulle göra bättre ifrån mig men benen kändes tunga och gymmet var fullt av pensionärer och sömngångare – inte lika peppande som CFUA-gänget (ursäkter, ursäkter, jag vet).
Just ja, fick till 3 DU’s med trossen också
Fiiiint Sven!
Fiiiint Sven!
Wooosh, man skulle sätta dig och Simon på en sån där tandem-C2a, jäklar vad det skulle gå undan!
Wooosh, man skulle sätta dig och Simon på en sån där tandem-C2a, jäklar vad det skulle gå undan!
Mer vatten på tabata-kvarnen:
Jens Bansgbo, en dansk professor i fysiologi som bland annat tränat Juventus FC, publicerade 2009 en artikel i ”Journal of Applied Physiology” där man visar stora vinster med högintensiv intervallträning.
http://www.ifi.ku.dk/english/research/section/integrated_physiology/muscle_metabolism/train_less/
Mer vatten på tabata-kvarnen:
Jens Bansgbo, en dansk professor i fysiologi som bland annat tränat Juventus FC, publicerade 2009 en artikel i ”Journal of Applied Physiology” där man visar stora vinster med högintensiv intervallträning.
http://www.ifi.ku.dk/english/research/section/integrated_physiology/muscle_metabolism/train_less/