Ingen rast, ingen ro! Smög iväg till Nautilus för att hinna med ett (par) pass idag! Försökte få det fort gjort men det tog lite längre tid än beräknat (tog 40 minuter, hade hoppats på 30).
WO 1:
- Arbeta upp tung 3a frontsquats. Därefter 3×3 frontsquats.
- 1RM press.
WO2, Metcon (5 minuters vila efter WO1), ”Fran” :
21-15-9 av 40 kg thruster + pullups.
Resultat:
Frontsquats: 90 – 95 (spräckte mina shorts – se bild) – 100 (PR 3RM). Kul! Mitt förra PR var 100 kg på 1RM och nu tog jag det på en 3a (ganska tungt). Har dock clean’at 105 så det känns som att frontsquatta det inte borde vara något problem. Var lite småintressant att springa iväg till omklädningsrummet efter ett set för att dra på sig ett par andra träningsbraller… men det är inte första gången det händer (pajjat 4 par braller och 3 par shorts nu). Jag har för stor röv.
Press: 70, 75, 77.5 (måste vara PR!), 80 – fail. Hade för mig att mitt gamla PR var 77.5, men jag är starkare än någonsin i överkroppen och jag tog precis 77.5 kg. Måste ha varit 72.5 som var mitt gamla PR. Nåja, upp gick det iaf. 80 kg testade jag men det gick inte, var nog inte jättelångt borta – fick upp den till håret men sen gick det bara inte mer.
Fran: 6:09 (PR!) (gamla var 6:34). Inte så jättestor förbättring men förbättring nonetheless. Var rätt mör i ryggen från gårdagens 150 pullups och dagens frontsquats/pressar, men det var det som var meningen. Var egentligen inte ute efter ett PR här idag utan bara efter en metcon som involverade frontsquats och överkropp… ptja, vilken annars än Fran?
Hade tänkt hoppa på OPT-tåget men hans programmering just nu involverar dem som inte ställde upp i Big Dawgs Challengen så jag kör egenhändigt ihopdrag. Satsar lite på att träna upp de grejjerna som jag har satt upp mål på (cherrypicking etc yadda) men det är kul!
Tags: kort metcon, Lyft - medeltunga, Metcon - medeltungt, styrka
Fan Simon, persar du allt du gör idag eller? Grattis! Hoppas inte klädkontot blir alltför stort!
Haha, 7 par, jag säger som Linda. Starkt och pullupsen lossar allt mer (antar att Fran-perset berodde på det).
Njae Fran-perset berodde nog faktiskt mest på pannben pannben och pannben. Drog iväg thrustersarna på 15+6 följt av 10+5 och sist 6+3. Vilade kanske 2-3 sekunder vid bryten… dock så var de inte så supersnabba alltid. Pull-upsen gick nästan mest segt för att jag var så satans flåsig från thrustersarna. Sista ronden var det faktiskt bara ettor. Men det var korta vilor och det var mest det som perset berodde på. På’t igen bara tänkte jag. På’t igen! Haha!
Böjröv is the shit!