Har inte kunnat träna på ”allvar” de senaste dagarna, ja varför inte den senaste veckan om man räknar in midsommar, men lite hållogångträning har det dock blivit:

Måndag

Uppvärmning på stillastående cykel och 50 strikta pull ups (5×10) i nån sorts dörrstopp.

Idag

Stillastående cykel, 11 min (5.5 ”km”) med lite spurt på slutet. 100 air-squats (50, 25, 25) på det vilket var förvånsvärt jobbigt efter cykeln. För mig blir det väldigt jobbigt på framsidan av låren vid alla typer av squats. Borde väl åtminstone kännas i hamstringsen om jag gör rätt…som jag då tycker att jag gör. Det ska i alla fall bli skönt att komma i gång imorrn.

Tog med mig en radda kettlebells ner till studenternas för handstand-Helen (hade tänkt overloada KB pressar idag med, men den här såg för roligt ut). Strålande väder och trevligt sällskap (kontorschefen Daniel, Mattias samt Mattias innebandykompis Bergvall var också med).

3 varv på tid av 400m löpning, 21 KB swings (24kg, amerikanska), 12 Hanstand pushups: 10:32

Första varvet lite väl hårt, men det gick helt okej tillslut ändå ändå. Mattias gjorde den också som föreskriven på 15:20. Nu vilovecka!

Detta är taget från ett inlägg av Anders Eriksson (RKC), på girya.se’s forum på en fråga av mig angående tekniker för att inte riva upp händerna så mycket när man snatchar kettlebells. Då uppsalamaffian har ökat sitt kettlebellanvändande stort på sistonde, samt att detta är bra skit så publicerar jag det här också.

Detta är också applicerbart vad gäller pullups – det straffar greppet hårdare, men du kanske får behålla köttet i handen som belöning.

Girya.se är en strålande resurs med kunniga, hjälpsamma och certifierade instruktörer inriktade på kettlebells. Har ni frågor ocm kettlebellsträning så behöver ni inte titta längre bort än till dem.

—————

My hands are in pretty bad shape right now, still, not over-gripping the handle makes a huge difference.

Check this out:

This is the way you would spontanously grab to lift any heavy shit. The KB rests on the first bone of the fingers (between the first and second knuckle). Snatch and the meaty part on the inside of your first knuckle will be pinched when the handle rolls (and ground to hamburger).

This is the way you should grab for snatches, hooking the handle on the second bone of the fingers (between the second and the third knuckle).

Lock with your thumb for a more secure grip.

This is in the low positions of the snath, now as the bell is weightless, travelling upwards, the idea is to keep the grip loose and let the handle skip over, down to the base of your palm. You catch with the handle resting diagonally in your hand, on your thumb.

It comes down to not over-gripping. Let the bell travel on it’s own with the hand in contact just to guide it, hook on the bottom, spear the hand through and catch on top. Minimize the rolling over the pad inside your first knuckle.

I still tear my hands now and then, especially when I get close to my limit on the snatch, but it helps a lot. Not sure if this is the technique you read about or not, but it’s the only one I know, plus it works!

10 varv av 3 viktade pullups (20kg), 5 strikta pullups, 7 kippade pullups: 43 minuter

Fokus på få set (och så tog jag det lugnt idag – hjälpte bland annat Mattias att instruera en av hans innebandyspelare som följde med idag). Antal set landade på 21, varav 4 sista varvet.

En annan milstolpe var Mattias som under en avslutande metcon (30-20-10 Wall balls, pullups) fick ihop 30 obrutna pullups. Det går faktiskt framåt med stormsteg just nu!

kan ju vara väldigt stressigt för många, men jag tyckte nog att det var ganska skönt. Härligt att resa iväg med Emma och upptäcka nya ställen. Västergötland är ju hur fint som helst!

På midsommarafton var det bara att glömma träning och därefter blev det improviserade pass (har ju inte ens någon aning om hur main-site ville träna mig!) och så var man ju inte helt motiverad att träna med magen full av dryck och mat. Men lite blev det:

LÖRDAG

100 Push-ups

100 Sit-ups

50/50 Enbenta stolsresningar (höft under knä)

100 Stående rodd med rätt tung trästol

Tid: En kvart!

Rätt skönt men tanken var att springa, men det fantastiskt regniga vädret gjorde att jag hellre höll mig inomhus. Rätt nöjd med stående rodd-grejen. Behövde något istället för pull-ups i denna ”Angie”-inspirerade träningen och det tog mer än väntat! Kanske framför allt för att det var en rätt otymplig grej att lyfta.

SÖNDAG

25/25 Figure-8, 24 kg KB

50 Bottoms up KB-front squat

50 Knees to elbows

Tid: En kvart!

Fortsatte på Arne Tammer-temat innan maten. Var bara tvungen att klämma in något efter 6 h i bilen upp från Falköpingstrakten. Nu blir det tyvärr lite sisådär med träning i några dagar men  lite ”use it or loose it-träning” så att åtminstone inte mucklerna förtvinar ska jag väl kunna klämma in.