Mycket försvånande pers i knäböjen – har ju knappt kört övningen sen före jul – och kan inte riktigt se vart det kom ifrån. Men mycket nöjd med det. Axelpressen fick jag gå in ganska aggressivt för att ge plats åt ett försök på 70 som inte ens var nära och marklyftet… Tja, jag var nog helt enkelt sliten sen i fredags (3×150). 187.5 kom inte upp från marken alls. Menmen. Fokus på det som är bra och så vidare.
Mattias klämde i med ett tokpers i CFT med sina 347.5kg (130+62.5+155)! Härligt jobbat!
Hela familjen tog sig iväg till Rockwater för Alvas barnklättring. Både Linda (min fru) och jag klättrade lite också, medans Maja mest gjorde konster i ringarna och åt riskakor.
Första gången på många veckor jag klättrar, men det gick faktiskt bättre än jag trodde. Hade svårt med sekvenser, men styrkan fanns där. Däremot var händerna veka (gjorde ont) idag. Smög in lite ringar och lite campusboard också. Fast väldigt lugnt överhuvudtaget idag.
Galet sliten i överkroppen idag. Kanske inte så konstigt? Nåväl, har inte kört så mycket lågvolym på lågvolymveckan, så jag bestämde mig för att beta av en del övningar som jag kör för sällan.
Första gången jag rycker på mycket länge. Kom in i det rätt fint innan jag tyvärr tappade all känsla på 55kg. Har nog inte alls tappat mycket här. Marklyften tunga idag, fast inte förräns på 150.
När jag körde andra setet getups (med 40kg) så fick jag frågan ”Jaha, vad ska det där bygga” och ett skratt av en snubbe som stod bredvid. Han själv körde marklyft med samma vikt…
Tillochmed jobbigt att cykla till klubben på grund av trött bröstmuskulatur… Och min fru påtalade min dåliga hållning (orkar fan inte hålla bak axlarna idag) under morgonen. Upplagt för stordåd alltså! Tog mig till klubben för att möta upp den för dagen hemvände Björnen och utan större förhoppningar körde vi igång.
”Twins” – Två ronder per workout av
750 meter Rodd
20 Handstand Push-ups
52,5kg Thruster, 20 reps
20 L-Pull-ups
Tid: 25:06
Gick förvånansvärt bra. Rodden kändes bra idag med (1:51-1:52 tempo båda ronderna), Handstående var lite trötta, men bockades av hyffsat lätt. Thrusters direkt efter dessa däremot – vilket härke. Klart det jag fastnade mest på. Menmen. Kul att träna och sådär, även om prestationen kanske inte gick till historien. Efter så tryckte vi varsin hamburgare innan jag okynnescyklade vilse, helt med mening, och njöt av vinden i ansiktet och musik i öronen en extra 8-9 kilometer på hemvägen.
Two rounds, of each couplet, for time of: 52.5 kg Thruster, 20 reps 20 L-Pull-ups
750 meter Row 20 Handstand Push-ups Tid: 39:41 min
Tränade med Martin idag så han fick göra WODen som föreskrivet och jag i omvänd ordning. Jag blev givetvis förnedrad i denna.
13 min tog den första delen trots att jag fastnade lite på de sista pull upsen men vad gjorde det när 40 HSPUs tog 20 min! Nästan den tid som Martin hade på hela rasket (ca 25-26 min). Det var iofs väntat, någon gång släpper det…säkert.
Jo, just det, som uppvärmning blev det 3 strikta muscle ups, det var jag riktigt nöjd med. Orkade faktiskt göra två till efter det där maratonpasset. Nu med video från Martin, där jag får möjlighet att visa eight-packet och förklara hur mycket jag gillar HSPUs:
