For time -
1 km run carrying a kettlebell. Mens weight 16 kg- women 12kg.
Tid: 4:04 min
Det här gick bättre än väntat, kanske för att jag fick sällskap med Linus (4:40 min) som jag fick jaga första halvan. Därefter tog tabata-rodden han fick genomlida 30 min innan ut sin rätt och jag kunde gå om, rätt nöjd med min sneakyness där.Testade lite olika tekniker under tiden jag sprang innan jag kom fram till att hålla bakom nacken var bäst (variera med en och två händer).
Optimum Performance Kettlebell Carrying!
På passet alldeles innan körde deltagarna en snabbrunda med Bear-crawls och KB-clean + push press, för att sedan gå över på tabata-rodd. Peter och David, som testade på för första gången, jobbade på hårt och tyckte träningen var rolig. Härligt att se! Jonty körde halva rodden och Simon gjorde istället en variant av Event 2 (25 burpees-30 Clean&Jerk-25 burpees på 13:02 min!) eftersom han tabatarodde tidigare i veckan. Men som sagt, dagens hurtbulle går till Linus som gjorde 3 pass! Själv kände jag mig lite hängig, så kanske blir det ett till ”event” i eftermiddag.
Wu: DUs 5 x 8 reps…bara för att 8 var det sämsta, som bäst 23 obrutna, hade jätteflyt som tyvärr försvann lite lagom till passet. Även 10-12 clean & jerk med 60 kg.
+
For time:
50 double unders
30 clean and jerk (overhead anyhow) men 60kg women 40kg
50 double unders
Tid: 11:30 min
Efter en labil vecka utan träning var det dags att hoppa på hästen igen. Lovade som sagt att göra Scandinavian Challange-passen, så jag började med det jag upplever som ”lättast” eftersom jag ville se om kroppen och själen höll för ett pass. Fokus på teknik och inga Ricky Bruch-lyft idag.
Helt ok resultat. ”Parkett-Grace” (dvs inte droppa vikten) var jobbigare än väntat, trodde jag skulle kunna göra den delen på 6 min i lugnt tempo, med push jerk på varje rep, men det slutade på strax över 7 min. DUsarna tog något över 2+2 min och gjordes för det mesta i 5-7or (inga mellanhopp).
Event 1 (1km med 16 kg KB) imorrn. Kanske Event 3 (tabatarodd) och / eller Event 4 (marklyft 1RM+4 min squats) om jag känner mig pigg. Till er som kommer tävla i Halmstad så kan jag säga att det här känns som riktigt roliga pass!
EDIT:
Ja just ja, glömde ju påminna om att CrossFit Uppsalas medlemmar är välkomna att göra mig sällskap med Event 1 ca kl 0800. Blir det några fler pass under dagen så kan vi säkert komma överens om passande tider.
Grymt kul att se vår lunchgrupp idag. Dock många frånvarande – vad gjorde du med dom i Tisdags Björn? Nåväl, dom som kom var supergrymma och fick dels klättra en hel del rep, dels köra dagens WOD
50-40-30-20-10 Kettlebell swings (ryska), situps
Och shit va bra ni var allihop. Så himla grymt att se er utveckling!
Linda och Manne hitting the bells. Magnus på gång.
Själv värmde jag upp med några vändor i repet och körde sen ett pass som Jon skulle tycka var ÄNNU mindre CrossFit än det förra han reagerade på
Fyra varv av 4 excentriska bänkpressar (4 sek), 16 walking lunges, AMRAP långsamma chins (4 sek ner, 2 sek upp), 12xviktade back extensions: 70kg alla set, 2x20kg hantlar alla set, 11/9/9/6, 15kg alla set
Inte så många på morgonpasset, men väl ytterligare en tuff tjej! Anna är vårt senaste tillskott på den fronten, och med en bakgrund som elitgymnast tror jag hon kan trivas bra i vårt gäng. Dom tappra själar som kommit upp på morgonen (krossade du dom andra igår Björn?) krigade sig igenom en härlig chipper. Höjdpunkten var såklart burpees. Alla gillar ju burpees?
Magnus och Anna lådhoppar på våra stiliga lådor. Magnus börjar för övrigt visa på en riktigt härlig förbättring av fysiken. CrossFit funkar, yada, yada.
Efter en dag fylld av barnbio, bråk, lek & kaos (både bra och dålig sådan) smet jag iväg för dagens WOD:
1-2-3 av Power snatch, Overhead squat och Snatch balance. 45 sekunder vila mellan seten, och varje set höjer du 2.5kg. Börja vart du vill – hur högt kommer du? Valde att börja på 40kg, och failade på 55kg.
Positivt överraskad av resultatet. Garanterat det tyngsta jag kört treor i snatch balance någonsin. 45 sekunder vila lät inte axlarna hämta sig speciellt mycket…
3-3-3-3-3 Split Jerk. Inte för tungt. Fokusera på landningen: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 60kg.
”Annie” – 50-40-30-20-10 av Double-unders, ankrade situps: 7:16 (PR)
Kroppen kändes bättre än den gjort på några dagar, trots fortsatt dålig sömn. Kanske på väg uppåt igen?
These are the events for the Scandinavian Challenge competition. Note that the specific event starting times have changed!
SATURDAY!
Event 1
Intro for this event will be held 08:50 and the first heat will start at 09:00.
For time -
1 km run carrying a kettlebell. Mens weight 16 kg- women 12kg.
The athlete has to hold on to the kettlebell with at least one hand at all times.
Athletes are allowed to wear gloves and use chalk.
Fastest to negotiate the course carrying the kettlebell wins.
Event 2
Intro for this event will be held at 12:50 and the first heat will start at 13:00.
For time:
50 double unders
30 clean and jerk (overhead anyhow) men 60kg women 40kg
50 double unders
Two full revolutions are required in each double under.
The clean and jerks begin with both weight plates touching the ground
The clean and jerk end when the athete is standing up completely with fully extended knees, hips and elbows.
The athletes ears need to be fully visible from the side, in the top position, for the rep to be counted.
Athletes are not allowed to drop the weight from the top position.
Hands must be in touch with the bar at all times during the execution of a repetition
Event 3
Intro for this event will be held at 15:50 and the first heat will start at 16:00.
Tabata row for distance.
20 seconds work followed by 10 seconds rest for a total of 4 minutes.
The athlete who accumulates the most meters within the tabata interval wins. Only meters during the work-phase is counted.
SUNDAY!
Event 1
Within a 4 min timeframe work up to your 1 rep max deadlift. A signal will sound and you then have a 4 min timeframe to perform as many air squats as possible. The score of this event will be the heaviest deadlift in kilos, added to the number of squats performed within the 4 min timeframe.
The lift begins with the weight plates on the ground.
In the top position the athletes hips and torso are fully extened.
Athletes are allowed to drop the weight.
Athletes will be required to load the bar themselves.
There is no rest between the deadlift timeframe and the air squat timeframe.
The air squat begins with the athlete having fully extended knees and hips.
In the bottom position of the squat the crease of the hip is below the top of the knee.
At the top of the sqat the knees and hips are fully extended.
Final!
3 male and 3 female athletes will qualify for the final, which will be presented to the athletes on 10 min before the actual final!
Scoring:
The event will be scored in the following way.
The athlete who wins an event will recieve 1 point, the athlete who finishes second will recieve 2 points and so on. Should two athletes recieve the same score on an event, they will then recieve the same points, and he athlete who finishes immediately after will recieve the points for his position. I.e
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 and so on!
The 3 men and women with the lowest score after all 4 events, will proceed to the finals! In the finals all athletes will begin with 0 points- no points from previous efforts will be carried into the final. The winner of the final is he overall winner. There will be one male and one female winner!
All unsportsmanlike behaviour will be punished with immediate disqualification from the event!
