Sargad kropp
Inlagd av Simon den Feb 1, 2010 i Okategoriserade | 8 kommentarerFortfarande trasig i magmusklerna från i fredags, och dagens pass var lite intressant. Tänkte köra en kombo av OPT plus lite CFUA-metcon. Sagt och gjort.
Första WoD:
A1: Frontsquats, 4-6 repetitioner. 3 sekunder neråt, 0 sekunder i botten, max press uppåt, 0 sekunder i topp. Växla med:
A2: 25x kipping pullups.
I 5 ronder. Därefter
B1. Forward lunges (skulle vara med hantel, jag körde skivstång) 1 sekund ner, 0 sekund i nerläge, 1 sekund up, 0 sekunder i toppläge. 6-8 reps per ben följt av
B2. ”Powell raises”, 3 sekunder upp, 0 sekund i top, 1 sekund ner, 0 sekund i botten. 8-10 reps per arm.
Totalt 2 ronder (kapade ner pga tidsbrist).
Därefter:
Par-Wod. Ena personen håller i en KB medans andra personen gör en rond Cindy (5/10/15 av pullup/pushup/squat). AMRAP 20 minuter.
Resultat:
Frontsquats: 80/90/95/100 kg, 6/6/5/4 reps. Kändes stabilt, syra i benen på de sista ronderna men kunde nog nästan ha gått upp ännu mer i vikt.
Pullups: Lustigt. Började med en 10a första ronden och bröt ganska kraftigt. Andra ronden startade med 15 reps, tredje med 10, fjärde med 15 och sista med 8. Vet inte riktigt vart fluktuationen kommer ifrån – första var nog bara pga att jag inte var tillräckligt uppvärmd. Resten? Vettitusan. 125 pullups iaf! Whew.
Lunges: tom stång 8/8 reps och 40 kg totalt 8/8 reps. Kändes för lätt bägge gångerna men hade dålig koll på hur tungt det skulle vara.
Powell raises: 8/8/6/6 kg, 8/8/8/8 reps.
Par-Wod… vilket helvete. Gick ganska bra de ungefär 6-7 första ronderna. Sen brast min hand (se bild) och mina pushups började bli riktigt syraberikade. Som tur var så körde jag tillsammans med ett av monstrerna inom crossfit i sverige, Fredrik. Han tog mina pullups också, bara sådär. Grymt imponerande att se honom kötta sig igenom varenda rond utan att bryta något, inte ens pushupsen. Full intensitet hela tiden, grymt!
Sjukt rolig WoD faktiskt, precis vad jag ville ha. Nu måste jag reklamera min kropp! Ciao.
Ouhh, det där ser nasty ut. Lär ta ett par dagar att reparera.
Ouhh, det där ser nasty ut. Lär ta ett par dagar att reparera.
Rolig kämpainsats och starkt! Har upplevt samma grej med pull ups, både att de sliter upp händerna vid högreps men även att det är lite lynnigt hur många man klarar av. Tror det blir så om man råkar vara mer eller mindre fokuserad när man börjar setet.
Rolig kämpainsats och starkt! Har upplevt samma grej med pull ups, både att de sliter upp händerna vid högreps men även att det är lite lynnigt hur många man klarar av. Tror det blir så om man råkar vara mer eller mindre fokuserad när man börjar setet.
Richard, körde marklyft o skit idag utan större problem. Compeed räddar alla tunga lyft med trasiga nävar
Bear, jo kände både igår och idag att jag inte riktigt var fokuserad på träningen… vilodag imorgon och det känns som att det behövs!
Richard, körde marklyft o skit idag utan större problem. Compeed räddar alla tunga lyft med trasiga nävar
Bear, jo kände både igår och idag att jag inte riktigt var fokuserad på träningen… vilodag imorgon och det känns som att det behövs!
Du överdriver, men tack ändå! När du hade 125 pull-ups tillgodo så kändes det faktiskt rättvist och bra. Kul att köra par-wod, får bli fler gånger!
Du överdriver, men tack ändå! När du hade 125 pull-ups tillgodo så kändes det faktiskt rättvist och bra. Kul att köra par-wod, får bli fler gånger!