13/21 – 11/18 – 9/15 – 7/12 – 5/9 – 3/6 – 1/3 rep rounds of:
Handstand push-ups
L-pull-ups

Tid: 21:42 min (49 HSPU, 84 LPU)

Den här gången vägde inte tilltron till förmågan över mot bevisen av vad jag faktiskt kan. Det här är två övningar som jag inte direkt är vass på, men aningen slöare på HSPUs, så där skalade jag ner antalet rejält. Tidsmässigt var det väl inget att hurra för, skulle kanske även skalat ner mer så även med LPU men det kändes åtminstone jämnt, ungefär lika länge på varje övning.

För övrigt blev jag impad av CrossFit Uppsalas medlemmars skills idag. Handstående på schemat och sedan fick man försöka sig på HSPUs. Manne dammade av 10 reps , Gustav gick på händer och Linda och Johanna stod på händer runt minuten vardera! Alla slet för varandra på den avslutande grupp-WODen, härligt att se!

Tanken är att jag ska ta igen de förlorade repetitioner ikväll så det blir en update senare. DUs och HSPUs låter väl trevligt, nähä? Det blir nog det ändå

EDIT:

Wu: 5 x 5 obrutna Double unders

+

11-9-7-5-3-1 rep rounds of:
Handstand push-ups
Double Unders

Tid: ca 13 min + 20 min hopprepshoppande och försök till DU-övning

Var riktigt seg i axlarna efter dagens tidigare träning, ja, exakt så svag är jag i HSPUs! Destå viktigare att ta igen missade repetitioner. Uppvärmningen var dels inspirerad av Martins senaste studsande hit och dit men även av Greg Amundsens projekt att bli bättre på DUs. Han tvingade sig själv att göra 5 x 10 obrutna DUs innan all annan träning tills han blev ”tillräckligt” bra. Jag började nu med 5 x 5 vilket var lite för lätt, nästa gång blir 5 x 6 obrutna osv. Givetvis med mellanhopp, men det tar sig nog.

Igår var första passet för UIF boxning som engagerat CrossFit Uppsala för specialpass under terminen. Skitkul och boxarna var jäkligt drivna. Mycket fighting faces under dagens WOD, och de flesta gick nog hem nöjda. Jag och Björn gjorde det iallafall! Men nu ny vecka, nya möjligheter och nya berg av jobb!

Dagens träning med uppvärmning som varje pass varit på sistonde: 3 set DUs. Gick åt skogen idag med 13, 8, 7 och ett till på 13. Hade riktigt svårt med koncentrationen och avslappningen och det blev lite pannkaka. Menmen.

1 Muscle snatch+3 Power snatch supersetat med max reps clapping pushups (CTF såklart). 90 sek mellan övningar och set: 40kg/26reps, 42.5kg/16reps, 45kg/13 reps

8×2 Deadlift ~60% av max. Använde 110kg. 1 sekund upp, 2 sekunder ner.  Kändes fint och starkt.

2×1 minut rodd på 80%, 1 minut vila mellan ronderna. Kalorier som resultat: 27, 24. Lite väl snabbt första ronden.

Sådärja. Rycken kändes riktigt bra idag (bättre än i fredags) och första ronden klappande armhävningar var jag rätt nöjd med. Ganska precis det pass jag behövde idag. Åter till berget av arbete.

Five rounds for time of:
30 Knees-to-elbows
25 Stelbenta marklyft, 32 kg KB

Tid: 18:35 min

Ja det är ju inte varje dag jag får möjligheten till det, men eftersom vi inte har en GHD-bänk så blev jag så illa tvungen som man kan förstå av WODen. Uppskalning bestod iofs mest i att greppet fick sig en omgång som annars inte var med i bilden.

Strax över 10 min efter tre varv. Sen fick jag en svacka, fjärde tog 5 min, men ryckte upp mig och gjorde sista på nästan samma tid som första. Den här varianten kändes bra, funderade först om marklyftsvarianten skulle vara för lätt, men darriga ben sade något annat.

”Daniel”

50 Pull-ups
400 meter run
40 kg Thruster, 21 reps
800 meter run
40 kg Thruster, 21 reps
400 meter run
50 Pull-ups

Tid: 16:40 min

En ny sån däringa hjälte-wod. Sprang på springbandet. Kom igång trögt första vändan, inte minst för att jag svarade i telefonen (varför då?), men även för att jag inte hajjade hur man ökade hastigheten snabbt. Sedan såg jag snabbvalsknapparna och sprang merparten på högsta (16 km/h). Thrusters bröts i sjuor, funderade på 11-10 innan men min uppvärmingsthruster kändes så tung så det drog jag ett streck över.

Flås-o-metern stod som högst under andra vändan thrusters, i övrigt kändes det stabilt, hade väl kunnat pressa ner mer på löpningen. Inledande pull upsen gick dock undan. Strax under 1:45 min (20-10-10-10). Sista tog nog uppemot 3 min (10-10-10-5-5-5-3-2) men det är bara en gissning kanske mer?

Lindas 35e födelsedag idag – grattis till henne! Vi bjöd oss på familjefödelsedags-brunch på Hotel gillet. Lyxigt värre. Men först gjorde jag dagens första WOD.

Så många ronder som möjligt på 30 minuter av 30 obrutna double unders (skalade till 15 obrutna), 30 obrutna thrusters (30kg). Inga mellanhopp tillåtna i DUs, och ingen vila i rack tillåten i thrusters. Om man måste bryta får man börja om setet. Resultat: 5 set.

Stod och svor en del när min 6e rond bestod utan 14, 14,13 och 14 double unders. Thrusters oväntat hårt. Var väldigt nära att få bryta set 3, och efter det fick jag sakta ner tempot rejält för att inte behöva bryta kommande set. Detta var en ödmjukgörande träning.

Åt HELT sjuka mängder mat på brunchen. Tror faktiskt att dom gick minus på åtminstonde mig. typ 5 tallrikar mat och 3 tallrikar efterätt. Helt feltänkt visade det sig eftersom jag skulle lyfta mig själv en massa gånger på dagens andra WOD som skulle utföras 6+ timmar efter den första (6:30 för mig). Uppvärmning med 3 set double unders som ”vanligt”: 19, 19, 11. Bättre och bättre iallafall.

På tid: 15-13-11-9-7-5-3-1 handstand pushups supersetat med 1-3-5-7-9-11-13-15 L-pullups: 18:51

Ojojoj. Här märktes det att man pressat en del tidigare under cykeln man varit på. Dumt/coolt nog inledde jag med 15 obrutna HSPUs. Det gjorde inte saken bättre.