Mycket trevligt igår! Ling & Load skötte grillen som proffs medans jag öppnade vinarna. Familjen njöt av det trevliga sällskapet, och alla var överens om att vi skulle köra ytterligare en träning idag på förmiddagen, innan finbesöket gav sig åter till staden där man inte kan köra bil om det faller en decimeter snö.

Vi stötte på Palle när vi handlade igår och han var tokpepp på en förmiddagsträning han med, och eftersom Bear & Monster-Jocke inte behagade visa sina ansikten så fick det bli Palle som axlade partnerrollen för mig. Inget dåligt val skulle det visa sig.

Diskussionerna om vad vi skulle göra gick fram och tillbaks, och det enda vi var överens om var väl egentligen att vi borde göra nåt ute, och att en team-WOD vore kul. Efter mycket dividerande kom vi fram till följande lilla rackare:

25 Chest to bar pullups
25 Burpees
800m kuperad farmers walk med 1x32kg kettlebell + 1x24kg kettlebell
25 CTB pullups
25 burpees
Tid: 9:22

En fick jobba åt gången, allt fick fördelas som man ville men varje övning skulle avslutas innan nästa påbörjades. Farmers walk utfördes också det en åt gången (en person bar alltså 56kg tills han satte ner vikterna och den andra personen fick ta över).

Palle visade att han hade övat på att kippa, och gjorde ett gäng stråladen CTB-pullups, och när jag led av farmers walken (man kände av gårdagen, det är det minsta man kan säga… Träningsvärk överallt), axlade han ledarrollen. MrJLing hade det lite jobbigt med sin sträckta gren (det var det som fick honom att skippa ”D.T.” igår till förmån för sub 10 ”J.T.” samt efter det ett set på 55 pullups!), men det gjorde inte mycket då The Load fullständigt rusade fram i spåret.

Det fick avgöras på målfoto, och det visade sig att dom tappra krigarna från Uppsala var 4 Burpees före klätterkillarna. Förvånansvärt flåsigt, och det tog faktiskt lite överallt det här. Kul var det iallafall!

Klippte ihop en liten video åt MrJLing, som försvunnit från bloggosfären. Om man inte syns så finns man inte. Så nu finns han igen.

Mister ”oldman crossfit” och The Load kom på finbesök från storstan idag. Mycket trevligt. Först tränade vi sen umgicks vi och hade det mysigt och så. Gulligull + grill. Mycket jidder om träning. Eller snarare BARA jidder om träning.

Jag kände mig tuff, så det blev två workouter.

”D.T.” – 5 varv på tid av 12 Marklyft (70kg), 9 Hang power clean (70kg), 6 Push jerk (70kg): 17:36 (PR)

följt av nästa initialer typ 15-20 minuter senare

”J.T.” – 21-15-9 av Handstand pushups, Ring dips, Pushups: 13:39 (PR)

Ganska nöjd faktiskt. JT gick bra trots att axlarna var rätt slitna efter de 30x70kg PJ innan, men det blev ett gäng missade HSPUs och några failade armhävningar (!) också för den delen. Hemliga Mr JLing visade dock vart skåpet skulle stå med en sub 10 ”J.T.” (fantastiskt!) och Load skojade loss med en D.T. han med. Najs! Imorrn blir det mer bilder, filmer och en workout till!

På väg till spelningen vi ska göra ikväll tog jag mig förbi studenternas IP och gjorde

3xMax Handstand pushups: 17, 13, 8. Sista med väldigt tight handbredd. ca 2 minuters vila mellan seten.
Tabata sprints (8×20/10): ~875m. Man kom inte speciellt långt sista 2-3 intervallerna inte. Jobbigt.

Nu vila en dag, vilket turligt nog sammanfaller med en, gissar jag, episk baksmälla.

Är ute på roadtrip med Emma i södra Sverige. Lite för mycket åka bil och lite för lite träning. Bloggabstinensen blev för stor så skrivandet blev i alla fall av.

Torsdag 16/7
Pressar med 24 kg KB, 10 x 10 (5 vä / 5 hö), under tiden att jag krattade gräs utanför Falköping. Tog väl cirka 45 min.

Fredag 17/7
Bröstsim, 2 x 500 m (ca 2 x 10 min), i en 50 m bassäng. Skönt att slippa vända en massa gånger. Odenbadet i Falköping ska nästan ha en lika stor eloge som badet i Norrköpings kommun. Bara 30 kr i inträde. Bra väder!

Lördag 18/7
Swings med 24 kg KB, 16 x 25 (400 reps), under tiden jag gjorde frukost på vandrarhemmet i Plönninge. Tog även det ca 45 min. Bröllop (två kompisar till mig gifte sig) och stor fest på kvällen utanför Halmstad. Tjohoo!

Söndag-Tisdag
Planerad vila söndag. 2 x 1 h skakig bilfärd ner till Lund. Stannade i Ängelholm för en fika med en polare. Välbehövd paus. Maxmål på kvällen. På måndag kände jag mig krasslig,  skippade träning och förberedde flytten på torsdag (en av anledningarna till att åka ner hit). Idag blev det inget av ren slöhet. Flanerande istället i  Malmö med Emma med vin och kex på kvällen. Det är inte fy skam det heller!

Imorrn hägrar Köpenhamn och Svedala så jag får väl se när det är dags för den där Björnska-come backen efter lång vila…

Heldag på Naturhistoriska med familjen följdes upp av

1-1-1-1-1-1-1 Rack jerk: 80kg, 82.5kg, 85kg, 87.5kg, 90kg, 92.5kg (miss), 92.5kg (miss)
4 varv på tid av 15 burpees, 10 power clean (70kg): 12:21

Stötarna kändes skitbra trots att det var väldigt länge sen jag stötte, och ännu längre sen jag splitstötte. 90kg kom upp helt utan efterpress, och det var faktiskt första gången det har hänt. har haft upp vikten ett gäng gånger tidigare, men då med efterpress. Kändes som om jag skulle greja mer, men psyket hann ifatt mig – 92.5kg är trots allt nästan 20kg mer än min kroppsvikt (75kg idag) – och jag fegare ur. Tror dock att det finns i mig.

Metconen var rätt kul, men tung. Kändes ganska bra idag, även om tiden blev lidande av att det var 10 PC per rond – lite många för att damma igenom för mig tyvärr. Första 5 varje rond gick bra, sen blev det lite segare på de sista.

Fick ett mail från Tove, som jag stött på tidigare på Friskis&svettis och som tillsammans med sin pojkvän följer Crossfit Nordics programmering. Hon hade varit i Abisko, och tagit lite bilder och eftersom ingen av deras vänner och familjer förstår att uppskatta vad dom sysslar med så skickade hon dom till mig. Och det gjorde hon rätt i för jag tyckte dom var fantastiskt fina!

Jajustja, jag är också profilerad nu. Verkar bli en samling gubbar, och Björn, som tävlar