Hade faktiskt oberoende av Jocke planerat in löpning idag, men hade inte valt distans. Funtade på coopertest, men vid närmare eftertanke så kom jag ihåg att jag gjorde 100 boxhopp på 1m igår och maxinsats var bara ett säkert sätt att misslyckas. Bestämde mig istället för 5km, och tog exakt samma bana som blodomloppet följde

5km löpning: 21:09

Gårdagen kändes i benen, men mindre än vad jag trott att det skulle göra. Hade bara inte ”det” när det gällde att trycka på. Ändå helt okej med tanke på förutsättningarna. Sista kilometern var rätt jobbig.

Efter jobbet var det terminsstart för fyspass på Hilti, lett av mig. Körde teknik och en AMRAP med dom som dykt upp, och alla verkade glada, nöjda och trötta efteråt.

Sen dammade jag iväg nåt åt mig själv jag tänkt skulle gå fort, men jag har lite för lätt för att fastna med HSPUs för att det skulle gå så bra som jag velat.

På tid 21-15-9 Handstand pushups, Pullups: 5:19

Första varvet gick fort iallafall. Sen var det si och så med hastigheten (alltså hastigheten på HSPUs). Men jag blev säkert inte sämre på det av det här iallafall.

Cyklade ju runt 2 mil också, och nästan så man skulle ha dragit och simmat lite för att få fram den äkta triatlonfeelingen i den här träningsdan. Förresten, 376 Pullups fredag till fredag. Kanske är nåt personligt volymrekord i pullups faktiskt. Plus 20+ muscle ups också då förstås.

Wu: Springa upp och hämta posten, 500 m, samt bära några pallar. Smidigt att göra ”ärenden” som uppvärmning

+

Walking lunge 100 ft.
21 Pull-ups
21 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
18 Pull-ups
18 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
15 Pull-ups
15 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
12 Pull-ups
12 Sit-ups
Walking lunge 100 ft.
9 Pull-ups
9 Sit-ups
Walking Lunge 100 ft.
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Tid: 10:37 min

Över 2 min från senaste tiden, men den gången hade jag lite andra förutsättningar. Trodde ändå jag skulle kunna komma ner mot 9 min, men magen tog slut av allt kippande i trapetsen. Bröt pull-ups i två set efter 18 till 6 reps. Utfallsgången vacklade hit och dit, säkert lite beroende på ett ojämnt underlag, men jag tror nog veckans träning tagit lite trots allt.

Det blev endast en förebild. Ni får lita på mig helt enkelt.

Idag blev groparna äntligen grävda. Efter 30 min intensivt skottande så var de två groparna färdiga och jävligt myggbiten blev man på köpet.

Tidigare blev jag inspirerad av mainsites ”Karen” så efter en uppvärmande promenad gjordes föjande:

24 kg KB thrusters 5 x 10 vä / 10 hö (100 reps)

Ingen stress här inte, gjordes väl på en kvart. Funderade på 50 reps på tid, men det blev lite mer volym istället. Seten gjordes obrutna och det blev faktiskt rätt jobbigt mot slutet.

Mattias bangade idag så jag fick gå iväg själv på lunchen

3-3-3-3-3 Deadlift: 130kg, 150kg, 160kg, 165kg (PR), 150kg
1-1-1-1-1-1 Push press: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 87.5kg (PR), 90kg (miss)
Kontinueliga 32kg DB getups på 5 minuter: 7

Sista marklyftet på 165 var riktigt grisigt. Omgreppning mellan lyften, men så hade jag inte magnesium heller. Inte så tokigt. I push pressen så försvann precis allt självförtroende på sista lyftet, 87.5 gick dock upp förhållandevis lätt. Getupsen kändes aviga och tunga. Hade svårt att hålla armen ordentligt utlåst och här kände jag mig rätt vek. Borde köra övningen oftare. Jag gillar den.

Efter jobbet kunde jag inte passa på Mads inbjudande att göra det fullständigt dåraktiga boxhopp-passet han gjorde igår. Hade för några veckor sen aldrig hoppat så högt, så naturligtvis var 100 hopp till 100cm i samma pass ren idioti. Och dumma ideér är ju som bekant bra ideér så…

1-10-1 Jämfota boxhopp 100cm, pullups: 18:17

Riktigt gnetigt och jobbigt. Man kände sig tung och seg och kom liksom aldrig igång. Misstänker att det är vad det här passet gör med en. Efter blev det hemgjord glass mr JLing-style och allt kändes ganska bra igen.

Tidigare på dagen blev det 15 min hopprepsövning. Gick uselt med double underserna men hoppa vanliga är inga problem. Hade tänkt att komma igång med något annat, men vädret var för härligt.

Senare blev det en fantasilös historia som gav väntad effekt. Trött ländrygg och grepp:

AMRAP av 24 kg KB swings på 10 min: 243 reps