Dagens pass:
part 1:
7 rounds for time;
110 kg Dead Lift x 10
50 double unders
Tid: 19:46 min
Snart så ska jag väl DUsarna släppa på allvar. Första gången jag kunde göra dem hyfsat bra trots att jag var trött. Alla marklyft obrutna. Hoppades på sub 20 så jag är helnöjd. Någon ”part 2″ blir det nog inte idag, men man vet ju aldrig.
Kom ihåg ”Jule-woden” imorrn, förslagsvis innan paltkoman sätter stopp för all verksamhet. Dra ner på brödet och öka mängden skinka. Go jul!
Just ja, glömde ju bort att visa hur kul Mattias tycker det är att träna. Bra jobbat, tjoho! 
”091224″
Så många varv som möjligt på 9 min av
12 obrutna burpees
24 obrutna air squats
Burpees: platt ner på marken, upp till stående, litet hopp, helt utsträckt kropp med klapp ovanför huvudet.
Air squat: Benböj utan extra vikt. Aktiv ländrygg, knäna ovanför fötterna, vikten på hälarna och så djupt som möjligt.
Obrutet betyder ingen vila när burpees eller squats är påbörjade, hämta andan får man göra mellan övningarna. Utmana er, misslyckade set är helt ok. Värm upp innan och jobba på, här ska det gå fort! Posta resultat, hur ni upplevde passet och vad som är er favorit på julbordet här på inlägget så får ni en guldstjärna
Innan ni vet ordet av kommer ni äta kakor och dricka glögg igen, vi ses nästa vecka!
NÄSTA ORDINARIE PASS MÅN 28/12, KL 1200!
GOD JUL ÖNSKAR CROSSFIT UPPSALA!
Vårt super-julerbjudande med 250 kronors avdrag av våra medlemskap löper ut på juldagen. Nu är alltså sista chansen att använda detta, så passa på!
Med erbjudandet gäller följande priser:
6 mån: 2450 kr (ord 2700 kr)
3 mån: 1250 kr (ord 1500 kr)
1 mån: 300 kr (ord 550 kr)
Klippkort 5 pass: 250 kr (ord 500 kr)
Betala gör man på bankgironummer 454-2957 (Superior Performance AB). Ange för vem medlemsskapet gäller, namn, personnummer och e-post.
Mer info finns att läsa här
Dagens morgonpigga medlemmar fick marklyfta idag eftersom ingen av dem var med på fredagspasset. JÄKLAR vad det persades! Dagens fyrverkeri gavs av Gustav med 3×145 + 1×170 kg och Anna med 3×100 + 105 kg!
Personbästa av nästan alla, nästa gång får du revansch Herman!
Wu: 50-65 (5 kg ökningar) och 6×10 obrutna DUs mellan
+
Clean & Jerk, 1 RM: 87.5 kg, pr
(70-75-80-85, fail-85, pr-90, failx2-87.5 kg)
Vila cirka 20 min
”CTB-Fran”
21-15-9 av
Thruster, 40 kg
Chest To Bar-Pull ups
Tid: 5:06 min, pr
Väldigt nära 90 kg, men jag tror att jag inte dyker under vikten tillräckligt djupt (filmer kommer senare, feed-back behövs!). Trött i ländryggen, frivändningarna kändes tunga from 85 kg, säkert marklyften från förra veckan som spökar. Till nästa del, min första ”CTB-Fran”, skulle man egentligen vilat över 6 h, men det har man ju inte tid med. Skum känsla i kroppen och riktigt tungt för benen och axlar, inte så mycket syra-attack. Siktade ändå på sub 5 och missade det med en fail:ad CTB-PU, snopet!
Helt otroligt starka insatser på marklyft, lägger upp resultaten senare i dag!
Film nummer 2, sweet!
Nu så här dagarna innan jul ville vi bjuda på något riktigt fint. Det blev en ”Fight Gone Bad”! Jag vet att jag sa att jag skulle räkna ihop allas score. Vad tänkte jag på då? Hehe, jag lovar att göra det, men jag hinner inte tyvärr nu, men ni ser säkert på bilden nedan. Bra jobbat alla, jätteroligt att se 5 nya ansikten på dagens pass och välkomna åter!
Phew, många siffror att hålla reda på, det fixade ni utmärkt!
Ylva, ny för dagen, peppar Gustav till stordåd!
Peter kämpar på med Pushpressarna!
Manne på väg upp…
…snart så…
Herman uppe på boxen!
Ylva och Wall-ball shots, bra jobbat!
David, även han ny för dagen, har uppenbarligen slitit bra. Härligt!
Gustav efter avslutat pass, dags att vila…
...likaså för Richard, som för övrigt skrev ett inlägg med härliga bilder från passet.
Välkomna tillbaka som sagt, det här gör vi igen…imorrn!
part 1:
For reps:
1 min AMRAP Box Jumps – 24: 26 reps
1 min AMRAP wall balls – 8 kg: 28 reps
1 min AMRAP Toes to Bar: 21 reps
1 min AMRAP Push Press – 35 kg: 28 reps
1 min AMRAP Burpees: 16 reps
Totalt antal: 119 reps
HELT obegripligt hur Martin nästan kunde komma upp i 40 reps på boxhoppen, men iofs har jag rätt dåligt flow där, men värre var det med TTB. Det var nästan ”vila” så därför kunde jag väl damma av en del PP. Burpeesarna blev otroligt sega och det var armhävningsdelen som satte stopp och inte lungorna. Men lite snurrig var man allt efteråt, det kan nog Richard intyga som hjälpte till med tidtagningen. Tack!
part 2:
For time:
Row 5K
Tid: 19:27 min, pr
O jösses vad det där sög! Efter 2k började jag bli VÄLDIGT obekväm i stussen och sedan försökte jag med alla medel motverka den skumma kramp som var på väg i häcken. Innan dess trodde jag nästan på en sub 19 tid. Obehaget fortsatte. Lättade på ena skinkan i ett roddtag, den andra i ett annat. Detta gjorde rodden otroligt ojämn även om det inte ser ut som det på resultatet. Vid 4 k såg jag ljuset och när det var 500 m kvar ökade jag rejält. Helnöjd ändå, men nästa gång kommer jag nog sänka dampern ytterligare, idag var den inställd på 6.
Följande träningar och tider gäller inför julens första del (mellandagarna)
22/12 vanlig tid (07:00-08:00)
23/12 vanlig tid (07:00-08:00)
28/12 vanlig tid (12:00-13:00)
29/12 ÄNDRAD TID 10:00-11:00
alltså INGA PASS följande dagar: 24/12, 25/12, 30/12, 31/12, 1/1
Vi återkommer med tider för 2010!
God jul önskar Martin & Björn/CrossFit Uppsala
Hade en semesterdag idag, och iochmed att barnen skulle gå i skolan hade jag tänkt att få massvis med saker gjorde. Det ändrade sig dramatiskt när jag och Linda fick sanera Majas rum vid fyrasnåret inatt pga magsjuka. Blev att vara hemma med sjukt barn istället. På kvällen när Linda kom hem från jobbet pep jag iväg och tränade. Skulle egentligen varit två pass med 6+ timmars mellanrum, men såna val existerade inte idag.
Clean&Jerk: 92.5kg (PR)
”Chest-to-bar fran” 21-15-9 av thrusters (40kg), chest-to-bar pullups: 5:20
Missade att vända upp 95kg (två gånger), efter att jag peppat upp mig inför överstöten. Minst sagt lite antiklimax. Fastnar i botten på knäböjen, och hela kroppen kollapsar alldeles för lätt. Måste träna upp bål & ben. Kände mig dock inte helt 100 idag, så det kanske går en annan dag.
Otaggad inför Fran, men det gick helt okej. Hittade aldrig vantrivsel-zonen på riktigt, och borde ha kunnat pressa på lite hårdare (dock ej mycket). CTB pullups tar väldigt lång tid för mig. Stora, ordentliga men långsamma kippar.
Jag blir ALLTID sjuk till julafton, så det är väl för övrigt bara att vänta in magsjukan. Verkar ju vara poppis i familjen just nu.
Första videon. OPT me Owe-T, nu kör vi!
Jag gav mig på samma pass som Martin gjorde igår. Det gick lite sämre får man väl säga, men lärorikt och roligt. Jag fick ju inviga mina nya tynglyftarpjux, så nu är även jag sko-dopad!
Wu: 5×10 obrutna DUs, lite HSC med stång och 40 kg.
+
7 rounds for time:
7 unbroken hang squat clean (börja med 40 kg, öka 5 kg / varv)
7 unbroken HSPU (glöm och åter glöm!)
Tid: 44 min, tjoho!
HSPU blev ett STORT problem idag. Trodde jag skulle klara två varv obrutna, men det blev inte ens ett. För att jämna ut dubblade jag till 14 reps i HSPU, men fick överge detta efter 3 varv och 20 min, och återgick till endast 7…som gjordes som ettor. Ha, ha! Totalt fick jag in 70 reps av HSPU så det kanske hjälpte lite. Ho ho, köp en t-shirt vetja!
Senaste Kommentarer