OPT’s pass som Martin körde den 28e:

WO:

1. Arbeta snabbt upp tung 3a marklyft: 160kg (gick 20-70-90-120-140-160, på ca 3 minuter), därefter 3 set upp till ett tungt 1x lyft: 195 kg. (175, 185, 195).

2. 1+1+1+1+1 ståpress (per varv) 10 sekunder mellan lyften (lägg av stången mellan lyften), 2 minuter vila följt av 21 st obrutna swingar med så tung KB som möjligt. 70/72.5(fail på femte)/70/70/70, swingarna fick göras med hantlar istället för KB för gymmet hade inte några. 29-32-32-32-32. Alla unbroken. Sista var riktigt tungt, swingade ovanför övonen.

3: Rotatorkuff träning, 4-7 reps per arm, 3 varv. 7kg x 7/7, 8kg x 7/6, 8kg x 6/6.

Marklyften kändes riktigt bra. 195′an gick upp som ett smäck! Nästa gång jag gör ett tungt marklyft blir det 200 eller 205, så är det bara. Pressarna kommer jag inte till 100% säkerhet ihåg om jag körde på 65 eller 70 kg, mitt PR ligger ju på 77.5 så jag får bara tänka på det nästa gång så får vi se hur det känns. Är rätt säker på att det var 70 kg’s dock. Det var lagomt tungt och 72.5 var uppenbarligen precis för tungt. Jäkligt kul att byta av med swingarna där hantlarna var lite nötta så jag fick hålla i järnkant och slita bort lite hud från ena lillfingret. Sköjj. Rotatorkuffträningen var skevt tråkig.

Fick en fin bild på racket och på utsikten från gymmet: