Hann inte köra dagens press-WOD från mainsite. Hade lite tankar med att ersätta den med den den normala press-overload-WODen ”J.T.”, men jag hann faktiskt inte uppbåda nån entusiasm för det. Istället fortsatte jag mitt volympressande med 32kg kettlebell från häromdan. Nu på en volym jag aldrig varit i närheten av tidigare.
5-5-5 Front squat: 70kg, 80kg, 80kg
60 Kettlebellpressar per arm med 32kg KB fördelat över typ halva dagen
Familjen skulle iväg på olika engagemang idag så jag tog helt enkelt med mig kettlebellen och pressade mig genom Uppland (Alvas klättring i Länna och sen hos svärföräldrarna i Östervåla). Inledde med två stegar till 5, vilket jag inte orkade med på tredje stegen (sista setet blev 3+2 istället), och efter det blev det lite blandat för att komma upp till nåt jämt (blev som sagt 60 stycken).
Formen var riktigt bra dom första två stegarna, för att sen bli mer och mer slumpartad. Men all in all rätt bra mängträning. Kände mig ganska stark, åtminstonde i början.
Passade på att sätta en ny led på Rockwater som bonus.
Åker till Bulgarien för en veckas familjecharter på Tisdag, och då kan man ju inte låta bli att träna, midsommarafton eller inte. Men samtidigt vill man ju spendera sådana dagar med familjen. lösningen blir såklart att ta med den!
På tid 50-35-20 av Wallballs, Pullups: 11:57
Ända sen utfallsgång/pullups-WODen häromdan har jag varit knäppt sliten i armarna. Tror det beror på att jag hade avklippta strumpor (gammal djungelknep) redan från början – bra för trasiga händer, sämre för greppet. Detta tog ut sin rätt idag, och pullupsen var rent hemska att ta sig igenom. Men det som inte dödar ochsåvidare..
Här kommer min midsommarhälsning från oss till er:
Ville se hur svingar (över huvudet) står sig emot snatches med samma vikt. Kan kostatera att det slår betydligt hårdare mot konditionen då man inte kan ”vila” i toppläget, samt att det som slutligen fick mig att ge upp var trötta lats. ganska otippat, men antar att det kommer från att man musklar upp kettlebellen över huvudet när man inte kan skapa farten i höften. Har inte känt det när jag gjort ”ryska”/vanliga svingar. Nu var jag iofs inte i toppform (lite bakis), men det lär inte skilja SÅ mycket när jag är i topptrim. Intressant.
Nu är jag pappaledig fram tills 17e Augusti! Sommar: bring it! Och glad midsommar allihop!
Snatches, 24 kg KB, 5/5
50 High swings
Snatches, 25/25
50 Swings
Tid: En kvart!
Morgonträning med min nya kettlebell. Hade tänkt att bara göra snatches men tekniken sög mer än vad jag trott så jag gick över till high swings som uppvärmning (15-15-10-10 reps). Snatchesarna gjordes som femmor och var främst jobbigt för greppet och valkarna. Obrutna swings efter det, pulshöjare. Avslutade med ett dopp. 10 grader i luften, 15 grader i vattnet. Glad midsommar!
Lyckades med att inte smita undan den här cykelns sista träning. Bestämde mig för att löpa på främre delen av foten igen och inte bry mig om tiden. Det gick helt ok. Började känna av ländryggen efter ca 2 km (trots benböj som uppvärmning) men det gick över för att ersättas med håll. Fick för mig att den här vändan varlite längre, men jag mindes fel.
Note to self: springa till brevlådorna och tillbaka gör sträckan ganska precis 5 km och nästa gång springa åt andra hållet, då blir avslutar jag med den flacka delen istället för tvärtom.
Hann inte köra dagens press-WOD från mainsite. Hade lite tankar med att ersätta den med den den normala press-overload-WODen ”J.T.”, men jag hann faktiskt inte uppbåda nån entusiasm för det. Istället fortsatte jag mitt volympressande med 32kg kettlebell från häromdan. Nu på en volym jag aldrig varit i närheten av tidigare.
