Ett tag kvar tills halvåret är slut, men jag antar att inte mycket kommer att ändras, så här kommer halvårsavstämningen.
Sjukdomar och skador
Sjukdomar är väl vad som präglat det här halvåret, för egen del tre magsjukor och två förkylningar. Utöver det har fru och barn varit sjuka. Dessutom har jag ett sånt jobb där arbetet läggs på hög när man är borta. Har varit slitsamt.
Skadade höger handled tidigt i år, och har sedan slitit upp den några gånger samt skadat höger axel, som en följd av handleden misstänker jag.
Sjukdomarna har kommit med några veckors intervall mellan så jag har inte behövt ta långa uppehåll från träningen. Men även om 5-10 dagars sjukdom kan låta nervsystem och muskler vila lite, så är ju kroppen som system givetvis i sämre skick efter än innan.
Logistik
Livssituationen gör att jag normalt bara kan träna i anslutning (eller under) till arbetsdagen, eller efter att mina barn somnat. Det går bra för gymet så metcons har blivit nästan omöjligt där, och jag orkar helt enkelt inte träna efter 21 varje dag (normalt går åtminstone nåt av barnen upp innan 6). Detta gör det ju svårt både att följa ett strukturerat schema eller mainsite-CF.
Allmänfys
Allmänfysiskt håller jag ungefär samma nivå som för ett halvår sen. Inte högre, men troligen inte lägre heller. (Tycker att jag nådde min nuvarande nivå runt 2002, sen dess har jag bara breddat repertoaren)
Fokus, specialisering, & höjdpunkter
- Löpning – Några år av vadproblem i samband med längre (3+km) löpning tycks vara över. Härligt!
- Kampsport – Har brottats en del och även slagit lite mits. Har passerat det absoluta nybörjarstadiet som grappler, och märker att det inte längre händer mycket (något?) med sporadisk träning. Blivit lite/ingen brottning senaste månaderna pga sjuka medkombattanter.
- Form Challenge – Den tävlingen är jag riktigt nöjd med. Det är ju ett viktigt mål med min träning – åka iväg på en tävling med lite oklara kvalgrenar och en hemlig finalgren. Och prestera bra!
- Getups – Körde ett specialiseringsprojekt i getups med ganska bra ökningar. Återkommande nackspärr kryddat med ytterligare en magsjuka slog ihjäl projektet lite i förtid. Hade tänkt att detta var en engångsgrej, men kanske kör en vända till där jag ger övningen en ärlig chans.
Diet
Har två kilo (nån med högre förväntningar skulle kanske säga fyra…) överflödigt späck som suttit med hela året. Med bakgrund av hur kämpigt det är på alla andra fronter gav jag upp alla dietära krav på mig själv nån gång i mars-april.
Sammanfattning
Sammanfattningsvis har detta varit ett riktigt skithalvår både träningsmässigt och jobbmässigt. Men jag har kämpat på och lyckats stå mer eller mindre still.
Detta är taget från ett inlägg av Anders Eriksson (RKC), på girya.se’s forum på en fråga av mig angående tekniker för att inte riva upp händerna så mycket när man snatchar kettlebells. Då uppsalamaffian har ökat sitt kettlebellanvändande stort på sistonde, samt att detta är bra skit så publicerar jag det här också.
Detta är också applicerbart vad gäller pullups – det straffar greppet hårdare, men du kanske får behålla köttet i handen som belöning.
Girya.se är en strålande resurs med kunniga, hjälpsamma och certifierade instruktörer inriktade på kettlebells. Har ni frågor ocm kettlebellsträning så behöver ni inte titta längre bort än till dem.
—————
My hands are in pretty bad shape right now, still, not over-gripping the handle makes a huge difference.
Check this out:
This is the way you would spontanously grab to lift any heavy shit. The KB rests on the first bone of the fingers (between the first and second knuckle). Snatch and the meaty part on the inside of your first knuckle will be pinched when the handle rolls (and ground to hamburger).
This is the way you should grab for snatches, hooking the handle on the second bone of the fingers (between the second and the third knuckle).
Lock with your thumb for a more secure grip.
This is in the low positions of the snath, now as the bell is weightless, travelling upwards, the idea is to keep the grip loose and let the handle skip over, down to the base of your palm. You catch with the handle resting diagonally in your hand, on your thumb.
It comes down to not over-gripping. Let the bell travel on it’s own with the hand in contact just to guide it, hook on the bottom, spear the hand through and catch on top. Minimize the rolling over the pad inside your first knuckle.
I still tear my hands now and then, especially when I get close to my limit on the snatch, but it helps a lot. Not sure if this is the technique you read about or not, but it’s the only one I know, plus it works!
10 varv av 3 viktade pullups (20kg), 5 strikta pullups, 7 kippade pullups: 43 minuter
Fokus på få set (och så tog jag det lugnt idag – hjälpte bland annat Mattias att instruera en av hans innebandyspelare som följde med idag). Antal set landade på 21, varav 4 sista varvet.
En annan milstolpe var Mattias som under en avslutande metcon (30-20-10 Wall balls, pullups) fick ihop 30 obrutna pullups. Det går faktiskt framåt med stormsteg just nu!
kan ju vara väldigt stressigt för många, men jag tyckte nog att det var ganska skönt. Härligt att resa iväg med Emma och upptäcka nya ställen. Västergötland är ju hur fint som helst!
På midsommarafton var det bara att glömma träning och därefter blev det improviserade pass (har ju inte ens någon aning om hur main-site ville träna mig!) och så var man ju inte helt motiverad att träna med magen full av dryck och mat. Men lite blev det:
LÖRDAG
100 Push-ups
100 Sit-ups
50/50 Enbenta stolsresningar (höft under knä)
100 Stående rodd med rätt tung trästol
Tid: En kvart!
Rätt skönt men tanken var att springa, men det fantastiskt regniga vädret gjorde att jag hellre höll mig inomhus. Rätt nöjd med stående rodd-grejen. Behövde något istället för pull-ups i denna ”Angie”-inspirerade träningen och det tog mer än väntat! Kanske framför allt för att det var en rätt otymplig grej att lyfta.
SÖNDAG
25/25 Figure-8, 24 kg KB
50 Bottoms up KB-front squat
50 Knees to elbows
Tid: En kvart!
Fortsatte på Arne Tammer-temat innan maten. Var bara tvungen att klämma in något efter 6 h i bilen upp från Falköpingstrakten. Nu blir det tyvärr lite sisådär med träning i några dagar men lite ”use it or loose it-träning” så att åtminstone inte mucklerna förtvinar ska jag väl kunna klämma in.
Hann inte köra dagens press-WOD från mainsite. Hade lite tankar med att ersätta den med den den normala press-overload-WODen ”J.T.”, men jag hann faktiskt inte uppbåda nån entusiasm för det. Istället fortsatte jag mitt volympressande med 32kg kettlebell från häromdan. Nu på en volym jag aldrig varit i närheten av tidigare.
5-5-5 Front squat: 70kg, 80kg, 80kg
60 Kettlebellpressar per arm med 32kg KB fördelat över typ halva dagen
Familjen skulle iväg på olika engagemang idag så jag tog helt enkelt med mig kettlebellen och pressade mig genom Uppland (Alvas klättring i Länna och sen hos svärföräldrarna i Östervåla). Inledde med två stegar till 5, vilket jag inte orkade med på tredje stegen (sista setet blev 3+2 istället), och efter det blev det lite blandat för att komma upp till nåt jämt (blev som sagt 60 stycken).
Formen var riktigt bra dom första två stegarna, för att sen bli mer och mer slumpartad. Men all in all rätt bra mängträning. Kände mig ganska stark, åtminstonde i början.
Passade på att sätta en ny led på Rockwater som bonus.
Kulstötning 7.25kg, 10 stötar, 9.05m som bäst.
Rejäl besvikelse. Skadad handled och axel kan ha spelat in, men jag kände inte av dem.
Däckvält 4×5 vält
Nyss regnat (vilket är värre än att välta i pågående regn), taskigt grepp, halkade med fötterna och ibland gled bortre sidan av däcket iväg i början av vältet.
Badade lite med Elin efteråt, doppade mig tre gånger. Misstänker att det är lite för varmt i vattnet för att räknas som kryoterapi.
Ett sånt där pass som verkligen får en att känna sig som en gammal föredetting.
Åker till Bulgarien för en veckas familjecharter på Tisdag, och då kan man ju inte låta bli att träna, midsommarafton eller inte. Men samtidigt vill man ju spendera sådana dagar med familjen. lösningen blir såklart att ta med den!
På tid 50-35-20 av Wallballs, Pullups: 11:57
Ända sen utfallsgång/pullups-WODen häromdan har jag varit knäppt sliten i armarna. Tror det beror på att jag hade avklippta strumpor (gammal djungelknep) redan från början – bra för trasiga händer, sämre för greppet. Detta tog ut sin rätt idag, och pullupsen var rent hemska att ta sig igenom. Men det som inte dödar ochsåvidare..
Här kommer min midsommarhälsning från oss till er:
Först lite powersnatches på friskis, sen lite svingar hemma.
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 Hang power snatch: 40kg, 45kg, 47.5kg, 50kg, 52.5kg, 52.5kg, 55kg (miss), 52.5kg, 55kg (ok, men efterpress), 52.5kg (efterpress)
3-3-3-3-3 Bench press: 74kg, 80kg, 85kg, 87.5kg, 87.5kg (miss sista)
5 minutes 40kg Dumbell Getups: 7 (8 på 5:19)
35-25-15 32kg Kettlebell swings (american/high style)
Ville se hur svingar (över huvudet) står sig emot snatches med samma vikt. Kan kostatera att det slår betydligt hårdare mot konditionen då man inte kan ”vila” i toppläget, samt att det som slutligen fick mig att ge upp var trötta lats. ganska otippat, men antar att det kommer från att man musklar upp kettlebellen över huvudet när man inte kan skapa farten i höften. Har inte känt det när jag gjort ”ryska”/vanliga svingar. Nu var jag iofs inte i toppform (lite bakis), men det lär inte skilja SÅ mycket när jag är i topptrim. Intressant.
Nu är jag pappaledig fram tills 17e Augusti! Sommar: bring it! Och glad midsommar allihop!
”A weak man has a weak back and a strong man has a strong back. It’s that simple.” -Louie Simmons
Skulle vilja höja min dragstyrka ett snäpp (eller två). Det är där jag ligger ordentligt efter mina PR.
Snatch-grip Deadlift + Hang Power Snatch 60, 62½, 65, 67½xKanske wide catch, 60, 62½, 65xWide catch, 60, 62½, 60
Kb Snatches 267×16 kg på 10:00 min
Snatches, 24 kg KB, 5/5
50 High swings
Snatches, 25/25
50 Swings
Tid: En kvart!
Morgonträning med min nya kettlebell. Hade tänkt att bara göra snatches men tekniken sög mer än vad jag trott så jag gick över till high swings som uppvärmning (15-15-10-10 reps). Snatchesarna gjordes som femmor och var främst jobbigt för greppet och valkarna. Obrutna swings efter det, pulshöjare. Avslutade med ett dopp. 10 grader i luften, 15 grader i vattnet. Glad midsommar! 
Senaste Kommentarer