Vad än Coach tycker så 1) såg jag inte meningen med 1RM Shoulder press efter 2 dagar av press/axelövningar 2) så fick jag in strikta pressar i vilket fall i förrgår när jag gjorde handstand pushups. Istället…
1 timme cykelpolo (inga vurpor idag. Och jag hade hjälm för säkerhets skull)
12 getups med 30kg på 5 minuter (axlarna tog slut därav det låga antalet. Fast jag tycker Jockes hastighet är ännu mer imponerande nu)
25/20/15/10/5 svingar med 40kg kettlebell. 30-60 sek vila mellan seten.
Wu: Lite rodd, Lite med 20 kg-stång: SP, OHS, Ryck + Shoulder Press 1-1-1-1-1-1-1 reps 50 – 55 – 60 – 62,5 – 63,75 (1,25 för mkt på vänster sida), 65, fail – 62,5, fail + SP 50 kg x 5 och några ryck med 30, 35 och 40 kg
Snabb lunchträning. Hjärnsläpp efter 62,5 och höjde bara på vänster sida. Gick inte alls efter det, men nöjd ändå, man blev ju rätt sliten i axlarna efter igår. Vill gärna få lite feed-back på mina ryck så jag filmade idag:
Five rounds for time of: 95 pound Sumo-deadlift high-pull, 21 reps 21 Ring dips Tid: 19:57 min
Hade ingen tid med uppvärmning så de första varvets obrutna SDLHP fick stå för det. Taktikbröt dessa 11-10 i fortsättningen. Av Ring dips blev det mest treor. Eventuellt lyckades jag bränna mig på första varvet (klar ca 2:20) men jag brukar ju klappa ihop på den övningen. Har fortfarande svårt att kippa upp dessa av någon anledning. Målet var runt 20 min så jag får väl vara nöjd. Nu grillning och öl.
Galet trött i nedre ryggen sen igår! Oväntat men kanske inte konstigt. Drog återigen med mig Mattias (hans innebandysäsong är över så nu är det lättare att lura med honom) ner till Hilti för ett lunchpass.
5 Varv på tid av 21 Sumo dead high pulls (40kg), 21 Ring dips: 16:48
Har gjort ett gäng sådana här (SDHP/RD) förut, och jag tycker jag klarade mig ganska bra. SDHP tog man tid på och RD förlorade man, men den här gången undvek jag den värsta muscle-failuren som annars lätt kan komma som ett brev på posten med många ringdips.
Börjar för övrigt känna mig ganska ”crossfit” i den meningen att dagen innan inte påverkar mig speciellt mycket längre. Bara att köra på.
Det där får man väl ångra att man skrev snart antar jag…
Spenderade hela söndagen med huvudvärk, illamående och så trött att jag inte visst var jag skulle ta vägen. Mysigt med en liten hjärnskakning då och då – piggar upp vardagen… Mmmm…
Bättre idag och pang på mainsite. Har inte ryckt alls sen i Januari, och innan det i November. Dessutom har jag nog aldrig gjort det i en metcon. Hade alltså ingen aning om vad man kunde förvänta sig för tempo eller tid. Bestämde mig för att ta det lugnt och öva på teknik. Fast helt lugn kunde man verkligen inte hålla sig.
På tid: 21-15-9 Squat snatch (40kg), Chest to bar pullups: 14:21
Felpaceade mig totalt och inledde med en sjua – det fick jag sona för senare. Insåg efter att jag nog gjorde några extra ryck första varvet, menmen. Vettefan om det här är bra att stressa i – fick känningar i axeln efter passet. Tekniken andra och tredje varvet var periodvis dåligt (stången långt fram, fick hoppa fram för att fånga osv).
Värmde upp med lite handstående armhävningar, full ROM nära nu. När räknas det? Den sista är ganska djup i bottenläget.
