Nu så här dagarna innan jul ville vi bjuda på något riktigt fint. Det blev en ”Fight Gone Bad”! Jag vet att jag sa att jag skulle räkna ihop allas score. Vad tänkte jag på då? Hehe, jag lovar att göra det, men jag hinner inte tyvärr nu, men ni ser säkert på bilden nedan. Bra jobbat alla, jätteroligt att se 5 nya ansikten på dagens pass och välkomna åter!

Phew, många siffror att hålla reda på, det fixade ni utmärkt!

Ylva, ny för dagen, peppar Gustav till stordåd!

Peter kämpar på med Pushpressarna!

Manne på väg upp…

…snart så…

Herman uppe på boxen!

Ylva och Wall-ball shots, bra jobbat!

David, även han ny för dagen, har uppenbarligen slitit bra. Härligt!

Gustav efter avslutat pass, dags att vila…

...likaså för Richard, som för övrigt skrev ett inlägg med härliga bilder från passet.

Välkomna tillbaka som sagt, det här gör vi igen…imorrn!

Dagens pass:

part 1:
For reps:
1 min AMRAP Box Jumps – 24: 26 reps
1 min AMRAP wall balls – 8 kg: 28 reps
1 min AMRAP Toes to Bar: 21 reps
1 min AMRAP Push Press – 35 kg: 28 reps
1 min AMRAP Burpees: 16 reps
Totalt antal: 119 reps

HELT obegripligt hur Martin nästan kunde komma upp i 40 reps på boxhoppen, men iofs har jag rätt dåligt flow där, men värre var det med TTB. Det var nästan ”vila” så därför kunde jag väl damma av en del PP. Burpeesarna blev otroligt sega och det var armhävningsdelen som satte stopp och inte lungorna. Men lite snurrig var man allt efteråt, det kan nog Richard intyga som hjälpte till med tidtagningen. Tack!

part 2:
For time:
Row 5K
Tid: 19:27 min, pr

O jösses vad det där sög! Efter 2k började jag bli VÄLDIGT obekväm i stussen och sedan försökte jag med alla medel motverka den skumma kramp som var på väg i häcken. Innan dess trodde jag nästan på en sub 19 tid. Obehaget fortsatte. Lättade på ena skinkan i ett roddtag, den andra i ett annat. Detta gjorde rodden otroligt ojämn även om det inte ser ut som det på resultatet. Vid 4 k såg jag ljuset och när det var 500 m kvar ökade jag rejält. Helnöjd ändå, men nästa gång kommer jag nog sänka dampern ytterligare, idag var den inställd på 6.

Följande träningar och tider gäller inför julens första del (mellandagarna)

22/12 vanlig tid (07:00-08:00)
23/12 vanlig tid (07:00-08:00)
28/12 vanlig tid (12:00-13:00)
29/12 ÄNDRAD TID 10:00-11:00

alltså INGA PASS följande dagar:  24/12, 25/12, 30/12, 31/12, 1/1

Vi återkommer med tider för 2010!

God jul önskar Martin & Björn/CrossFit Uppsala

Hade en semesterdag idag, och iochmed att barnen skulle gå i skolan hade jag tänkt att få massvis med saker gjorde. Det ändrade sig dramatiskt när jag och Linda fick sanera Majas rum vid fyrasnåret inatt pga magsjuka. Blev att vara hemma med sjukt barn istället. På kvällen när Linda kom hem från jobbet pep jag iväg och tränade. Skulle egentligen varit två pass med 6+ timmars mellanrum, men såna val existerade inte idag.

Clean&Jerk: 92.5kg (PR)

”Chest-to-bar fran” 21-15-9 av thrusters (40kg), chest-to-bar pullups: 5:20

Missade att vända upp 95kg (två gånger), efter att jag peppat upp mig inför överstöten. Minst sagt lite antiklimax. Fastnar i botten på knäböjen, och hela kroppen kollapsar alldeles för lätt. Måste träna upp bål & ben. Kände mig dock inte helt 100 idag, så det kanske går en annan dag.

Otaggad inför Fran, men det gick helt okej. Hittade aldrig vantrivsel-zonen på riktigt, och borde ha kunnat pressa på lite hårdare (dock ej mycket). CTB pullups tar väldigt lång tid för mig. Stora, ordentliga men långsamma kippar.

Jag blir ALLTID sjuk till julafton, så det är väl för övrigt bara att vänta in magsjukan. Verkar ju vara poppis i familjen just nu.

Första videon. OPT me Owe-T, nu kör vi!

Jag gav mig på samma pass som Martin gjorde igår. Det gick lite sämre får man väl säga, men lärorikt och roligt. Jag fick ju inviga mina nya tynglyftarpjux, så nu är även jag sko-dopad!

Dagens pass:

Wu: 5×10 obrutna DUs, lite HSC med stång och 40 kg.
+
7 rounds for time:

7 unbroken hang squat clean (börja med 40 kg, öka 5 kg / varv)
7 unbroken HSPU (glöm och åter glöm!)
Tid: 44 min, tjoho!

HSPU blev ett STORT problem idag. Trodde jag skulle klara två varv obrutna, men det blev inte ens ett. För att jämna ut dubblade jag till 14 reps i HSPU, men fick överge detta efter 3 varv och 20 min, och återgick till endast 7…som gjordes som ettor. Ha, ha! Totalt fick jag in 70 reps av HSPU så det kanske hjälpte lite. Ho ho, köp en t-shirt vetja!