Avbröt återhämtningsveckan en dag tidigt med lite fotboll. Har tagit en hel del avlastningsveckor eller rena viloveckor i år, men tror samtliga har varit sammanknippade med antingen sjukdomar, skador, tävling (med tillhörande bantning), semesterresa eller överträning. Trevligt med en helt omotiverad vilovecka som omväxling.
Lite blandad statistik jag hittat om fotboll (11-manna, inomhus är givetvis annorlunda) :
Total sträcka under en match 9½-11 km för en utespelare
25% gång
40% jogg
20% snabbt, ej max
10% sprint
5% baklänges förflyttning
I genomsnitt nån slags förändring av aktivitet var 5-6:e sekund.
Jag hittade inga referenser till det, men det måste vara extremt korta sträckor som springs i verklig maxfart. Det tar ca 30m att nå maximal fart, och 30 meter utan riktningsförändring är väldigt sällsynt.
Jämför detta med Crossfits inställning till löpning :
Dryga 5 pass per månad med löpning.
60+% är mixad metcon där löpningen oftast fungerar som nån form av aktiv vila
25% är 3-15 km löpning
10% är intervaller av varierande längd.
Resten är baklängeslöpning (Griff) och viktvästlöpning (Murph).
Aldrig springs intervaller kortare än 100m, och det var nåt år sen senast.
Ca 15 min uppvärmning och 90 min spel idag. Jag var på plan ungefär hälften av tiden jmf med en tredjedel senast (mindre folk där). Inga bekymmer med vaderna, och lite bollkontroll börjar infinna sig. Den här gången fick jag stå för kvällens luftfärd, tror inte det var nån hämnd från senast.
Tags: ball games
Finns ju en del områden som CF undviker. Sprint def en av dem. Är det skaderiskerna? Eller möjligheten att få ut effektiv träning från ”average Joe”?
Skaderisk kan det väl knappast vara? Springa fort är ju inte speciellt farligt jmf med högreps-OL, eller de idiotvolymer av övningar som ibland dyker upp.
Så antingen att Coach inte anser det träningsbart (eller att det inte har transfer till nåt annat), eller att han anser det bökigt/okvantifierbart med kort löpning.
Han tycks ju dissa intervall-WODs rätt mycket också, och det är väl för att det är bökigt får man gissa.
Ja skaderisk är ju ett vajsigt argument. Träningsbarhet bättre. Rätt meninslöst med 40m sprinter i en WOD om det inte lönar sig att ligga på högre farter. För att sånt ska ge nåt så behövs en förbannad Coach bredvid, eller en riktigt smart/korkad atlet.
Tabata-hit och dit används väl hyffsat ofta? Att det inte just är löpning (och än mindre simning) är säkert bökigehetsproblemet, men det är ju helt klart bra att springa intervaller.
Sprint är ungefär så grundläggande det blir.
Men jag accepterar argumentet att (pga tidtagning och uppmätning) så blir det så inexakt att det inte går att jämföra mellan olika personer på olika platser vid olika tider med olika tidtagare. Och knappt med ens egna tidigare prestationer.
Och träningsbarheten är jag inte säker på.
Nåja, blir fotbollandet en vana så får jag väl göra lite tester i vår för att försöka avgöra om det tillför något utöver vanlig CF-träning. Har dock inga löpresultat alls under 400m sen jag började med CF, och alla 400-ingar har varit intervallpass där första intervallen gått lite långsammare än max pga pacening och halvtaskig uppvärmning.
(Friskrivningstext: de här två fotbollsträningarna har bara varit i leksyfte, inte tänkt som träning.
CF = träning
Strongman, brottning, hinderbana, gymnastik, klättring = träning & lek
Fotboll, tennis = lek)