Den gångna veckan har jag funderat över det här med benböj. Det är inte lätt när det är svårt. Mycket att tänka på, men förrutom att ALLTID ha en aktiv ländrygg och sträva efter bibehållen svank, så ska du komma ihåg att sätta sig bakåt! Detta gäller ALLA rörelser där du använder benen (i träningen tex vanlig benböj utan vikt, swing, push press). Varför? Det aktiverar större muskelgrupper och skyddar dina muskler, ligament, senor och leder mot överansträngning.
Good böj, bad böj. Klicka på bilden så får ni en mer detaljerad beskrivning i texten under figurerna.
Det man ska eftersträva är att aktivera baksidan av låren, vilket inte sker om man bara böjer på knäna i en benböj eller skjuter fram dem för mycket. Hur gör man rätt? Förrutom att tänka på den teknik ni lärt er så känna efter var tyngdpunkten ligger. Hamnar den långt bak mot hälen, bara bra, hamnar den långt fram mot foten? Guess what, sätt dig bakåt!
På bilden ser man en påbörjad knäböj med ett ben till vänster, det spelar mindre roll, budskapet är det samma. Fundera över var ni har tyngdpunkten och att ni alltid har en aktiv ländrygg i er vardag. När ni går i trappor, lyfter en drickaback, marklyfter soffan i brist på skivstång. Ja, det där vanliga.
Vila ordentligt, tänk på vad ni stoppar i er och ladda inför nästa vecka!
Här är det ett påbörjat benböj med ett ben som vi ser till höger. Det spelar mindre roll, budskapet är det samma. Sätt dig bakåt!Tags: artikel
Jag håller på att jobba med att sitta bak mer och aktivera baksidan, viktigt att tänka på.
Men däremot push press passar inte in i texten i mitt tankesätt, där är dippen spikrak ner, skjuter fram med endast knäna.
Men vikten är fortfarande på baksidan av fötterna. Du driver väl inte med tårna?
Hur är det på själva stöten i en C&J? Ska man gå rakt ner där eller sätta sig bakåt? Alltså när man laddar för att få upp stången på raka armar.
Destå mer man aktiverar baksidan av låren och får tyngdpunkten mot eller genom hälarna, destå mer vikt kommer du kunna få upp ovanför huvudet, så….sätt dig bakåt!
Det blir inte lika mycket ”sitt bakåt” eftersom överkroppen ska vara så vertikal som möjligt, men vikten ska vara på hälarna/precis framför hälarna och det är därifrån du hittar kraften.
Specifika övningar har olika detaljer man ska tänka på, men det här inlägget är främst för att påminna om benböj och påminna om vikten att aktivera posturala kedjan.