2010 är snart över och året 2011 tar vid, ett år har passerat helt enkelt! CrossFit Uppsala hoppas ni uppskattat året som gått och att ni fortsätter att svettas med oss under lång tid framöver!

”Sylvester”
10 varv av
31 double unders
12 obrutna burpees

DUs är bara att beta av, burpees ska göras i ett svep. Och hur vet man om burpees är obrutna? Behöver man ställa den frågan under pågående pass så är de förmodligen brutna Skala ner antal varv om ni inte har tid med mer men ändå vill testa. Nästa års första pass blir redan nu på söndag 2/1 kl 1900, välkomna!

Välbesökt med tanke på mellandagar och morgontimman. Till att börja med så pressades det skivstång och sedan pressades deltagarna lite mer ändå, grymt fint jobbat av er, vi ses nästa år och håll utkik efter morgondagens hemmapass!

Push Press 5 x 3 reps
+
5 varv av
15 clap push ups
25 jumping pull ups
35 mountain climbers

Mellandagsrea var man än tittar men hos CrossFit Uppsala blev det en variant av detta:

”Reaplanet”
5 varv av
Amrap 3 min av sets på 50% av DU-maxreps
15 burpees Afap inom 3 min, överbliven tid = vila
+
Amsap hänga i pullup-stången
Amsap plankan

Lite olika skalningar som vanligt men alla blev trötta och glada av behandlingen, trevligt! Vi ses väl imorrn kl 0700?

Vågar man hoppas på lite längdskidåkning i CrossFit Games? Mr Dave Castro, mister? Första ordentliga åkningen i år, och det kändes fint i kroppen. Kanske kettlebell swings, släggslag, pullups och allt annat man sysslar med bygger en hyffsad styrke och uthållighetsgrund? Tänka sig…

Morgonpasset 28/12 är inställt som vi skrivit om tidigare. Istället kan ni göra den här uppmjukaren inför lunchpasset 29/12!

”Startsträckan”
På cirka 10 försök, gör nytt pers i amrap DUs
+
Ställ klocka på 12 min och gör följande i valfri ordning:
Plankan totalt ca 3 min
Sidoplankan totalt ca 2+2 min
Rörlighetsövningar för vader ca 5 min