Dagens pass:
part 1:
7 rounds for time;
110 kg Dead Lift x 10
50 double unders
Tid: 19:46 min

Snart så ska jag väl DUsarna släppa på allvar. Första gången jag kunde göra dem hyfsat bra trots att jag var trött. Alla marklyft obrutna. Hoppades på sub 20 så jag är helnöjd. Någon ”part 2″ blir det nog inte idag, men man vet ju aldrig.

Kom ihåg ”Jule-woden”  imorrn, förslagsvis innan paltkoman sätter stopp för all verksamhet. Dra ner på brödet och öka mängden skinka. Go jul!

Just ja, glömde ju bort att visa hur kul Mattias tycker det är att träna. Bra jobbat, tjoho!

”091224″

Så många varv som möjligt på 9 min av
12 obrutna burpees
24 obrutna air squats

Burpees: platt ner på marken, upp till stående, litet hopp, helt utsträckt kropp med klapp ovanför huvudet.
Air squat: Benböj utan extra vikt. Aktiv ländrygg, knäna ovanför fötterna, vikten på hälarna och så djupt som möjligt.

Obrutet betyder ingen vila när burpees eller squats är påbörjade, hämta andan får man göra mellan övningarna. Utmana er, misslyckade set är helt ok. Värm upp innan och jobba på, här ska det gå fort! Posta resultat, hur ni upplevde passet och vad som är er favorit på julbordet här på inlägget så får ni en guldstjärna

Innan ni vet ordet av kommer ni äta kakor och dricka glögg igen, vi ses nästa vecka!

NÄSTA ORDINARIE PASS MÅN 28/12, KL 1200!

GOD JUL ÖNSKAR CROSSFIT UPPSALA!

Vårt super-julerbjudande med 250 kronors avdrag av våra medlemskap löper ut på juldagen. Nu är alltså sista chansen att använda detta, så passa på!

Med erbjudandet gäller följande priser:

6 mån: 2450 kr (ord 2700 kr)
3 mån: 1250 kr (ord 1500 kr)
1 mån: 300 kr (ord 550 kr)

Klippkort 5 pass: 250 kr (ord 500 kr)

Betala gör man på bankgironummer 454-2957 (Superior Performance AB). Ange för vem medlemsskapet gäller, namn, personnummer och e-post.

Mer info finns att läsa här

Dagens morgonpigga medlemmar fick marklyfta idag eftersom ingen av dem var med på fredagspasset. JÄKLAR vad det persades! Dagens fyrverkeri gavs av  Gustav med 3×145 + 1×170 kg och Anna med 3×100 + 105 kg!

Personbästa av nästan alla, nästa gång får du revansch Herman!

Dagens pass:

Wu: 50-65 (5 kg ökningar) och 6×10 obrutna DUs mellan
+
Clean & Jerk, 1 RM: 87.5 kg, pr
(70-75-80-85, fail-85, pr-90, failx2-87.5 kg)
Vila cirka 20 min
”CTB-Fran”
21-15-9 av
Thruster, 40 kg
Chest To Bar-Pull ups
Tid: 5:06 min, pr

Väldigt nära 90 kg, men jag tror att jag inte dyker under vikten tillräckligt djupt (filmer kommer senare, feed-back behövs!). Trött i ländryggen, frivändningarna kändes tunga from 85 kg, säkert marklyften från förra veckan som spökar. Till nästa del, min första ”CTB-Fran”,  skulle man egentligen vilat över 6 h, men det har man ju inte tid med. Skum känsla i kroppen och riktigt tungt för benen och axlar, inte så mycket syra-attack. Siktade ändå på sub 5 och missade det med en fail:ad CTB-PU,  snopet!

Helt otroligt starka insatser på marklyft, lägger upp resultaten senare i dag!

Film nummer 2, sweet!