Träningstillfälle infann sig först vid 21-tiden. Testade att köra en ”mixed modality metcon”, har inte blivit mycket sånt senaste månaderna. Får man tro hr Glassman så borde jag blivit ”segmenterad” vid det här laget, men har antagit/hoppats att brottning och mits är tillräckligt mixad metcon.
5 rounds for time of :
C2 Row 500m
Dumbbell thrusters 15 reps 2×16 kg
Pull-ups 15
Time 17:30
I det fullständigt galet trevliga sommarvädret tittade en bakfull Mattias förbi och vi tog oss ut i spåret för att göra följande team-WOD
10x40m kettlebell dragging (48kg) backwards, 40m kettlebell sprints (48kg) forward. En vilade medans den andra jobbade.
Knäppt jobbigt. Benen var störtfärdiga långt innan halvvägs. Bakåt och framåt slog oväntat olika (trots att Jocke sagt det till mig). Så mycket brände det i benen att jag är orolig över om det kommer att påverka löpningen negativt på Onsdag (blodomloppet). Men om det gör det så gör det väl det. Dessutom blev man uppäten av mygg. Men riktigt trevligt ändå med det goda sällskapet och fantastiska vädret!
Slet väl mycket på kettlebellsens yta också – trodde inte att det skulle bli så illa för dem. Får bygga en släde till nästa gång. Och lacka om kettlebellsen (säkert…)
Tid: 2:10 min
Knastrade lite i händerna när valkarna kom till liv. Kanske blir det mer lite senare.
Lite senare:
Löpning, ca 7 km, 38 min
Blev lite längre än vad jag tänkt. Försökte springa på främre delen av foten och det kändes helt ok trots baksmälla med mera.
Uppv: Stenlastning i skottkärra 4×20 stenar
Muscle-ups 30 for time 4:45, 1 sek PR.
Tire Flip 2×10 vält 44s, 43s (PR är 35,55 sek)
Nedv: Släde 6 vändor (~75m?) alt. framåt och bakåt, nonstop, lugnt och fint, inte på tid.
Både häv och vält gjorde mer än lite ont i handleden. Lägger ner alla former av slag till efter semestern.
Svaga vält, hela posteriören har veknat ur senaste åren. (Hjälpte förstås inte att man är ovan heller och fumlade en del.)
Tabata push-ups, 94 reps
Vaknade med rejäl huvudvärk efter gårdagens sommarkickoff på jobbet. Stockholms skärgård i härligt väder krävde en hel del öl & nubbar till sillen. Det hade jag inte mycket för då Maja fyller 6år idag. Helspäckad dag, och det var lika bra att kickstarta med lite träning, baksmälla eller inte.
På tid – 30 L-hang Muscle-ups: 17:51
3 singlar per sida 40kg getups med skivstång
Kan inte kippa ordentligt hemma så jag drog det längre och höll mig till ”strikta” (helt okippade, så raka som möjligt) L-hang MUs. Start, mitten och stopp av varje repetition i L häng/sitt. Försökte vidare hålla ringarna så långt från kroppen som möjligt i dipdelen. Första 8 som tvåor, resten som singlar. Aldrig gjort så många strikta LHMUs förut och är inte alls onöjd.
Har oerhört mycket svårare för getups med skivstång än hantel. Tycker inte alls det verkar göra lika stor skillnad för Jocke. Undrar om han har nåt hemligt knep att dela med sig av, eller om jag bara är svag i nyporna och har horribel balans (sannolikt check på båda).
Snabbträning innan frukost och jobb
1-1-1-1-1-1-1 Thruster: 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 75kg, 75kg, 75kg
Max consecutive reps 32kg KB snatch: 48 (PR)
Vågade inte fullfölja till 50 snatches tyvärr – greppet var helt slut – men nära nu. Höll ner vikten något i Thrusters också eftersom jag körde över parketten hemma.
Vi gick till gymet för att köra mits, men de hade månatligt personalmöte i salen ”i en kvart till”. Vi gick och körde i gymet, lite rörlighet, lite kettlebellpressar och svingar, lite vegetera, lite pullups, lite mage. Kvarten blev sådär en halvtimme innan de var färdiga och vi kunde köra ett något stympat mitspass … räckte för att ge mig nackspärr iaf.
Ca 3 km jogg för att testa vader och lungor, kändes hyfsat, men hälsoläget får väl utvärderas först imorgon.
Rudy ”Fruity Rudy” Reyes är en av rollinnehavarna i serien där han spelar sig själv. Denne ex-marine är ett träningsfreak med Bruce Lee som stor förebild och har en fantastiskt rolig hemsida där han bland annat gör reklam för sitt träningskoncept ”Hero Living”. Just ja, han sysslar med yoga också, påminner inte lite om vår pokerspelande Crossfit-vän! 
Oj vilken dag… Åkte till jobbet 6:40, hemma nu 22:00 efter en dag fylld av allt möjligt. Allt utom att slappna av. Har hunnit med möte inför skolstart med Maja, öppet hus på skolan hos Alva, repa, jobba, cykla ~4 mil för att ta mig överallt, och hann faktiskt med en kort, stressad träning också
5-5-5 Weighted strict pullups (pronerat grepp): 15kg, 20kg, 25kg
max reps strict pullups: 14 (trött efter dom viktade. Och hade inte ”det” idag)
max reps DB getups (30kg) på 15 minuter: 34
Stal Jockes pass han brukar göra med ont om tid och utrustning (getupsen). Undrar om folk tittar lika konstigt på honom när han gör detta som dom gjorde på mig?
Senaste Kommentarer