Riktigt trasig i benen idag. Det har varit jobbigt att gå och har hela tiden haft myror i benen. Antar att mitt pass från igår ”funkade”. Har följt lite sporadiska randompass här och där den här veckan, och nu kom det sista av dem alla. Härefter ska det nog bli OPT-träning som gäller (tror jag iaf, ska pröva!) tillsammans med nått Crossfit UA pass i veckan.

Tog och körde (lite skalat) Crossfit Nordic’s pass:

WO, 5 rundor av:

3x Ring dips

5x Bänkpress bodyweight (skalat till 80 kg efter första rundan)

7x Push-press 65% bw (skalat till 60 kg efter första rundan).

Tid: ca 19 minuter. Vet inte om man skulle göra det på tid eller inte men jag tog iaf tid och försökte skära ner vilorna. Bänkpressen var tung, har inte bänkpressat på säkert 5+ år… ganska kul dock. Bodyweight (95 kg) gick det iaf iväg 5 st av om än det var RIKTIGT tungt. Fick bryta det settet i 2/1/1/1. Pressarna likaså, körde på 70 kg från början och det visade sig vara riktigt tungt. Likasådär så GICK det med en 7a men jag tror att gårdagens pressar + fran gjorde att jag var lite extra vek. Det kändes så iaf.  Det gick jättebra att använda redskapen efter benböjjen, så att använda 2 skivstänger gick utan problem!

Har kört på en riktigt strikt diet den här veckan. Brukar normalt sett äta en ”sisådär” genom att jag får gratis frukost på jobbet. Då blir det bröd och grejjer, så det är väl inte så optimalt. Har väl även varit rätt slarvig i överlag med att laga min mat och går ut och äter istället. Från och med i måndags har jag dock kört stenhård paleo igen och som vanligt så mår man som en kung så fort man äter såhär bra. Önskar att jag hade orken att hålla uppe det året runt men man brukar alltid bli så slapp kring vintern (plus hela det där med att jag nu pendlar 3 timmar per dag och sånt gnäll). Nåväl! Bra kosthållning och det känns redan som att man skär bort lite av hullet på magen, vilket som kan vara bra för framtida METCON’s. Framförallt så är det dock återhämtningstiden (både i ett pass och mellan passen) som känns mycket bättre, plus ett allmänntillstånd som är mycket högre än annars.

Nog babblat!

Idag var det dags igen! Benböjj stog på schemat följt av support i ringar. Det känns konstigt och fånigt att säga det, men det verkar alltid bli en jäkla massa PR vid varje sånt här träningspass… man börjar bli van! Fortfarande grymt imponerande att se! Idag hade vi även nöjjet att få träffa en ny maskin här hos Crossfit Uppsala, nämligen Anna!

Ja det stämmer alltså, Manne knäböjjde sitt nya PR på 150 panner. Finns det inget slut? Även David vet jag persade och Johanna tog sitt nya PR inte bara en gång… utan fem set i rad! (Jag var lite för snabb och hjälpte henne vid ett set som hon garanterat skulle ha klarat)… Starkt!

Därefter var det dags för support i ringar, och vilket nöjje det var att se hur starka alla börjar bli! Vi fick till och med lite skalning till Anna som aldrig provat ringar förut, och det var verkligen på håret att hon skulle klara det utan stöd!

Stannade kvar i Stockholm (är på kurs denna vecka) och passade på att få till en träning med David i Liljeholmen. Tydligt att OPT inte var nöjd med mångas ROM i overhead squats i helgen, så här kommer hans reaktion. Kul att köra det med OHSQ-monstret David, och det vara bara att försöka hänga med. Såg lite fram emot avslutningen med 100 GHD situps på tid också, på nåt sjukt sätt.

A1: 4 set av 4-6 Overhead squats (4 sek negativt, 2 sek i botten (som skulle vara LÅNGT under parallellt). 90 sek vila innan A2: 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 4x65kg
A2: 4 set av AMRAP L-pullups. 90 sek vila innan A1: 8, 7, 6, 5

B: 2xSplit squats med hantlar: L:4x(2x21kg)/R:6x(2x21kg), L:4x(2x16kg)/R:6x(2x16kg)

C: 100 GHD situps for time: 9:39

Nöjd med OHSQ – krångligt och brutalt tempo. För GHD situpsen var båda händerna i golvet i botten, och sen på fotstödet i toppen.  Delade bänk med David – vi hade nog kunna gjort den snabbare båda två utan. Men även nu kommer jag inte att fungera imorrn. Väntar med spänning att se exakt hur trasig bålen kommer att vara imorrn.

Idag kändes det bättre och väldigt nära några rejäla personbästa, som dock inte riktigt gick vägen. Det blev ett hopkok av CA och brandmannatester:

Wu: 5×10 obrutna DUs, ryck, OHS FS med 20-40 kg
+
Snatch – 52.5 kg x 1 x 5
Clean & jerk – 70 kg x 1 x 5
Front squat 1RM: 110 kg
Bänk 1RM: 100.5 kg, pr!!!
Mark 1RM: 180 kg

3 sets; no rest:
15 KB swings, 32 kg
15 kipping pull-ups
Tid: 3:25 min

Ett JÄTTELÅNGT pass, kanske hoppades vi på att det skulle sluta snöa…eller att plogbilarna skulle komma igång, men det lär väl ännu inte hände på ett par timmar. Nej, riktigt van är man väl inte med 10 cm snö bara så där. Till träningen:

Rycken kändes inte så stabila, det gick bättre och bättre allt eftersom. Stötarna kändes värre, var riktigt seg i axlarna idag. Frontböj upp till 100 kändes lätt så jag hoppade upp till 120 kg och jag var en gärdsmyg från att klara det. Några fler misslyckade försök och till slut tangerade jag personbästa på 110 kg, som konstigt nog kändes ganska lätt det med.  Bänken gjordes mellan frontböj och marklyft och togs väl inte så där seriöst, men ett årsmål fick jag ju till! På marklyften var jag otroligt nära att ta 190 kg men jag hade inte satt på klämmor så när jag stog där och skakade så halkade vikterna åt sidan. Lassade av och tangerade där med. Får väl vara nöjd med det, ändå nästan ett år sedan jag gjorde den vikten sist.

3 k löpning: 11:51 min
+
50 CTB-pull ups 
50 burpees
Tid: 7:30 min

Den här veckan är det brandmannatester så valet mellan OPT eller CA får vänta. Blev lite inspirerad av helgens bravader av Martin och Simon så det blev en avslutning på dagens Cooper-test. Löpningen gick så där, kan ju skylla på -10 grader och isig bana, men faktum är att de flesta andra som sprang persade så det borde väl jag också göra? Skämt å sido (eller?) så var jag faktiskt rätt nöjd med tiden trots att den var sämre än senast, men känslan efteråt var lite oroväckande, återhämtningen är väl inte tip-top så det blev lite längre vila än vad jag tänkt till avslutningen.

30 min senare var det dags igen. 50 CTB-pull ups är tydligen jobbigt, men inte 35 reps. Började med 15-10-10 och då hade det gått drygt en minut. Tänkte avsluta med 3 femmor men det tog TVÄRSTOPP. Avslutningen blev 3 reps + 12 ettor och totalt 5 misslyckade! Blev lite lack på det faktiskt så jag avslutade med 50 obrutna burpees, inte för att det gick snabbare än om jag delat upp dem, men det blev en fix idé.

Har för övrigt fått fint sällskap i träningen! Min samåkarpardner Simon och nu även Marcus aka Icebear (som fö också sprang Coopern innan) tänker börja träna crossfit med mig. Idag körde båda två en skalad variant med 20 vanliga pull ups och slog mig med en minut. Riktigt vassa insatser och Simon fick användning av papperskorgen jag ställt fram åt mig själv

EDIT:

Glömde ju så klart visa videon där Blair M och hans polare inviger ringarna jag sålde till honom, skoj!