Det har blivit en jäkla massa AMRAPs på senaste tiden, passar bra när man vill veta hur lång tid träningen ska ta. Nu senast har ju dessutom mainsite lagt upp en del sådan pass. Gjorde en variant på de två senaste:

AMRAP på 20 min (24 kg KB) av

2 Handstand Push-ups, 4 L-Pull ups, 8 Sumo Deadlift High-pull, 8/8 1H swing (vä/hö)

Resultat: 10 varv + 2/4/4+4

Den blev lite snedfördelad. Tanken var att HSPU och L-PU skulle vara jobbigast samt att greppet skulle få sig en törn, därav 1H-swing, men det nu var det ländryggen som började protestera efter 10 min och 6 varv. Gör den här igen så blir det 1-2 HSPU, 2-4 L-PU fler och tvåsiffriga high swings istället.

½ ”Cindy”

Complete as many rounds in 10 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Resultat: 11 varv + 5/6

Satt och hetspluggade inför teoriprovet för C-körkort jag skulle göra på eftermiddagen och behövde en paus. Gick ner till båthuset och blastade på, 7 varv på 5 min, för att sedan avta rejält. Bröt push upsen på 6 varvet och därefter.

Sedan var det dags att skriva och efter en del huvudbry så klarade jag av den biffen. Nu är det körlektioner nästa och sedan Convoy för hela slanten!

På kvällen kände jag av abstinensen av att bara gjort en halv WOD så det blev en kortis till. Jag hade nog behövt en lättare vikt, men det var nog lika bra. Längesen jag körde pull ups med vikt:

10 varv av

2 viktade pull ups (24 kg KB i foten), 5 push ups, 10 squats

Tid: 12:05 min

AMRAP 10 minuter av 1 pullup, 1 pushup, 1 squat sen 2 pullup, 2 pushup, 2 squat then 3 pullup..: 13 klara ronder.

Kändes hängigt idag. Trodde jag skulle klara mer, men det blev tufft alldeles för tidigt. Har mängder med ursäkter men behåller dom för mig själv.

Wu: Air squats (ca 100 totalt), några snatches

+

3 varv av

24 kg KB snatches 10/10

20 burpees

Tid: 6 min

Blev inspirerad av squat clean/burpees-passet Martin gjorde idag, vi kan kalla det för ”Jenny”, och gjorde precis samma misstag som i måndags. Det vill säga att göra en lättare variant av något jag egentligen ville göra. Jag tror jag aldrig gjort fulare snatches och mot slutet gjordes burpeesarna i zombie-takt. Förutom lungorna så var det vaderna som skrek mest efter syre så min första åtgärd var att dra av mig skorna och strumporna. Som om det hjälpte.

Nåja. Gjorde ett litet air squat experiment som uppvärmning. Äntligen tror jag mig förstå vad som menas med att ”dra sig ner” i en squat istället för att ”falla ner”. Högst ovetenskapligt så testade jag 20 reps på tid först med att falla ner (22 sekunder) och sedan att dra sig ner (19 sekunder). Att ”dra sig ner” gick snabbare och så aktiverar man baksidan av benen (hamstrings) mer. Samtidigt kändes det jobbigare. Kanske använder jag mig inte av detta i en ”Angie” men nu borde mina tabata air squats ta sig.

När jag käkade med den alltid lika glada och trevliga Mads Jacobsen igår så fick han ett SMS från sin fru/monster Jenny Jacobsen med hans programmering för imorgon. Och det lät så hemskt att jag ju var tvungen att göra det jag med.

Kände mig lite risig idag (ont i huvudet, förhöjd kroppstemperatur osv), men när båda barnen helt plötsligt var iväg hos kompisar och Linda ville iväg och träna kunde jag inte låta bli att följa med.

1-1-1-1-1-1 Hang power clean: 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg, 82.5kg, 85kg (PR)

21-15-9 Squat clean (60kg), Burpees: 13:19

”Elizabeth”, fast värre (som om inte originalet räckte). Vet inte om jag nånsin mått så dåligt som jag gjorde under metconen idag. Första ronden gick väl an, men sen var allt ett enda töcken. Den där gör jag inte gärna om på ett tag.