Tre dagars ”vila” är till ända. Nu börjar nästa period. Är faktiskt ganska pepp! Har väl blivit det av att dagligen se våra medlemmar träna hårt.

Börja med 40% av 1RM i Overhead squat (32,5kg). 5 repetitioner varje hel minut, och höj med 5kg varje minut: 6 lyckade minuter, miss den 7e på 67,5kg.

Vila 5 minuter

30 Man makers på tid (2×16,6kg hantlar, ej hex = rullande rackare): 9:58

Vila 5 minuter

5 ronder av 15 sekunder rodd, 45 sekunder vila. Notera lägsta snitthastigheten per 500m på displayen: 1:24@7, 1:23@7, 1:24@8, 1:25@6, 1:24@7

Tungt för axlarna i squatsen. Också stressigt att hinna höja vikterna till nästa rond. Man makers var tungt och brutet väldigt hårt. Värst för axlarna (squat clean-thruster-delen). Kunde verkligen inte komma under 1:23 i rodden, men ganska nöjd med det.

Resultaten från OPTs tävling är inne. 31a plats av 37. Vad man får komma ihåg är att dom dom som var med var legitima monster, dessutom var poängsättningen väldigt skruvad till fördel för de (de flesta!) som var bra på Double-Unders.

Åtminstonde 10 tävlande gjorde mer än 500 dubbelhopp på tio minuter, och två gjorde sanslösa 600+. Varje hopp räknades lika hårt som en repetion i Fight Gone Bad eller ett kilo i rycket. Naturligtvis inte bra för mig, som i sammanhanget fullständigt suger på att hoppa rep – Övaövaöva.

Andra noteringar är att folk var väldigt starka. Mina 3x95kg i Front squat samt 2×57,5kg i ryck räckte bara till näst sista respektive tredje placering från slutet – måste bli starkare!

Däremot min Fight Gone Bad och mina pullups stod sig ganska bra. Är i vilket fall nöjd med min insats och ser fram emot att bli starkare, snabbare, uthålligare, mer koordinerad och allmänt bättre tills nästa gång – den 14-15e November – är ni andra också med då?

…nej, inte ”Fran” för mig, men väl för CrossFits Uppsalas lunchgrupp! ”Girls”-week denna vecka, vilken inleddes med CrossFits variant av ”vataru i bänken rå?”.

Vi har uppgraderat intensiteten lite den senaste veckan, men det verkar inte bekomma er det minsta. Fantastiskt kul att se alla stånga skallen i dagens WOD!

Tycker precis alla är värda att omnämnas idag:

• Simon för att han hittade sin kipp, som tydligen varit försvunnen ett år. Thrusters såg för övrigt alldeles för lätt ut för honom.
• Mattias för att han körde i ett alldeles för högt starttempo och sen tog krashen det föranledde som en riktig mas.
• Linda för att hon verkligen krigade sig igenom den här, i en betydligt högre intensitet än jag sett henne pressa sig till tidigare
• Johanna för att hon körde thrusters på en vikt hon knappt pressat tidigare.
• Våra nya ansikten Micke och Ann som inte såg ut att vara i närheten av sin snart 50år och jagade precis samma intensitet med precis samma frenesi som vi andra. Dessa var dessutom fantastiska peppare när dom andra körde.

Själv så vilar jag ett par dar. Herman frågade om jag hade tagit en vilovecka efter CrossFit SM. Jag funderade ett tag och insåg att jag inte tagit en vilovecka sen 2006. Tillbaks i träning på Onsdag är det tänkt.

Men redan imorgon bitti är det dags för en ny ”dam” för de tuffa på morgonpasset. Kan knappt vänta.

Nu är det återigen dags för en av oss att ta lite ”mester” som man säger hemma i Gävle. En oplanerad vilodag igår stökade till planeringen lite, men lite ska jag nog hinna med när jag är borta. Av någon konstig anledning var jag väldigt trött efter ca 45 h praktik/jobb och ölkväll (var det verkligen 10 bärs?). Ett gäng förevisningspullups, på CF Uppsalas pass för UIF Boxning, och några vändor i trapphuset (var tvungen att tvätta) så var jag heeelt slut. Nä, om jag ska var CrossFIT så behöver jag nog vänja mig några år. Kanske skaffa barn? Då blir man tydligen stålmannen.

Jag ska iväg till Paris för att hälsa på Emma, ska bli hur skönt som helst att träffas efter en månad ifrån varandra. Tack vare att Martin kunde ställa upp hela veckan med träningarna så var det möjligt, tack hörrö!

Just ja, och så en bild, enligt Emma är det för få bilder på mig här på bloggen Det får bli den där jag funderar över hur många sätt jag hade avlidit om jag ställt upp i CF Games…alltså om man ens kommit dit, hehe. Tillbaka på söndag!

Hade som sagt planlagt det så att jag körde Fight Gone Bad igår för att undvika att behöva köra just den workouten bakfull. Jag skulle nämligen ut med Björn och planera/utvärdera/umgås igår. Slank väl ner ett tiotal stora öl, och oj vad det kändes idag. Mådde väldigt oproportionerligt illa idag (ni kvinnor tjatar om att föda barn…etc). Och varför valde jag att vakna 6 imorse och inte kunna somna om. Liksom sådär helt utan anledning? Hjälpte inte att Björn messade och var alldeles pigg & hurtig. Jäkligt orättvist.

Var inte särskilt pepp på att röra mig när jag tog mig iväg till Hilti vid två för att se/coacha Herman & Johanna igenom Fight Gone Bad. Bussresan var kantad med illamående och allt bara var uschligt. Herman & Johanna gjorde superinsatser – det är precis lika kul att coacha sådana som dom varje gång. Bara pang in i väggen liksom! Härligt att se!

Men inte ens det gjorde att tanken på mina två kvarstående workouter i OPT-”tävlingen” roligare. Men vad gör man? Biter ihop såklart.

”OPT 3″ – jobba fram 3RM i front squat, 2RM i snatch och ett försök på max reps av pullups. Man har en timme på sig, och det måste göras i skriven ordning.

3x front squat: 95kg (PR)
2x snatch 57.5kg
Max reps pullups: 39 (PR)

Sista repetitionen i benböjen var grisig, men kom upp. Jag har inte ryckt alls mycket i år (bara några gånger faktiskt), så det här var jag mycket nöjd med. Hade dessutom två försök på 60kg där första rycket satt, men jag missade andra. Tyvärr var greppet lite slitet när jag kom till pullupsen, och det förbaskade greppet lurade mig på mina 40 reps när jag helt enkelt halkade av stången just när jag skulle infria det målet. Damnit. Nöjd ändå såklart.

Cyklade hem (blev 2,5+ mils fixerad cykling idag också…) och slöade ett tag. Hade tänkt vila lite längre inför hopprepandet (lite ont i huvet parat med att jag fortfarande inte är speciellt bra på att hoppa hopprep gjorde att min entusiasm för just den workouten var rätt låg), men när Linda hastigt och lustigt kom på att hon skulle ut ikväll fick jag cykla iväg för att få det överstökat. Hade tänkt att göra det på friskis, men det var stängt så det blev hela vägen ner på stan till Hilti igen.

”Rhiannon” – Så många repetitioner som möjligt på 10 minuter av double unders: 250 (PR)

Siktade på 200, så det här var strålande. Riktigt, riktigt jobbigt faktiskt. Hade gärna haft ett bättre rep än mitt 39kronors rep, men det fungerade ju rätt bra det med. Hade en period i mitten där det gick lite långsammare, men jag hittade tillbaks till tempot mot slutet. Inte ett enda singelhopp emellan dubblarna. Man får komma ihåg att jag för ett par veckor sen inte kunde hoppa obrutna DUs alls utan mellanhopp. Det tar sig.

Så…. Poäng på OPTs lilla tävling räknas ihop som reps i FGB, vikt i kg på front squats och snatch plussat med antal pullups och sen addera antal double unders. Det ger mig en poäng på 354+95+57,5+39+250 = 795,5

Riktigt, riktigt nöjd med min insats (klappar mig själv på axeln) och belönar mig med att äta så jäkla mycket jag vill av vad jag vill resten av Lördagskvällen! Tacos med efterföljande berg av glass verkar stå på menyn.

Wu: 5 x 7 obrutna Double unders. Idag hade jag oflyt med massor av misslyckade försök på 4-5 reps

+

60 kg Squat clean, 10 reps
50 Knees-to-elbows
60 kg Squat clean, 8 reps
40 KTE
60 kg Squat clean, 6 reps
30 KTE
60 kg Squat clean, 4 reps
20 KTE
60 kg Squat clean, 2 reps
10 KTE

Tid: 20:49 min

Frivändningarna kändes väl lite jobbiga under de första 10 repsen, sedan blev de mest en känsla av vila. Jag tar och fortsätter med KTE som sub för GHD (se dagens) men idag blev intensiteten lidande av detta. Svårt att klämma ur sig reps när man oroar sig för att trilla ner när greppet falerar. Kändes helt ok ändå!

Två veckor sedan sist, nu på förmiddagen kom vi iväg till Gottsundabadet igen. Trots massor av ungar fick jag in välbehövlig crawl-träning. Tippar att jag simmade 6-700 m med flytdynan på benen för att underlätta teknikträningen. Det tar sig.