21-15-9 reps 40 kg Squat snatch / Power snatch + OHS Pull-ups Tid: 23:40 min
Träning på LTK igen. Mycket folk den här gången, väldigt blandat. Ungar spridda över lyftarplattorna så jag fick klämma in mig mellan curl- och latsmaskinerna. En unge ba ”vad är det där bra för”, jag ba ”explosivitet och så blir man rörlig i axlar och höft bla bla”. Tror jag tappade honom när jag inte sa nyckelorden ”axlar”, ”rygg”, ”mage” osv osv. De flesta är ju som bekant mer intresserade av anatomi än funktionella rörelser.
Det gick inte att göra CTB-pull ups på deras stång så jag kastade in handduken mentalt och körde ett teknikpass med pull ups som pulshöjare. Det var ett halv år sedan ryck var på tapeten så det var välbehövligt. Fick väl kanske till ett halvt dussin godkända ryck, men det flesta väldigt osnygga.
Efteråt gick ut till löparbanan alldeles utanför. Härligt väder. Kubbade 400 m allt vad jag hade. Även det ett halvår sen sist och jag blev väldigt positivt överraskad:
Efter de rysliga rycken så är jag lite snäll mot mig själv och räknar det som ett nytt pr på 60 blankt! En bit från den här herren, men riktigt nöjd över att jag inte försämrat. Det har ju gått riktigt dåligt att springa på löpband över de kalla månaderna.
För att 1) komma i synk med ”en dag efter mainsite” schemat och 2) få in marklyften jag hoppade häromdan så smet jag in på friskis&svettis för att beta av ett pas stycken. Har dock kört lite väl mycket 1RM på sista tiden så jag valde 3RM istället.
Hade inte tid med mer, och i ärlighetens namn så var 3×150 rätt tungt idag så jag stannade där. Får väl se det som att det är okej att dra 2xBW i en trea när man tränat 4 raka dar och dan innan innehöll Filthy 50…
Drog sen vidare för lite cykelpolo i solskenet. Gick rätt bra fram tills dess att jag smällde in i en motspelare, for över styret och pladast – med ansiktet först – rakt ner i asfalten. Tack och lov sprack inte mina tidigare cuts i ögonbrynet, men icke desto mindre så lär jag inte vara vacker den närmsta tiden. Förutom ansiktet så är även min armbåge och min självbild sårade.
Retirerar in i premier league & öldrickande för att slicka mina sår.
Snygg bula. Undrar om den blir ännu finare när den är blå imorrn?
Fortfarande en rent rasande träningsvärk i benen sen i Onsdags. Sjukt. Tänkte att jag måste göra nåt för att kickstarta dom igen, och det fick bli Chippern som alla älskar (?): Filthy 50! Min vapendragare Mattias blev medsliten under förevändning att vi skulle göra nåt lugnt (han drack öl igår). Tji fick han.
På tid: 50 Box jump, 24 inch box 50 jumping pull-ups 50 Kettlebell swings, 16kg Walking Lunge, 50 steg 50 Knees to elbows 50 Push press, 20kg 50 Back extensions (good mornings med 20kg stång) 50 Wall ball shots, 8kg medicinboll 50 Burpees 50 Double unders
Tid: 26:34 (PR)
Dagens överraskning: Jumping pullups – har faktiskt aldrig gjort JPU förut, och blev VÄLDIGT förvånad över hur jobbiga för latsen dom trots allt var. Dagens besvikels: Double Unders – Gick verkligen genomuselt idag. Typ tre minuter för 50 DUs – även om man gör dom med singelhopp emellan för att man är helt värdelös med hopprep – är helt enkelt inte okej. Som vanligt trodde jag att jag skulle avlida under Burpees (18:30 före dessa). Starten, med 60cm boxhopp, var inte speciellt schysst mot mina träningsvärkande ben.
Björn brukar gnälla över att jag inte ser cykling som träning (vilket jag naturligtvis gör). Det han menar är väl att jag aldrig skriver ut hur mycket jag cyklar i samband med att jag skriver om min andra träning – det beror på att jag helt enkelt gör det hela tiden, året runt (även om det blir ännu mer nu när våren har kommit). En normal vecka innehåller ca 8 mils (fixerad) cykling bestående mest av resor till och från jobbet (8km enkel resa). Den här veckan har jag dock cyklat rejält utöver det normala, enligt cykeldatorn 14,5 mil. Det känns i benen!
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of: 25 inch Bänk Jump, 30 reps 52,5 kg Push Press, 30 reps 30 Pull-ups Resultat: 2 varv + 30 hopp
Ajaj, inte riktigt nöjd, siktade på tre varv men det kändes stört omöjligt. Kanske ska man skylla på sjätte träningsdagen i rad, kanske på att jag hade rökdykt alldeles innan och druckit alldeles för lite vatten. Jäjäjä.
Första varvet tog hela 8 min och vid 17 min var jag klar med andra. I alla fall helnöjd med utförandet, jag har en tendens att fuska med PP, men inte den här gången. Istället för en låda använde jag två bänkar och det blev exakt 24 inches / 61 cm. Pull ups försökte jag använda till vila men det gick så där. På videon nedan ser ni andra halvan då jag håller på med andra varvet och börjar på tredje:
EDIT: Haha, gjorde ju för många push pressar, det skulle varit 20 reps. Nu blev jag nöjd igen! Förresten, på sista bänkhoppen bjuppar jag på sån där fysisk komik som The Load gjorde härom dagen…även om hans var roligare EDIT 2009-05-28: Det visade sig dessutom att bänkarna var 25 inches. Det här passet blir bara jobbigare och jobbigare
Dagens pass Filthy Fifty är jäkligt meckigt att göra, så jag brukar skippa det om jag inte har någon att köra med. Det blev ett byte till kampsporten istället.
