Sprinter idag! Nåt jag hatade förut, men börjar känna mig mer och mer bekväm med.

Halvhyfsat väder så jag tog med mig kläder för att springa utomhus på bana. Livet ville dock annorlunda och istället kom ett telefonsamtal från döttrarnas skola, vilket meddelade att min yngsta dotter ramlat och skrapat upp ansiktet. Blev till att boka tandläkartid och cykla hem och ta hand om henne istället.

Fick dock en halvtimme ”ledigt” innan tandläkaren hade tid, så jag satte dottern framför ”Monsters vs Aliens” och smet ut i spåret strax intill.

6 ronder av sprinter: 20sek@80%, 20sek@100%, 20sek@80%, tre minuter vila mellan varven.

Skulle egentligen vara 8 varv, men hade inte tid. Fokus skulle vara att öva på att växla tempo, samt ha ett jämt 100% tempo under de mittersta 20 sekunderna, och det tycker jag gick bra. Första rundan kom jag cirka 360m, och inget varv diffade mer än +-10/20m från det.

…Och bäst var såklart att det inte var nån större fara med min dotter. Tänderna är kvar och hela!

Nu blir det några dagars extra vila, som är tänkt att fyllas med en del festande. Skål!

Idag fick CrossFit Uppsalas medlemmar och gäster bland annat bita i samma pass som jag tänkte köra lite senare. Fi fasen vad ni gnetade på och så höll ni koll på tiden bättre än vad jag gjorde, haha. Bra jobbat, härligt att se!

”Tabata Something Else”

Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.

Score: 92+66+90+117= 365 reps

Ingen uppvärmning idag, städade istället, sen var de bar å åk. Pull-upsen gick över förväntan, squatsen under. Sit-upsen och armhävningarna gick som väntat. Både squats och armhävningar har väl påverkats av tidigare träningar i veckan, framför allt det senare. Har ett pejsat-pr på 389 reps så under omständigheterna är jag helnöjd.

Blev förresten påmind av Martins filmande igår att jag faktiskt dokumenterade min ”Fran” i måndags där Fredrik F hjälpte till med tidtagningen:

Om ni inte orkar se hela så kolla åtminstone in min reaktion på slutet

Ruskigt sliten sen helgen fortfarande, och det tillsammans med väldigt risig sömn inatt gjorde att det enda sätt att se på dagens pass var att försöka bita ihop och vänta in vilan (har planerat några extra vilodagar efter denna cykel – dels på grund av att jag behöver det, dels på grund av att jag har för mycket att göra i helgen för att träna).

Precis som aviserat så dök det upp dubbla pass idag. Det första tryckte jag in på lunchen:

Jobba snabbt upp till 1RM i Shoulder press: 67.5kg
Ta god tid och jobba upp till ett 1RM i Split jerk: 92,5kg (PR)

8 set av 2 repetitioner deadlift@60% av 1RM. Fokusera på snabb koncentrisk del: Använde 110kg och kände mig ruskigt stark. Kändes som om jag skulle kunnat frivända vikten. Trevlig känsla.

Väldigt oväntat, men trevligt PR! Och skönt att jag pressade upp 67,5 igen.

Tränade jämsides med Herman, en av medlemmarna på CrossFit Uppsala och passade på att filma när han två gånger om satte PR i Clean. Riktigt fin teknik, även om man ser på filmen att startpositionen kunde vara bättre, att höften kunde öppnas ännu mer och att armbågarna kunde komma fram lite mer/stången kunde landa bättre på axlarna. Men all in all väldigt fina lyft! Starkt jobbat av Herman som bara väger en 73kg eller så.

På väg hem från jobbet så smet jag in på Friskis&Svettis och drog av dagens andra träningspass:

5 ronder av 20 obrutna chest-to-bar pullups, vila 10 sekunder, AMRAP burpees på 30 sekunder. Vila 90 sekunder mellan ronderna: unbroken – 14, 15/5 – 14, 12/4/4 – 13, 10/4/3/3 – 12, 8/3/3/2/2/1 – 12.

Lite besviken på att jag inte lyckades göra ens två ronder obrutna pullups, men det var lite för korta vilor mellan ronderna för det/för mig. Kul detalj är att jag på andra repetitionen av burpees första ronden missbedömde rörelsen och lyckades slå hakan i det hårda golvet. Under resten av ronden susade det i huvet och det kändes som det rann blod ur högra örat (vilket det inte gjorde). Hade varit grymt om jag knockat mig själv!

Passade på att filma mig. Lite skillnad i hastighet på burpees (och pullups!) första och sista ronden…

Wu: 4 x 5 obrutna DUs (och flera på 7-8). Några snatches och OHS med 20-30 kg och några viktade på 21-28 innan W-PU

+

Five rounds for time of:
30 kg Hang squat snatch, 15 reps
30 Push-ups

Tid: 17:25 min

+

Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps: 36.25 kg med fail på två sista

Strikta pull-ups, ”explosiva”, 6 x 5 reps

Metconen var en variant av den här. När jag gjorde som mest 5:or på tredje varvet tänkte jag att ”det hade nog räckt med tre varv” och lite senare: ”Tabata Something Else imorrn, bra idé?”. Eftersom det inte finns något bra viktbälte i brandmannagymmet så fick det bli största hanteln mellan benen, jojjomen. Vilade lite för lite på de två sista repsen, sedan pull up-träning ordinerat av mrjling och bastu på det. Typ årets längsta pass.

Ordentligt sliten sen helgen, så det här lite lättare passet passade mig bra.

2-2-2-2-2 Snatch: 40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 55kg
2-2-2-2-2 Snatch high pull: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg
2-2-2-2-2 Power snatch: 50kg, 52.5kg, 55kg (f – wtf), 50kg, 40kg

Inte helt på topp vad gäller ”pang” idag, därav de lägre vikterna i PS. Backade ner när jag insåg att jag inte var på topp. Har förresten en hunch om att det inte blir lika lugnt imorrn…