Lämnade barnen själva hemma ett tag för att hinna få in dagens träning (mutade dom med glass), men borde nog egentligen stannat hemma idag.

3 varv av 12 sumo deadlift highpulls (60% av kroppsvikt = 45kg), 90 sekunder rodd på 2000m tempo. 2 minuter vila mellan varven: obrutet/1:45 avg, obrutet/1:45, obrutet/1:45

Vila 5 minuter

3 varv av 12 thrusters (50% av kroppsvikt = 37,5kg), 60 sekunder double-unders. 2 minuter vila mellan varven: obrutet/40, obrutet/41, obrutet/26 (jäkla rep!)

Vila 5 minuter

3 varv av 15 obrutna pullups, 20 obrutna boxhopp (50cm). 30 sekunder vila mellan varven: obrutet/obrutet, obrutet/obrutet, obrutet/15/5.

Nog aldrig mått så pissigt _under_ en WOD som från andra varvet PU/BJ och framåt. Väldigt nära spyan hela tiden. Usch.

Nu till helgen är det dags för Scandinavian Crossfit Challenge i Halmstad. Eftersom jag stannar hemma och håller fortet så kan jag ”tyvärr” inte vara med. I ett svagt ögonblick ”lovade” jag dock att försöka mig på de totalt 5 pass (4 pass + final) som tävlingen kommer bestå av över två dagar. Att hålla schemat är förmodligen omöjligt, men man vet ju aldrig. HÄR finns schemat för passen.

Nu på fredag,  30/10, kl 0800 tänkte jag försöka göra Pass 1 i tävlingen. Det är svårt att veta exakt hur det kommer gå till, speciellt med följande pass eftersom de är okända fram tills torsdag (kväll?). Spikat är dock att jag gör ett försök med Pass 1 direkt efter ordinarie morgonträning på fredag (0700-0745) så då kör det alltså igång vid kl 0800. Alla CrossFit Uppsalas medlemmar är välkomna att göra mig sällskap, se det som ett extrapass!

Eller mest är jag nog undersövd – tog det ganska lugnt igår då jag var helt sjukt bakis i Lördags – men ett par sexor whisky & öl slank det ändå ner. Behövde verkligen röra lite på mig för att förhoppningsvis må lite bättre och jag tog mig till Friskis&Svettis för dagens OPT-WOD.

Skulle egentligen ha varit uppdelade på två pass, men jag hade inte tid då resten av dan var späckad med både jobb och samkväm. Så det fick bli båda på en gång.

5 ronder 3 Position power clean (högt, knän, golv) supersettat med 2-3 smal bänkpress, långsamt eccentrisk, explosivt koncenttrisk. 120 sek mellan övningarna: 60kg/3x60kg, 70kg/3x70kg, 75kg/3x75kg (f3), 75kg/2×75, 75kg/3x70kg

4 ronder av Marklyft-kluster (fem singlar separerade med 10 sekunder) supersettat med 15 dips (fokus på hastighet). 120 sekunder mellan övningarna: 130kg/obrutet, 140kg/obrutet, 150kg/obrutet, 130kg/obrutet

3km rodd med dampern på 7: 11:22

Vågade inte damma på allt jag hade utan höll igen fram tills 1km kvar då jag höjde tempot lite – visste inte hur kroppen skulle hålla ihop bakis & skakis som jag var. Dessutom hade inte resten av passet gått speciellt bra – riktigt missnöjd med marklyftandet, men det blir väl såhär när man lever som skit. Inte alls vad jag trivdes bäst att göra bakfull för övrigt, men det härdar väl sinnet om inte annat.

Sen filmade jag standarder inför Scandinavian Challenge med Mads & Richard, tränade boxarna på UIF boxning (Lisa lärde sig kippa idag!) samt tittade när Shogun blev bortdömd mot den sjukt trista Lyoto Machida på UFC 104. Tragiskt att se domarna beröva Shogun hans rättmätiga seger. Pinsamt.

Backträning: Brant backe till flackbacke och tillbaka, 9 varv (ca 3.8 km, 35 min)

Löpning, max, 100-105 m x 4 (ca 1 min vila mellan 2 & 3 annars ca 10 sek vila)

+

Wu: 5 x 5 obrutna DUs (flöt på bra), marklyft 60-140 kg

Deadlift 1-1-1-1-1-1-1 reps

160-170-175, fail-175-170-160-160 kg

Tyvärr ingen simning idag men däremot utomhusträning med gruppen vid Sten Sture-monumentet i Uppsala. Backträningen malde på, pulsen aldrig riktigt hög, men bra för mina vader. Gick upp den brantaste delen och såg till att ha i hälen under hela steget, dynamisk stretching på ett ungefär. Den flacka nedåtdelen blev återhämtningen. Ville egentligen köra ett varv till för symetrins skull men det fick bli några intervaller i väntan på att alla skulle samlas.

Tillbaka till stationen så gav jag mig på dagens marklyft. ”Tommy V” får vänta tills på måndag när jag har tillgång till ett rep. Funderade på att försöka mig på PR igen men efter att 175 åkt upp (eller åkt och åkt, segat sig upp) så tog krafterna slut. Har lite problem med vänstra benet (sedan gammalt) och första 170-lyftet blev faktiskt snett. Skumt. Fail-lyftet berodde mest på att jag störde min riddum genom att både byta grepp och ta av mig skorna.

Wu: ca 3.5 km framfotalöpning på drygt en kvart

+

Four rounds for time of:
Walking lunge 50 meters
Sit-ups, 50 reps

Tid: 10:45 min

+

4 x 5 obrutna Double Unders på det, svårare efter än innan träning, så det var ju en träning i sig.

Löpningen kändes bra, testade att dra upp foten mer och mer mot låret och det funkade. Sprang bredvid ”Baddarn” och skillnaden i löpsteget hördes tydligt. Spurtade på slutet, det var faktiskt länge sedan jag sprang allt vad jag orkade.

Ordentligt uppvärmd gav jag mig i kast med dagens WOD. Gymmet är ganska precis 10 m långt, så det blev 5 vändor (varför anger man meter helt plötsligt förresten, inga feet här inte) i sällskap med Kristina och Örjan som faktiskt verkade lite sugna på att testa. Kanske nästa vecka?

Målet var att slå Jons tid och herrejösses vad han fick rådäng! Skämt å sido så blev jag förvånad att jag inte kroknade, speciellt med utfallsgången. Första varvet på ca 2:40 min och sedan fortsatte det så, sista sit upsen var dock riktigt slitiga. Hälften var obrutna varav sista var en av dem. Fick en sån där konstig illamående känsla typ en halvtimme efter passet, som iofs är borta nu, brukar bara få det av GHD-sit ups.