Ytterligare en sektion klar på lådan, och förutom att lite färg & ytterligare handtag ska på den är dess funktion som plyolåda klar. Riktigt nöjd med konstruktionen.
Jag har dock ett par ytterligare ideér för den. Men det får bli senare.
Cykling 9 km x 2, typ 15 + 20 min
Första test sedan turboviruset som däckade mig totalt i tisdags. Blev ordentligt utmattad av det här trots lugn cykling på nypumpade däck. Köpte en billig rackare, 199 spänn, på Biltema som funkar alldeles utmärkt.
Tyvärr gick hastighetsmojängen sönder under flytten. Försökte fixa den men det blev bara värre (deja vu). Gillar inte när cyklarna börjar bli så komplicerade att man behöver ta på sig silkesvantarna för att reparera något. Lite som med datorer, men precis som med datorer så är det väldigt roligt när de funkar som de ska.
Nu blir det liknande submaximala tester de kommande dagarna tills jag helt säkert är virusfri…hoppas datorn är det också.
Björn tyckte att jag skulle vila efter min underprestation igår (jag tror han menade allvar, han lät mycket brydd), men efter en god natts sömn kände jag mig rätt okej igen (förutom att muskler i mitten av ryggen låst sig lite, men Crossfit Uppsalas massage-Björn behagar ju inte hålla sig hemma för att fixa mig). Dessutom har jag inte träffat Mattias på veckor, och han var hemma och anmälde sig till tjänstgöring igen.
5-5-5-5-5 Deadlift: 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 145kg
Tog inte upp vikterna för högt och fokuserade på form. Kändes helt okej, men stannade på lagom vikt.
Startposition i marklyftet.
Cyklade sen hem och åt och ju mer jag funderade på det ju mer kändes det som en bra idé att sluta vara en vekling och hoppa över världens tråkigaste sak: 10km löpning (ja det ska vara ännu längre löpning då). Tog en folköl och målade min låda. Tänkte att egentligen är ju mina ursäkter om frakturer i fötter och knän och allt det där inte giltiga. Tog en folköl till och känslan av att jag var en vekling om jag inte gav mig ut stärktes, så när Linda kom hem och kunde ta hand om barnen ett tag så gjorde jag slag i saken.
10km löpning: 46:20
Uppmätt hemifrån längs fyrisån och tillbaks med mapmyrun, och det var skitjobbigt och skittråkigt. Tog väl inte direkt i allt jag hade, men ändå. Jag gjorde det iallafall. Och nu Björn, tycker jag att jag kan ta en extra vilodag eller två. Dessutom belönar jag mig med så många White Russians att The Dude skulle bli avundsjuk.
Den blir bättre och bättre dag för dag
Gröna lund med familjen idag, så jag fick träna direkt efter uppgång. Hann få i mig en kopp kaffe, men inte mer. Men man ska ju kunna prestera närsomhelst yada-yada. Valde power cleans.
Med en rullande klocka gör 1 C&J (60kg) den första minuten, två den andra minuten osv: 6+6
Även med ursäkter var detta mycket nära rent pinsamt. På sex minuter har man ju normalt både avslutat en ”Grace” (30 c&J) och hunnit återhämta sig halvhyffsat. Kom aldrig igång och vettefan om jag utförde en enda Jerk, eller om alla blev pushpressar. Min motorik (och motor) hade tydligen inte vaknat än.
Sammanfattning: Form sög: Check! Intensitet sög: Check!
Nädu. Får straffa mig med fritt fall eller nåt.
Har undvikit ”Cindy” i åratal känns det som, och istället gjort ”Mary” eller bara ändrat Cindys tidslängd eller utförande (CTB osv). Sist den gjordes var nog som en del av ”Murph” tillochmed.
Igår träffade jag en gymnastiklärare jag stött på ett par gånger tidigare och som är intresserad av, och har börjat träna, Crossfit. Han ville ha lite formgenomgång och träna ihop och jobbiga AMRAPs funkar ju bäst i par eller fler, så sagt och gjort: Cindy tillsammans it was.
”Cindy”: Så många varv som möjligt på 20 minuter av 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats: 21+5+2
Siktade på 22, men fick ge mig. Armhävningar brutna redan i tionde ronden, och squatsen var horribla idag (hårt brutna tidigt även dom). Inte fler ronder än förra gången, men bättre form denna gång. 16+ var en kamp med psyket, och det var också där jag tappade 22-tempot.
Cindy är ju en av dom workouterna man verkligen inte kan jämföra med andra personer, eller kanske ens så mycket med sina tidigare försök, på grund av att utförandet skiljer sig så mycket så jag lägger inte så stor vikt vid antal varv andra gör. Kanske den WOD som man minst kan jämföra sig med andra i?
”Cindy”
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Resultat: 18 varv + 5/10/13
Ett varv plus växel sämre än senast, men det finns ju förmildrande omständigheter (aka bortförklaringar). Trapets-pull ups är inte jobbigare men tar längre tid. Armhävningar är fortfarande en akilleshäl, bröt kraftigt efter 5 varv (på ca 4 min). Jobbar på att få in air squat-djupet i ryggmärgen, vilket jag gärna gör eftersom det är ett sätt att smita undan den värsta mjölksyraplågan.
10 varv av
5 L-Pull ups
10 KB-Front squats (bottoms up)
Tid: 14 min
Var nära att passa på träning idag, men jag kom på bättre tankar. Det blev något som sparade handen.
Jag har träningsvärk precis överallt. Överallt. Bar ändå ut vikter och ställning i trädgården för att köra slut på det enda som faktiskt fungerar fortfarande: benen. Dock var det hemskt att ha stången på ryggen på grund av värken. Man är bra eländig.
5-5-5-5-5-5 Back squat: 80kg, 90kg, 100kg, 100kg, 100kg, 100kg
Lät det ta en väldig tid, och använde vilorna till att laga min favoritcykel som varit trasig ett tag. Kändes bra idag: 5×100 är faktiskt det tyngsta jag gjort i år, och det har aldrig känts såhär lätt och säkert (hade ingen passning, och då brukar jag bli feg & svag).
100 snatches, 24 kg KB
Tid: 6 min
Första på ett tag. Det märkte händerna.
Senaste Kommentarer