Ytterligare en dag, ytterligare en workout. Fortfarande kraschadi magmusklerna från fredagen. Sjukt. Den här gången hade även latsen och framsida lår samt stora ryggmusklerna fått sig en törn, redigt sliten (tm Martin) faktiskt. Dags för ytterligare ett pass med OPT. Martin påminde mig igår om hur underbart detta passet var så jag var riktigt nervös idag. Butterflies och allt det där.

Jag hade ju lite trasiga händer sen igår. Jag hade ju faktiskt ursäkter att inte träna. Då kom jag att tänka på en bra reklam:

Inga ursäkter alltså!

Jag tog mina trasiga nävar, drog på compeed och tejpade tre fingrar på vänster och ett på höger hand, sen var det bara och köra!

• Först:
• 3 reps, 10 sets av 110 kg marklyft. 45 sekunder vila mellan ronderna.
• Del 2:
• 3 varv av:
• AMRAP – 2 av ring pushups, vila 60 sekunder. Resultat: 13/13/10.
• 10 st ”touch and go” powercleans (ingen vila, inget greppbyte), vila 60 sekunder. Resultat: 50/60/65 kg.
• Därefter del 3, 3 varv av:
• Amrap – 2 av clap-pushups. 8/8/5
• Amrap – 2 av pushups. 6/6/7
• 20 st unbroken swings med 24kg (overhead swings, games 2009-style). Unbroken/unbroken/unbroken.
• 20 st superman.

Marklyften hade nog kunnat vara 10-20 kilo tyngre för att få en lite högre belastning. Samma sak gäller nog powercleansen. 50 var inte så superjobbigt men 65 blev det tungt på. Swingarna var riktigt riktigt jobbigt. Första varvet trodde jag inte att det skulle gå, alls. Men med lite våld så gick viljan igenom. Kan nog inte säga att jag hade världens snyggaste swingar allihopa men nog gick de upp över huvudet och med raka armar baki öronen och allt det där. Superman’sen hade jag inte alls disciplinen att hålla rätt på, de skulle vara en sekund upp, en sekund ner (och de skulle vara back-extensions). Nästa gång löser jag nog det på annat sätt.

Shit Maj-Britt vad slut jag var efter allt det där, och tack för en vilodag imorgon.  Såhär på kvällen så har jag ont överallt. Imorgon blir det Yoga!