Ett glatt gäng dök upp för att träna sig igenom mellandagarna.På agendan stod marklyft. Två vågor av 3-2-1 repetioner skulle lyftas, där varje set skulle vara tyngre än det föregående, och den andra vågen skulle vara tyngre än den första. Och som det lyftes! ALLA satte nya personliga rekord! Fantastiskt!

Alla gjorde grymt ifrån sig, men Mickes 140kg sticker ut (Micke är 50 år gammal), samt att både Gustav och Manne drog upp 185kg (det var inte ens max – dom är starka dom bröderna!). Men även Parham, Sven och Daniel imponerade stort!

Som om inte det var nog så klickade kippen till för både Manne och Gustav som fick ihop 6 respektive 3 klockrena kippade pullups som avslutning på passet!

Men vart var tjejerna? Dom kommer säkert och visar vart skåpet ska stå imorgon när det är pass kl. 10?

Barnfritt och utgång igår. Behövde göra nåt för att försöka bli människa idag. Och vädret var ju fantastiskt.

5km skidåkning i halvlugnt tempo

2007 års vallning börjar bli lite gammal. Måste nog ta mig tid att visa skidorna lite kärlek. Men skönt att röra sig lite var det. Lagom intensitet en dag som denna.

Halvdekadent julafton igår. Inte den värsta, men man var väl lite sliten idag. Men vad gör väl det, hade ju en ynklig liten workout kvar att göra: 500m rodd.

Jag måste vara den enda i världen som aldrig maxat 500m rodd förut, så jag hade absolut ingen aning om hur jag skulle lägga upp det. Gå ut max och hoppas på det bästa? Ta det lugnt och öka? Lagom tempo och hålla (det förutsätter ju förstås att man vet vad ett sådant tempo innebär)?

Det enda jag var säker på var ju att jag måste försöka slå Björn. Hade för mig att jag sett honom ro distansen några gånger så jag kollade upp vad han hade fått. Ajdå – 1:30 – lite för bra. MYCKET osäker på att jag kan ro så snabbt i 500m…

Kollar runt lite på gamla resultat också – 30sek max rodd till exempel – där har jag hållit 1:23 tempo. Ok – det lät ju bra. Jag har ju rott 300m i intervaller också… Ajdå, den bästa intervallen där låg jag på 1:32 tempo. Inte bra om man siktar på under 1:30 på en 200m längre distans…

Tröttnar på strategiande och bestämmer mig för den gamla hederliga strategin dra-fort-som-fan-och-hoppas-på-det-bästa.

500m rodd: 1:29,4 (PR)

Hoho. Massiv huvudvärk efter. Gick ut hårt som bara den, och det kändes hur lätt som helst. 300m gick på 52,3sek (1:27 snitt-tempo). Vid 350m kom dock krashen, och vid 400m så undrade jag om jag ens skulle komma i mål. Det gjorde jag ju, men jag kanske hade tjänat på lite lugnare första halva (sista 100m låg på 1:35,5 i snitt – långsamt!). Hursomhaver är jag toknöjd med att komma under 1:30!

För övrigt pers på följande distanser i rodd den senaste tiden: 300m (52,3sek), 500m(1:29,4sek), 800m (2:38sek), 1000m (3:16sek), 3000m (11:16sek), 5000m (19:11sek)! Gotta love it!

AMRAP på 9 min av
12 obrutna burpees
24 obrutna benböj
Resultat: 6 varv + 12/1

Hade tänkt att göra den i båthuset för lite sommar-nostalgi, men kylan drev in mig i ett badrum med golvvärme. Benböjen slitigast, de senaste dagarna har tagit ganska ordentligt. Roligt att det är så många som gjort julaftons-woden (som finns HÄR). Gör den ni med!

Nu blir det attack på alla fronter mot julbordet, smaskens!

Men VÄNTA, CrossFit Nordic har också en jul-wod. Passade på att damma av den innan badet:

På tid:

20 Armhävningar
30 Sit-ups
60 Knäböj
20 armhävningar
60 knäböj
30 sit-ups
20 armhävningar
Tid: 5:04 min

Benböjen var så klart jobbigast, igen

Tre ynka workouter kvar innan julvilan! Klart vi ser till att få det avklarat!

Del 1 utfördes vid lunchtid, och det var riktig retro-feeling när jag, Mattias och Björnen delade på två stänger och stångade och peppade oss igenom ett monstrum till pass.

7 ronder på tid av 10x110kg deadlift, 50 double-unders: 18:00

Väääldigt flåsigt. Björn visade än en gång hur lätt han har för att marklyfta, för mig och Mattias som avundsjukt tittade på. Mycket sånt sista tiden. Skulle gärna se vad herrns max ligger runt nuförtiden!

Kaos & julhandel & krångel & trassel fram tills axeldödaren i del 2 kunde genomföras 4 timmar efter del 1.

As Many Reps As Possible på 15 minuter av 10 burpees, 10 pushups, 10 ring dips: 203 repetitioner

Fick moraliskt stöd av Simon som hängde på och körde den med mig. Det var skönt det. Amraps är inte alls vad Martin tycker bäst om. Nu är ALLT i kroppen ömt, och jag ska bota den med julmat & öl i massor imorgon. Sen är det dags för årets sista (planerade) OPT-workout. Kan säkert bli lite lek som skidåkning, klättring eller nåt annat kul dock.