Det råder lite brist på tid i mitt liv för tillfället så det blir ett kort blogginlägg.
Dagens metcon:
Så många ronder som möjligt på 20 minuter av
5 burpees
10 sit-ups
15 knäböj
Resultat (in order of appearance):
Patriq: 15
Magnus: 14
David: 17 (+1)
Pontus: 15
Andreas: 11
Gustav: 14 (+2)
Sven: 16 (+15)
Bra jobbat av alla!
Ingen rast, ingen ro! Smög iväg till Nautilus för att hinna med ett (par) pass idag! Försökte få det fort gjort men det tog lite längre tid än beräknat (tog 40 minuter, hade hoppats på 30).
WO 1:
WO2, Metcon (5 minuters vila efter WO1), ”Fran” :
21-15-9 av 40 kg thruster + pullups.
Resultat:
Frontsquats: 90 – 95 (spräckte mina shorts – se bild) – 100 (PR 3RM). Kul! Mitt förra PR var 100 kg på 1RM och nu tog jag det på en 3a (ganska tungt). Har dock clean’at 105 så det känns som att frontsquatta det inte borde vara något problem. Var lite småintressant att springa iväg till omklädningsrummet efter ett set för att dra på sig ett par andra träningsbraller… men det är inte första gången det händer (pajjat 4 par braller och 3 par shorts nu). Jag har för stor röv.
Press: 70, 75, 77.5 (måste vara PR!), 80 – fail. Hade för mig att mitt gamla PR var 77.5, men jag är starkare än någonsin i överkroppen och jag tog precis 77.5 kg. Måste ha varit 72.5 som var mitt gamla PR. Nåja, upp gick det iaf. 80 kg testade jag men det gick inte, var nog inte jättelångt borta – fick upp den till håret men sen gick det bara inte mer.
Fran: 6:09 (PR!) (gamla var 6:34). Inte så jättestor förbättring men förbättring nonetheless. Var rätt mör i ryggen från gårdagens 150 pullups och dagens frontsquats/pressar, men det var det som var meningen. Var egentligen inte ute efter ett PR här idag utan bara efter en metcon som involverade frontsquats och överkropp… ptja, vilken annars än Fran?
Hade tänkt hoppa på OPT-tåget men hans programmering just nu involverar dem som inte ställde upp i Big Dawgs Challengen så jag kör egenhändigt ihopdrag. Satsar lite på att träna upp de grejjerna som jag har satt upp mål på (cherrypicking etc yadda) men det är kul!
Såg på Mikko Salo igår. Han är en sån klippa att man blir avundsjuk. Han är på en nivå som man drömmer om att nån gång vara en tiondel så bra som.
Min workout som jag gjorde idag är ett småplock lite av mainsite och vad som verkar vara hans favoritövning; powercleans.
WO:
Arbeta upp tung 3a Powerclean.
3×3 powerclean.
METCON:
Resultat:
Arbetade snabbt upp 90 kg och drog iväg 3 st treor på det, kändes stabilt och skönt. Har inte varit såhär komfortabel med 90kg tidigare. Jag vet dock inte var jag trodde när jag valde METCON’en… jag tänkte ta en tung en och nog blev den tung nog. Efter att ha gjort andra ronden pull-ups så kom jag på att jag hade börjat med 12x deadlifts istället för 15… så jag körde 15 st där och det var ju kanske inte det roligaste jag har gjort. TUNGT. Nåväl. Första ronden pull-ups gick hyffsat, bröt den i 10, 10, 5, 3, 2… sen ettor. Andra ronden var det en femma, sen blev det i princip ettor resten av vägen. Tiden är väl inte riktigt någon dröm men det handlade nog mest om att ta sig igenom misären. Kul var det dock, marklyften gick i princip obrutet. Gav mig fan på att varje pull-up skulle vara godkänd så t.ex. den sjunde på sista varvet fick jag göra om två gånger. Hupp bara. Höll uppe ett hyffsat flås men trots detta så kom jag i mål på:
… Och nu märker jag att bilden fint inte visar de mindre 10kg-vikterna som vi har på gymmet som jag också hade kastat på. Ser ju ut som att jag har kört med 80 kg… så var dock ej fallet!
Det blev jag som höll i dagens träning idag, Martin är nämligen på utbildning den här veckan… och precis som alltid förut blir man inspirerad och uppmuntrad när man ser dessa maskiner genomföra dagens uppgifter:
Marklyft, 2 vågor av 3 – 2 – 1 reps. Öka mellan varje steg (om det går). Med andra ord får man inte sänka från första vågens 1′a till andra vågens 3′a.
Och vilka resultat! Manne visade vart skåpet ska stå. 190 pannor lyfte han upp från backen. Även Sven, Pia och David (tror jag iaf!) gjorde PR! Enormt starkt. Idag hade vi även nöjjet att träffa på Gabriel, killen som kommer in och marklyfter 115 kg första dagen (och det såg LÄTT ut!) samt tar dagens METCON på en suverän tid! Skitkul!
Dagens METCON:
75x SDLHP
40x Armhävningar
20x Pull-ups
Fick även med ett par bilder (METCON’en startades i två heat då halva gruppen tog lite längre tid på sig på marklyften)…
Starkt jobbat allihopa! Som vanligt är det en sann ära och en enorm inspiration att få se er jobba på det sättet ni gör.
/Simon
Inom 5 timmar gör följande tre workouter:
WOD 1: 3 försök på 15 overhead squats för så tung vikt som möjligt.
WOD 2: 2000m rodd och sen återstående tid till 10 minuter går till AMRAP double-unders.
WOD 3: 50 chest-to-bar pullups, 50 burpees.