Vila
Kommit ur loopen av förklarliga skäl den senaste veckan. Idag var det dock en missad buss som sabbade planeringen, men efter några insatser på fältet hade jag ingen ork längre, så vilan var nog på sin plats. Har inte blivit van vid volymen av OPT av träningen under februari och det lär inte komma just precis nu.
Eftersom jag ska upp till Gävle så blir det nåt hopkok resten av veckan och sedan påt igen på måndag. Kanske blir det nerskalning i volym och / eller utbyte av pass mot tex klättring och simning istället för att träna dubbelt. Eftersom jag inte ska tävla nu i veckorna är jag inte direkt tokmotiverad att tuffa på som vissa andra galningar 
Helt rasande hemsk träningsvärk från helgens bravader. Mest i benen, men axlarna var inte heller skonade. HATAR att träna 1) före frukost 2) på morgonen överhuvudtaget. Alltså var det såklart upplagt för succé när jag tränade på tom mage direkt efter morgonpasset!
5 varv med 5 minuters vila för max vikt av ”Bear complex”: 7 set av 1 power clean, 1 front squat, 1 pushpress to back rack, 1 back squat, 1 pushpress to front rack. Vikten får inte vila på marken under seten: 57.5 kg
Gjorde bara tre set för jag var stressad att komma till jobbet och det kändes faktiskt inte bra idag. 57.5kg var dessutom svintungt, och det inbillar jag mig att det inte ska kännas (kan vara storhetsvansinne – aldrig gjort björnkomplexet tidigare), så jag lät det räcka där. Funderade nog i banorna att spara mig och ställa in pass 2 också. Men…
Kände mig mer och mer missnöjd med min prestation under dan, och när totalt kaos utbröt under kvällen (4 ungar här) så behövde jag avreagera mig på nåt när det lugnat ner sig lite. Bestämde mig för att ro som om det inte fanns nån morgondag!
Roddsprinter 5x 1min@95%, 2 min vila mellan intervallerna: 315m, 319m, 317m, 316m, 309m (~1:34 snitttempo igenom alla)
vila 10 minuter
Roddsprinter 5x 30sek@100%, 2 min vila mellan intervallerna: 170m, 168m, 169m, 168m, 168m (~1:28 snitttempo igenom alla)
Några reflektioner: har svårt att hitta 95%-växeln. Aldrig riktigt använt den, och la mig nog på 90%, och kände att nästa läge var 100%. Får öva mer på tempohållning.Väldigt jämna intervaller iallafall. Antyder att jag inte gick tillräckligt hårt på de tidiga intervallerna, eftersom jag knappast kan återhämta mig från 100% på 2 minuter.
Mådde piss i halvtid, och undrade om idag skulle bli dan när jag för första gången kräktes under en WOD. Precis som vanligt vid såna här intervaller alltså.
Presterade inte alls på topp, utan precis under den, jämfört med samma typ av intervaller tidigare veckor. Hade inget ”pang” i draget och kom inte ner i dom tempon jag vet att jag kan (1:22-23-ish) på 30sek. Vet inte om det är tänkt att jag ska vara nertränad eller inte. Avvaktar och känner efter nog hur jag mår resten av veckan. Kanske bara benen som är slitna efter helgen. Frustrationen över dagen la sig lite av rodden iallafall, och det var ju vad jag var ute efter.
Jaha. Så var det dags igen. In i väggen var mentaliteten för dagens pass. Jag läste det, fällde en tår, pratade lite med Martin och tågade iväg. Det fick bli en mindre skalning av OPT’s pass då jag knappt tränat senaste veckan.
3 ronder av:
- Powerclean
- Front Squat
- Push Press to back rack
- Squat
- Push Press to front rack
7 repetitioner per rond. Stången fick inte vila på backen.
Resultat:
50 kg, 60 kg, 60 kg där de två sista repsen på sista settet’s ”touch and go” blev dumpningar på backen med ett par sekunder för att rätta till stången. Underarmarna sjukt pumpade. Skulle vara 5 minuters vila mellan ronderna, vilket jag ungefärligt höll. Jag vet inte om jag psykiskt bangade ur på sista repetitionerna eller vad grejjen var… sjukt med syra i underarmarna och flåset var för högt. Sen var det dags för rodden.
Rodden.
- 1 minut 95%
- 2 minut vila.
- 5 set
Resultat:
346, 335, 310, 304, 301 (i meter).
Runda 1 gick bra. Runda 2 började det kännas. Runda 3 kraschade jag i väggen, brann upp på vägen ner. Uppäten, utskiten och sedan spottad på. Började på 2300 kcal men efter 30 sekunder droppade jag till nånstans runt 1100. Inte roligt. Ronda 4 var jag så slut att jag trodde inte ens att jag skulle ro i mål. Vilan mellan 4an och 5an så mådde jag riktigt riktigt illa, men återhämtade mig något innan ronda 5. Då hade jag bara 300 meter i skallen, det var vad som var slutet. På 1 minut. Det fanns inget annat.
Det tog mig 15 minuter att återhämta mig så att jag kunde stå efter rodden.
Det blir ingen bild.
Jisses.
Börjar våren komma på riktigt? Ska man våga ha hopp om ett liv utan mörker & kyla i framtiden? Idag var det dags att plocka fram dom gamla höjdhopparna i oss och sikta stjärnorna!
A. 30 sekunder AMRAP air squats
B. Max box jump
C. Resultat från A gånger 10 för antal meter utfallsgång
Underbart kört, på alla delarna. Var mycket imponerad av hoppandet. Trodde inte att ALLA skulle göra så bra ifrån sig! Grymma höjder ni kom upp på grabbar & tjejer! Klappa ordentligt på era egna axlar resten av dan, och så ses vi igen imorgon!
Ja men det är ju när man vaknar och inser att den finaste personen inte är i Paris, utan alldeles bredvid mig! Tyvärr var det dock dags för Emma att åka hem idag. Härliga dagar har vi haft, mycket vila och massor av nyttig och onyttig mat.
Jag tycker aldrig det är lätt att komma tillbaka till träning om jag vilat mer än två dagar i sträck…eller så har det kanske att göra med att mina matvanor ”automatiskt” och drastiskt försämras när jag tar det lugnt. Eftersom jag ska upp och hälsa på föräldrarna så här dagarna innan jag fyller år så passar jag på att göra pass jag inte kan göra där uppe. Missade faktiskt del 1 på träningsdagen så det fick räcka med:
Row 2K
30 SDLHP – 52.5 kg
Row 1K
20 SDLHP – 52.5 kg
Row 500 m
10 SDLHP – 52.5 kg
Time: 21.35 min
Vidrigt. Pejsade för att undvika ländryggskramp, men den kom ändå, rodde på över 2 min / 500 m på både 1k och 500 m. Urgh. På den positiva sidan så körde jag med hela 4 klasskompisar idag (Simon, Markus, Gustav och Robban)! Markus aka IceBear slet roddmaskinen i stycken och rodde första 2k på 6:50 min utan större anstängning och följde sedan upp med 1k på 3:30 min!
På kvällen hade jag, Simon och Markus årets första grillning! 1.8 kg fläskkotlett senare trotsade vi paltkoman och drog och klättrade:
Topprepsklättring och bouldering, 1.5 h
Börjar bli bättre på att använda benen och hålla mig nära väggen. Svagt grepp kanske bidrar till bättre teknik?
Tjoho. Idag var det dags för den sista träningen på min tredagarsperiod. Kände mig minst sagt sliten efter gårdagens pass och innan lunchpasset började jag känna mig febrig och hängig och halsen började klia så där som den gör precis innan en riktig förkylning. Jag resonerade lite med mig själv och kom fram till att jag kunde ta det lite lugnt och tog mig iväg till CrossFit Uppsalas lunchpass.
5x 5 supinerade pullups, 4 sekunder excentrisk fas, vila 2 min mellan seten.
50 Double unders
21-15-9 Thrusters (25 kg), Burpees, Kettle bell swings (16 kg high swings)
50 DUs
Tid: 16:31
Negativa pullups funkar betydligt bättre nu än för bara ett par veckor sedan. Jag känner att jag starkare och att jag orkar hålla emot på ett helt annat sätt än tidigare.
Sen var det dags för metcon. Och nej, jag kunde inte riktigt ta det lugnt. Jag var lite off. Timingen i rephoppandet var lite felaktig, men inte så farligt. Thrusters var riktigt tufft idag. Dels hade (och har) jag fortfarande ont i handlederna sen igår, dels var jag lite ur synk även här. Missade tex att ta undan huvudet på den 5: repetitionen i första vändan och drog upp skivstången rakt upp under hakan. Jävlar vad med stjärnor… Jag höll på att knocka mig själv och fick stå still och hålla mig i väggen i nån minut innan jag kunde fortsätta. Det var en erfarenhet det med. Handlederna spökade även i burpeesarna. Det gjorde fruktansvärt ont att sätta i händerna i golvet. Fick ta till mitt gamla trick och göra ”armhävningarna” på knogarna med raka handleder. Mådde iaf mycket bättre efter träningen, så det var visst rätt att gå dit! Tungt, men kul pass!
Dagens pass innehöll två delar, dels en styrkedel för dragmuskulatoren, dels en elak metcon. Det konstiga var att ingen såg hur elak den var förrän det var försent. Alltid lär man sig nåt nytt!
5×5 supinerade pullups, 4 sekunder excentrisk fas. 2 minuter vila mellan seten.
50 double-unders
21-15-9 av Thrusters, Burpees, Kettlebell swings
50 double-unders
Fantastiskt fint kört av alla! Uppenbart att hopprepsträningen börjar ge resultat – de allra flesta gjorde den som föreskrivet med double-unders och bara ett fåtal behövde köra singelhopp! En riktig pannbenstränare såhär som start på veckan. För att kolla att ni är med liksom. Och nu kommer ni ju inte att tycka att resten av veckan är så jobbig (?)… Får man ett tack för det?
Imorse gick Martin omkring och beklagade sig över hur tufft dagens två pass skulle bli. Självklart blev jag nyfiken på vad som var såå hemskt. Vi åkte till F&S och körde OPTs del 1 för dagen tillsammans.
50 Doubble unders, 5 Thrusters (25 kg), 40 DU, 10 Thrusters, 30 DU, 15 Thrusters, 20 DU, 20 Thrusters,10 DU, 25 Thrusters: 17:09.
Föreskrivet skulle vikten på skivstången ha varit ca 30 kg för tjejer, men så stark är inte jag. Den begränsningen får jag helt enkelt acceptera. Jag höll jämna steg med Martin fram till andra varvets thrusters. Det var heeelt omöjligt att göra fler än 5 obrutet… Martin var långt in på sin tredje runda DUs när jag var klar med andra varvet. Mina thrusters bröts i 5:or till en början och sen i 4:or och 3:0r.
Annat var det med dubblisarna. Första vändan missade jag efter 49 hopp (nytt PR). Lite snopet att missa den sista, men jag blev väl lite för glad över att jag var på väg att lyckas köra första varvet obrutet… Inte förrän sista omgången började dubblisarna trilskas, men då var jag så trött att jag inte riktigt hade koll på kroppen och dessutom så ont i mina handleder, från alla thrusters, att jag inte fick dem att lyda. Missade på 6, 7 och 8 i sista vändan och kunde inte låta bli att skratta åt mig själv mitt i allt elände.
17:09 är knappast någon bra tid, men det här var tungt på riktigt och jag är nöjd ändå. Jag tog mig igenom och det var jag inte så säker på att jag skulle… Dessutom var det kul! Martin var klar lååångt före mig och kom för att heja fram mig under de sista thrustrarna. Det är jag mycket tacksam för! Hatten åker av för Jenny som klarade denna på 7:55 med föreskriven vikt så klart. Oerhört starkt! Jag är djupt imponerad! Fast det är ju inte första gången förstås.
Jag hade tänkt hänga på del 2, 150 svingar på tid, också. Men av nån anledning så avrådde coachen/maken från det… Undrar vad vi ska göra imorgon?
Trevligt igår med Anders som var och hälsade på. Vi åt och pratade tills klockan var sent, och han var tvungen att återvända för att preppa sin killar för invägningarna dagen efter. Vaknade sen tidigt imorse och kollade vad dagen hade att bjuda på, och sen gick jag och la mig igen. Haha. Ska det vara såhär? Linda frågade om hon också skulle göra den här och kvittrade. Jag hade väl svårt att känna samma entusism, men sällskap är såklart trevligt, och vi tog oss iväg till Friskis medan barnen lekte själva hemma (dom börjar bli stora nu!).
50 double unders, 5 thrusters (40kg)
40 double unders, 10 thrusters
30 double unders, 15 thrusters
20 double unders, 20 thrusters
10 double unders, 25 thrusters
Tid: 10:51
75 jäkla thrusters alltså! Jättekul. Dom flesta dessutom direkt efter varandra (man har väl aldrig känt att det hade varit skönt med FLER double-unders i en workout förr!). Trodde jag skulle kunna hålla det obrutet fram tills varvet med 20 thrusters, men axlarna krashade ihop tidigare än jag trodde, och jag var inte ens nära att göra dom 15 obrutna (8/7). Från det blev det mest en kamp för att komma ur åbäket. Varf ör övrigt HELT säker på att klara 10 minuter innan passet – där blev man nertagen på jorden minsann…
Hade redan innan messat med Jenny (Jacobsen), som eventuellt skulle kommit upp för att göra oss sällskap, men hon hade redan hunnit damma av den. Och som hon måste ha dammat – hon gjorde den under 8 minuter. Enligt henne så var hon tvungen efter ”fiaskot” igår (jag höll väl inte med om att det funnits nåt fiasko, men vem lyssnar väl på mig…?). Knockoutseger till Sveriges mest vältränade kvinna alltså!
Fick en rasande huvudvärk redan under dom första 50 hoppen, som inte släppte på hela dan. Var därför inte sådär supertaggad inför del 2, när den skulle göras 6 timmar senare. 150 jäkla svingar, games standard och med ett tungt järnklot. Men, vad gör man. Har man stått ut med tre workouter på två dar, kan man väl tåla en fjärde? På med Propagandhi, in i hallen, och försöka beta av det repetition för repetition bara…
På tid 150 32kg KB (high games standard) swings: 11:37
Slitigt, men görbart. Märkligt nog kurerade det min huvudvärk dessutom. Brutet hårt såklart, och hade svårt med flytet inledningsvis, men jag hade ju tid att öva… Linda ville för övrigt göra den här också, men där avrådde jag. Jag vet ju vad passet blir imorrn.
Nu skulle det sitta fint med ett glas vin.
Inledde dagen med att skotta ren balkongen och altanen medan Martin tog sig till F&S för sitt första träningspass. Ungefär 45 ton snö skulle jag tro… Det var riktigt skönt mitt i solljuset och jag blev så där glad som man blir av kroppsarbete när solen lyser.
Dagens beordrade träningspass var detsamma som Martin skulle göra; OPTs del 2.
På tid: 2km rodd, 30 SDLHP (25 kg), 1km rodd, 20 SDLHP, 500m rodd, 10 SDLHP: 21:00
Körde igång rodden i ett mycket högre tempo än jag hade tänkt, men det kändes bra så jag lät mig hållas. Det visade sig vara rätt taktik eftersom jag klarade att hålla nästan samma tempo under hela första sträckan. Även de två följande roddomgångarna gick i ungefär samma tempo. Jag hade planerat att hålla ett högre tempo på de kortare distanserna, men det var helt omöjligt! Sumosarna var riktigt tuffa rakt igenom och jag lyckades aldrig ta mig upp i 10 raka. Tror att jag snittade på 7 lyft under första vändan och sista vändan på 10 delades upp i treor… Helt klart nöjd med tiden iaf. 21:00 minuter. Inte fy skam.
Senaste Kommentarer