Vaknade idag och kände mig förhållandevis pigg. Fortfarande öm, men jag bestämde mig för att ta och göra en mainsite-wod, om än en nerskalad variant och utfallsteg istället för walking lunge:
Three rounds for time of:
30 utfallssteg med 2 x 16 kg
24 inch Box Jump, 30 reps
16 kg Weighted pull-ups, 20 reps
Tid: 20:24 min
Tippade på en kvart innan men det var ju bara att glömma (props till Mr Plingeling som gjorde 4 varv på typ samma tid!), men det var när jag fortfarande trodde att 24 inches var den lilla lådan. Pust, jobbigt och utmattande men inget som kändes konstigt i kroppen.
Jag stannade kvar på lunchpasset som Martin höll i och agerade assistent. Då fick jag möjlighet att hoppa upp på ringarna, det var ett tag sedan, men det var skönt. Man blir så härligt mör av dem! Ett stort och trevligt gäng hade kommit och de jobbade på oerhört bra på sista 7 varvaren. Good stuff, välkomna tillbaka!
Tags: Pull ups - extravikt
Hallå Björn! Hur många MU´s grejar du? Själv har jag inte lyckats göra en enda, men jag har å andra sidan bara försökt under ett tillfälle. Jag fattar inte hur jag nånsin ska kunna göra en enda.
Jag lyckades faktiskt med 3 strikta för ett tag sedan, men här kippar jag givetvis så mycket jag kan när det är i en wod.
Vet du hur man gör i teorin, det här med false-grip osv?
Bra jobbat Björn! Kan tänka mig att det finns en del slagg i kroppen efter SM.
Du hade för mkt vikt ju! 13.6kg var rx’d.
Jo lite slagg är nog kvar. Ont ska med ont bedrivas! Det var för mkt vikt ja, det ska jag så klart ha cred för!
Bear – Japp, Jenny och Mads visade hur det skulle gå till med både grepp och kipp.
Kan du false grip så är det bara att börja öva på det men med låga ringar så att du kan avlasta med benen: http://media.crossfit.com/cf-v.....ionPre.mov
Här är också en härlig länk om muscle ups: http://media.crossfit.com/cf-v.....seGrip.mov
Bear- jag körde 4 varv på den där WoD och det var vidrigt- jag vet inte vad du och mr pingeling, men jag skulle behöva en del af det för att hinna ikapp er:-) Props till er båda!