Vad än Coach tycker så 1) såg jag inte meningen med 1RM Shoulder press efter 2 dagar av press/axelövningar 2) så fick jag in strikta pressar i vilket fall i förrgår när jag gjorde handstand pushups. Istället…
1 timme cykelpolo (inga vurpor idag. Och jag hade hjälm för säkerhets skull)
12 getups med 30kg på 5 minuter (axlarna tog slut därav det låga antalet. Fast jag tycker Jockes hastighet är ännu mer imponerande nu)
25/20/15/10/5 svingar med 40kg kettlebell. 30-60 sek vila mellan seten.
T-t-t-hat’s all folks!
Wu: Lite rodd, Lite med 20 kg-stång: SP, OHS, Ryck
+
Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1 reps
50 – 55 – 60 – 62,5 – 63,75 (1,25 för mkt på vänster sida), 65, fail – 62,5, fail
+
SP 50 kg x 5 och några ryck med 30, 35 och 40 kg
Ryck, 40 kg from Björn Uddenfeldt on Vimeo.
Jag ser ju flera fel som jag misstänkte sedan innan, det blir väldigt tydligt med film. Ryckmästarna inbjuds att såga, det behövs!
Five rounds for time of:
95 pound Sumo-deadlift high-pull, 21 reps
21 Ring dips
Tid: 19:57 min
Galet trött i nedre ryggen sen igår! Oväntat men kanske inte konstigt. Drog återigen med mig Mattias (hans innebandysäsong är över så nu är det lättare att lura med honom) ner till Hilti för ett lunchpass.
5 Varv på tid av 21 Sumo dead high pulls (40kg), 21 Ring dips: 16:48
Har gjort ett gäng sådana här (SDHP/RD) förut, och jag tycker jag klarade mig ganska bra. SDHP tog man tid på och RD förlorade man, men den här gången undvek jag den värsta muscle-failuren som annars lätt kan komma som ett brev på posten med många ringdips.
Börjar för övrigt känna mig ganska ”crossfit” i den meningen att dagen innan inte påverkar mig speciellt mycket längre. Bara att köra på.
Det där får man väl ångra att man skrev snart antar jag…
Spenderade hela söndagen med huvudvärk, illamående och så trött att jag inte visst var jag skulle ta vägen. Mysigt med en liten hjärnskakning då och då – piggar upp vardagen… Mmmm…
Bättre idag och pang på mainsite. Har inte ryckt alls sen i Januari, och innan det i November. Dessutom har jag nog aldrig gjort det i en metcon. Hade alltså ingen aning om vad man kunde förvänta sig för tempo eller tid. Bestämde mig för att ta det lugnt och öva på teknik. Fast helt lugn kunde man verkligen inte hålla sig.
På tid: 21-15-9 Squat snatch (40kg), Chest to bar pullups: 14:21
Felpaceade mig totalt och inledde med en sjua – det fick jag sona för senare. Insåg efter att jag nog gjorde några extra ryck första varvet, menmen. Vettefan om det här är bra att stressa i – fick känningar i axeln efter passet. Tekniken andra och tredje varvet var periodvis dåligt (stången långt fram, fick hoppa fram för att fånga osv).
Värmde upp med lite handstående armhävningar, full ROM nära nu. När räknas det? Den sista är ganska djup i bottenläget.
21-15-9 reps
40 kg Squat snatch / Power snatch + OHS
Pull-ups
Tid: 23:40 min
Det gick inte att göra CTB-pull ups på deras stång så jag kastade in handduken mentalt och körde ett teknikpass med pull ups som pulshöjare. Det var ett halv år sedan ryck var på tapeten så det var välbehövligt. Fick väl kanske till ett halvt dussin godkända ryck, men det flesta väldigt osnygga.
Efteråt gick ut till löparbanan alldeles utanför. Härligt väder. Kubbade 400 m allt vad jag hade. Även det ett halvår sen sist och jag blev väldigt positivt överraskad:
400 m from Björn Uddenfeldt on Vimeo.
Efter de rysliga rycken så är jag lite snäll mot mig själv och räknar det som ett nytt pr på 60 blankt! En bit från den här herren, men riktigt nöjd över att jag inte försämrat. Det har ju gått riktigt dåligt att springa på löpband över de kalla månaderna.
För att 1) komma i synk med ”en dag efter mainsite” schemat och 2) få in marklyften jag hoppade häromdan så smet jag in på friskis&svettis för att beta av ett pas stycken. Har dock kört lite väl mycket 1RM på sista tiden så jag valde 3RM istället.
3-3-3-3-3 Deadlift: 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg
Hade inte tid med mer, och i ärlighetens namn så var 3×150 rätt tungt idag så jag stannade där. Får väl se det som att det är okej att dra 2xBW i en trea när man tränat 4 raka dar och dan innan innehöll Filthy 50…
Drog sen vidare för lite cykelpolo i solskenet. Gick rätt bra fram tills dess att jag smällde in i en motspelare, for över styret och pladast – med ansiktet först – rakt ner i asfalten. Tack och lov sprack inte mina tidigare cuts i ögonbrynet, men icke desto mindre så lär jag inte vara vacker den närmsta tiden. Förutom ansiktet så är även min armbåge och min självbild sårade.
Retirerar in i premier league & öldrickande för att slicka mina sår.
Fortfarande en rent rasande träningsvärk i benen sen i Onsdags. Sjukt. Tänkte att jag måste göra nåt för att kickstarta dom igen, och det fick bli Chippern som alla älskar (?): Filthy 50! Min vapendragare Mattias blev medsliten under förevändning att vi skulle göra nåt lugnt (han drack öl igår). Tji fick han.
På tid:
50 Box jump, 24 inch box
50 jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 16kg
Walking Lunge, 50 steg
50 Knees to elbows
50 Push press, 20kg
50 Back extensions (good mornings med 20kg stång)
50 Wall ball shots, 8kg medicinboll
50 Burpees
50 Double unders
Tid: 26:34 (PR)
Dagens överraskning: Jumping pullups – har faktiskt aldrig gjort JPU förut, och blev VÄLDIGT förvånad över hur jobbiga för latsen dom trots allt var. Dagens besvikels: Double Unders – Gick verkligen genomuselt idag. Typ tre minuter för 50 DUs – även om man gör dom med singelhopp emellan för att man är helt värdelös med hopprep – är helt enkelt inte okej. Som vanligt trodde jag att jag skulle avlida under Burpees (18:30 före dessa). Starten, med 60cm boxhopp, var inte speciellt schysst mot mina träningsvärkande ben.
Björn brukar gnälla över att jag inte ser cykling som träning (vilket jag naturligtvis gör). Det han menar är väl att jag aldrig skriver ut hur mycket jag cyklar i samband med att jag skriver om min andra träning – det beror på att jag helt enkelt gör det hela tiden, året runt (även om det blir ännu mer nu när våren har kommit). En normal vecka innehåller ca 8 mils (fixerad) cykling bestående mest av resor till och från jobbet (8km enkel resa). Den här veckan har jag dock cyklat rejält utöver det normala, enligt cykeldatorn 14,5 mil. Det känns i benen!
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
25 inch Bänk Jump, 30 reps
52,5 kg Push Press, 30 reps
30 Pull-ups
Resultat: 2 varv + 30 hopp
Första varvet tog hela 8 min och vid 17 min var jag klar med andra. I alla fall helnöjd med utförandet, jag har en tendens att fuska med PP, men inte den här gången. Istället för en låda använde jag två bänkar och det blev exakt 24 inches / 61 cm. Pull ups försökte jag använda till vila men det gick så där. På videon nedan ser ni andra halvan då jag håller på med andra varvet och börjar på tredje:
”Danny” from Björn Uddenfeldt on Vimeo.
EDIT: Haha, gjorde ju för många push pressar, det skulle varit 20 reps. Nu blev jag nöjd igen! Förresten, på sista bänkhoppen bjuppar jag på sån där fysisk komik som The Load gjorde härom dagen…även om hans var roligare 
EDIT 2009-05-28: Det visade sig dessutom att bänkarna var 25 inches. Det här passet blir bara jobbigare och jobbigare
så blev det:
Boxning, 1h
Senaste Kommentarer